Ćwiczenia pilates Allegro reformatora

Pilates tosystem ćwiczeń , który został wymyślony przez Josepha Pilatesa ; koncentruje się na wzmocnieniu podstawowej i może być wypełniony przez ludzi w każdym wieku i kondycji. Pilates Allegro Reformator jest kupowany głównie przez kobiety , chociaż coraz częściej jest używany przez mężczyzn . Tułów

górnych ćwiczenia ciała , użyj 01:59 pełnych sprężyn i położył się na reformatora z kolana zgięte pod kątem 90 stopni . Posiadać pasy na klatce piersiowej i pociągnij je w dół po twojej stronie . Niech wróci do klatki piersiowej i powtórzyć dla sześciu powtórzeń , upewniając się, że wydech podczas ciągnięcia w dół i wdychać w drodze powrotnej .

Innym ćwiczenia do pracy górnej części ciała jestprzytulićdrzewo treningu . Usiąść na reformatora przed nakładkami stojących sprężyny . Z rękami w paskach , przynieść ręce od piersi się szeroko i działać tak, jak są tulenie drzewa . Chodzi o to, aby zachować pierś szeroka i powtórzyć ten ruch dla sześciu do ośmiu powtórzeń , pracuje z tyłu lub z łopatkami.
Zbiory Abdominals i Core

ćwiczenie, które koncentruje się na mięśnie brzucha i podstawowych nazywa " setki ". Aby wykonać to ćwiczenie , należy 1:59 pełnych sprężyn i położył się na reformatora z nogami umieszczonymi pod kątem 90 stopni . Z paskami w ręku , pociągnij je w dół przez swoich stronach . Zwijają się w twojej głowie i tylko ramiona , utrzymując plecy w dół ; ta kładzie nacisk na swoich podstawowych mięśni . W tej pozycji , kręgosłup jest prawie kształcie małej litery "L" .

Pulse ręce w górę iw dół i trzymać tułów i głowę jeszcze podczas oddechu przez pięć sekund i się przez pięć sekund . Powtórz to 10 razy przez 100 sekund , które spędził w oddychaniu .

Trudniejszym wyzwaniem , zegnij nogi w kolanach pod kątem 45 stopni .

Nogi

nóg i dolnej części ciała , ćwiczenia footwork może poprawić złe postawy od miednicy w dół do stóp. Korzystanie 3:58 pełnych źródeł , upewnij się, że kontroli przewozu Allegro i utrzymać kręgosłup neutralny podczas dostosowywania go do korka. , Podczas gdy leżysz na wózku , użyj palców, pięty i łuki stóp do pracy na barze za 10 do 20 powtórzeń na każdej pozycji . Następnie praca na szerokim pasku , koncentrując się na piętach z palcami zwrócili się do wewnątrz , a następnie na zewnątrz.

Innym ćwiczeniem dla nóg jest zrobić kręgi nóg w pasy . Użyj 01:59 pełnych sprężyn do tego ćwiczenia i uważać, aby utrzymać miednicę z toczenia na boki. Koło nogi na bok , razem iz powrotem do centrum , utrzymując kręgosłup w pozycji neutralnej . Powtórz ten krąg sześć razy w każdym kierunku . Imperium

[Ćwiczenia pilates Allegro reformatora: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021628.html ]