Neutralny kręgosłup Ćwiczenia

" neutralny kręgosłup " topozycja , w którejkręgosłup jest w naturalnej pozycji , co oznacza, że ​​nie jest uszkodzony lub napięta . Kręgosłup jest neutralny oznacza , że miednica jest neutralny i twoje naturalne krzywe są oczywiste . Neutralny kręgosłupa oznacza , że trzy naturalne krzywizny kręgosłupa naturalnie pojawiają się , pokazując zdrowego kręgosłupa postawę. Neutralny Spine Pozycja

Istnieją trzy naturalne krzywe w kręgosłupa : szyjnego ( w górę , w pobliżu szyi ) , klatki piersiowej (w środku , trzyma żebra ) i lędźwiowy (dół, tuż nad miednicą ) . Aby dostać się do neutralnej pozycji kręgosłupa , płasko na podłodze , trzymaj nogi prosto z obcasy i kolana wyrównane , i zachować swoje ręce w wygodnej pozycji, obok ciała . Nie koniecznie muszą mieć nogi prosto znaleźć neutralną pozycję kręgosłupa , ale płasko pomaga poczuć to. Ważne jest to , w trakcie ćwiczenia utrzymać kręgosłup z jego naturalnymi krzywych . Kiedy zrozumiesz neutralną pozycję kręgosłupa , można dowiedzieć się ćwiczenia związane z tym położeniu .
Rozciąganie ścięgien podkolanowych

naciągnąć ścięgno jestćwiczenie, które wymaga minimalnego wysiłku . Zacznij od r. na podłodze w tej samej pozycji używane do rozpoczęcia Sit -Up ( nogi ugięte, stopy płasko na ziemi ) . Dostać się w położeniu neutralnym kręgosłupa ( jak już wspomniano,umieszczenie ramion nie jest ważne w pozycji neutralnej kręgosłupa ) i podnieść jedną nogę , prostowania go w powietrzu , trzymając udo obiema rękami. Pozostań w tej pozycji przez pół minuty , a następnie przełączyć nogi . Powtórzyć proces o trzy razy . Imperiummiednicy Plandeka

pochylenia miednicy , pozostają w tej samej pozycji wyjściowej , jako że stosuje się do rozciągnięcia ścięgna . Dokręcić brzuch i jednocześnie wcisnąć się plecami o podłogę . To ćwiczenie wymaga trochę wysiłku i powinna zostać powtórzona tylko trzy do pięciu razy , w zależności od swoich możliwości .
Zbiory Hip porywacza Ćwiczenia

nogę i ramię pomóc wyciągi mięśni, które pracują przenieść swoje nogi z dala od ciała , zwany porywacze biodrowe . Połóż się na podłodze na jednym z boków . Ustaw się w pozycji neutralnej kręgosłupa i utrzymać tę pozycję podczas dokręcania swoją posterior i podnosząc ją lekko nad ziemią , tak, że jest podnoszony pionowo . To ćwiczenie jest korzystne dla stabilności biodrach . Jednak trzebanieco więcej wysiłku niż myślisz w pierwszym, więc wyluzuj od ilości powtórzeń zrobić z tego ćwiczenia . Tak jak w innych ćwiczeniach , spróbuj robić 04:57 powtórzeń . Imperium

[Neutralny kręgosłup Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021712.html ]