Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiProcedury
Kilka pierwszych klas, nawet dla tych, którzy pracują regularnie , podważają jako główne mięśnie są zaangażowane i pracował w nowy sposób . Trzeba się skoncentrować i skupić się na dokładnym ruchu . Nie czuj się źle , jeśli pierwsze próby są niewygodne i trudne . Będziesz poprawić każdym powrocie do maty . Wielu debiutantów zachwycamy się, że Pilates jest niewielki wpływ , o niskiej i niskiej pot powtarzania - nawet tylko sześciu do 20 powtórzeń każdego ruchu bez dodatkowych zestawów . Po jednym zestawie , można płynnie przejść do następnego ruchu . To zmniejsza obciążenie sprawia, żeczas latać , i utrzymujerutynowych interesujące.
Instrukcja
Pilates czy nauki w klasie lub DVD , ważne jest, aby Posiadamy doświadczony , wykwalifikowany trener . Sukces zależy od zwracając uwagę na kilku kluczowych zasad , w tym oddychanie , kontrolowanego ruchu, określonej pozycji ciała i płynne przejścia między ruchami . Wykwalifikowany trener mówi ci przez dziesiątki małych , ale istotnych informacji niezbędnych do osiągnięcia wyniki i uniknąć obrażeń .
Obecnie nie ma znormalizowanego certyfikatu instruktora dla przemysłu , ale zazwyczajnauczyciel będzie miał certyfikat instruktora mat lubwięcej rygorystyczne certyfikacji sprzętu pilates . Pilates Method Alliance pracuje w kierunku normalizacji przemysłu i krajowego procesu certyfikacji . Imperium Gdzie znaleźć klasy lub DVD
Aby znaleźć klasę , sprawdź zaplanować w lokalnych siłowniach , na uczelniach lub YWCA . Można też szukać zajęcia w danym obszarze online w Pilates Studio wyszukiwanie lub My Perfect Gym. Wielu guru fitness przyniosły Pilates DVD , ale jeden z pierwszych na scenie Jennifer Kries . Można znaleźć swoje książki i DVD na jej stronie internetowej .
Zbiory Kluczowe zasady
procedury Pilates koncentrują się na kilku podstawowych zasadach . Oddychania skupia się na właściwej kontroli oddechu , który wysyła tlen do krwi , mózgu i mięśniach . Rozluźnia także ciało i umysł i tworzy równowagę między współczulnego i przywspółczulnego systemów . Centrowanie koncentruje się na "podstawowych" mięśni - zwłaszcza ABS - przyczyniających się do siły , równowagi,silne plecy, a budynek " potęgą " energii , aby wysłać do reszty ciała
Koncentracja polega na koncentrację. na każdy ruch , który tworzy prawdziwe ciała i umysłu . Umysł kieruje mięśnie przez każdego konkretnego ruchu . Prace wyników ciała w relaksacji , jasności umysłu i pozytywne nastawienie . Sterowanie jest o celowe , kontrolowane tonów ruchu mięśni, które zmniejszają ryzyko obrażeń w całym zakresie ruchu i zwiększa świadomość ciała .
Fluid przejścia sąciągły przepływ ruchu między ćwiczeniami , które chronią stawy , wzmacnia i wydłuża mięśnie , buduje wytrzymałość i zwiększa elastyczność . Wreszcie , precyzja ruchu gwarantuje , że grupy mięśni są izolowane , zaangażowany , zaostrzone , wydłużony , a wypuszczony z bezpiecznego, ale sensacyjne , wyniki , które pomagają praktykujących Pilates osiągnąć wspaniałe połączenie elastyczności i wytrzymałości .
Opcjonalne sprzęt
Wiele programów Pilates nie wymaga sprzętu innego niż matę do jogi . W rzeczywistości , Joseph Pilates przy pracy się tylko praca mat . Ale później wynalazł wiele urządzeń w celu zwiększenia odporności , poprawy wyrównania , działa stabilizujące mięśnie i zwiększyć elastyczność . Można znaleźć zdjęcia, opisy i informacje na zakup sprzętu na stronie Pilates Pilates Insight .
Allan Menezes pisze w swojej obszerny przewodnik Pilates (patrz link poniżej) : "To jestrutynowe , które mogą dać Ci zwiększona żywotność , czujesz lat młodszy , i poprawić swoją postawę podczas tonowania zwiotczałe mięśnie . " Więc chwycić matę , znaleźć klasę , a zacząć. Twój umysł i ciało będzie dziękuję .
Pięciominutowy Rutynowe
najlepszym sposobem , aby dowiedzieć się Pilates jest z trenerem lub DVD , ale o to szybkie rutynowych skosztować ruchów. Zrób to z samego rana do zwinnyciało i umysł , lub wieczorem , aby pomóc Ci się zrelaksować na sen .
Hundred ( aka " setki ") wymaga , leżąc na plecach z kręgosłupa ineutralny ramiona rozszerzone wzdłuż ciała tuż powyżej poziomu ud . Podnieś ramiona z podłogi i zabrać podbródek w kierunku klatki piersiowej , oczy wyszkolonych na dolnej abs. Narysuj swoje kolana do klatki piersiowej , w , a następnie rozszerzyć nogi , palce wskazał więc , że Twoje nogi są pod kątem do podłogi ( 80 do 90 stopni dla początkujących, 45 stopni , jak wcześniej . ) Z układem ABS obcisłe , pompa ramiona ( tylko mały ruch , 2 lub 3 cale) do 100 oddechów - pięć wdycha , pięć wydycha . Nie zniechęcaj się , jeśli na początku można tylko zrobić " czterdzieści ". Twoje abs umocnić każdą sesję . Spodziewać się bardziej płaski brzuch w ciągu dwóch tygodni .
Następnie spróbuj Roll-upy . Połóż się na plecach , kręgosłup neutralny z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze . Rozszerz swoje ramiona nad głowę i poczuć napięcie w swoim spine.Inhale . Z abs mocno, sprawnie przynieść ręce nad głową . Wykorzystaj swoje podstawowe mięśnie przynieść sobie do pozycji pionowej , jeden kręg w czasie , dopóki nie są osadzone na kości ogonowej , ramiona idące przed tobą . Wydech . Zaokrąglanie pleców i powoli z powrotem do pierwszego położenia , raz jednego kręgu na raz. Powtórzyć pięć razy. Teraz , w pozycji wyjściowej , Osłona na broń , rozszerzyć nogi , palce wskazał . Roll up jeden kręg w czasie , aż twoje ciało jest zaokrąglone na nogi , ręce na palcach . Okrągłe plecy i powoli spływają do pozycji początku. Powtórzyć pięć razy. Roll- upy rozciągnąć mięśnie , masaż kręgosłupa , i czuć się fantastycznie.
Spróbuj pojedynczy odcinek nogi . Połóż się na plecach , ręce rozciągnięte nad głową . Oddychaj głęboko . Unieś ramiona , tak jak w stu , i przynieść swoje ramiona na swojej stronie . Wydech jak narysować prawe kolano do klatki piersiowej i rozszerzyć lewą nogę , palec wskazał ikilka cali nad podłogą . Przytrzymaj prawe kolano do bicia . Wdech i przełączyć nogi . Powtórz w sumie 10 powtórzeń .
Wykonaj pojedyncze koła nóg . Połóż się na podłodze z kręgosłupa neutralnym , wyciągniętymi rękoma wzdłuż boków i kolan bent.Place lewą rękę pod lewym kok . Podnieś prawą nogę , aż palec jest skierowany w stronę sufitu . Wydech jak " wyciągnąć " szeroki łuk ( na prawo od ciała ) z palca . Gdy Twój palec jest równoległa do swojego ciała , wdech i wyciągnąć go prosto do góry , palec wskazał na sufit po raz kolejny . Czy sześć powtórzeń , a następnie zmienić kierunek . Powtórz z lewej nogi .
Wykonać odcinek brzucha . Leżą twarzą w dół , rękoma nad głową , nogi hip- odległości od siebie i palce zaostrzone, ale zrelaksowany. Dokręcić abs . Podnieś i wyciągnij prawą rękę i lewą nogę . Rozciągnąć i wdychać . Wróć do pozycji wyjściowej i wydech . Podnieś i wyciągnij lewą rękę i prawą nogę . Rozciągnąć i wdychać . Wróć do pozycji wyjściowej . Wydech . Na przemian z rękami i nogami w sumie 10 powtórzeń . Foto
End w pozycji spoczynkowej . Odmiany tej pozie znajdują się zarówno pilates i jogi . Z brzucha pozycji rozciągnięcia , sprawnie rysować się na kolana ( opartymi na swoich biodrach ), ramiona wciąż napowietrznych . " Crawl " Twoje palce się na piętrze, z jednej strony na raz , za wspaniały odcinek pleców. Z czołem na podłodze , przynieść ręce do boków . Kręgosłup jest zaokrąglona , aciało jest całkowicie zrelaksowane. Reszta w tej pozycji , powoli wdychając i wydychając przez pięć oddechów , aż całkowicie wypoczęty . Imperium
[Procedury: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021714.html ]