Narzędzia do nauki pilatesu:kształty kręgosłupa

„Ma wszystko”, mówi Grimes, który studiował z Joe i Clarą Pilates w ich nowojorskim studiu. „Dwukierunkowy zasięg opozycyjny z dala od silnego centrum i głębokiego, pełnego oddechu. Jeśli spojrzysz, w każdym ćwiczeniu znajdziesz podwójne podciąganie nóg”.

Karen Frischmann, twórczy bodziec stojący za nowymi sprężynami Contrology firmy Balanced Body i współzałożycielka Vintage Pilates w Los Angeles w Kalifornii, usłyszała to stwierdzenie od Jaya podczas swojej pierwszej lekcji. „Wróciłem do swojego studia i spróbowałem”. mówi.

Frischmann celowo przeszła przez wszystkie tradycyjne ćwiczenia Pilates w polowaniu na Double Leg Pull. Ku jej zdziwieniu i zachwytowi, znalazła go wszędzie. Czasami prosto i częściej ukryty na widoku, Podwójna Noga Pull była tam przez cały czas.

„„Mamy tylko jedno ćwiczenie” stało się trampoliną do stworzenia rocznego programu mistrzów Vintage Pilates The Work, który był oferowany w latach 2012-2018 w nieczynnym już studio Vintage Pilates.

Jestem absolwentem inauguracyjnej klasy w 2012 roku i to był naprawdę mój ulubiony dzień naszego Reformer Weekendu, kiedy Jay po prostu polecił nam rozpocząć nasz trening Reformer i wyobrazić sobie, że każde ćwiczenie to Double Leg Pull. Co za wyzwalające doświadczenie! I całkowicie mój dżem.

Nie wiedziałem wtedy, że to proste ćwiczenie doprowadzi mnie do głębszego zrozumienia spójności systemu Pilates. Nie bez powodu nazywa się to „metodą”.

„Teraz, gdy branża Pilates się rozwinęła, wielu nauczycieli nie miało okazji uczyć się z oryginalnymi uczniami Joe. W rezultacie daleko nam do twórcy metody”, mówi Frischmann.

„W jaki sposób przyjmujemy to, co Jay robi naturalnie, i sprawiamy, że jest to zrozumiałe dla nauczycieli?” pyta Sandy Shimoda, właścicielka Vintage Pilates, która teraz działa online i na miejscu. „Jak wyjaśnić, na co powinniśmy patrzeć? Pięć kształtów kręgosłupa opracowanych jako narzędzie dydaktyczne, aby praca Joe Pilatesa była bardziej zrozumiała”.

„Jeśli spojrzysz na kształt kręgosłupa, patrzysz na tułów i tam to wszystko się dzieje” – dodaje. „Z biegiem czasu te narzędzia nauczania mogą stworzyć wspólny język”.

To skupienie się na kształcie kręgosłupa przypominało mi nikogo innego jak Josepha Pilatesa. W swoim kultowym manifeście Return to Life Through Contrology mówi nam:„Jeśli twój kręgosłup jest nieelastycznie sztywny w wieku 30 lat, jesteś stary. Jeśli w wieku 60 lat jest całkowicie elastyczny, jesteś młody”.

Uważam, że siła i giętkość kręgosłupa to główna zasada metody Pilates.

Frischmann i Shimoda zorganizowali ćwiczenia Pilates w pięć kształtów kręgosłupa, odzwierciedlających kształt tułowia podczas ćwiczenia. „Znaleźliśmy termin w języku narodowym opisujący kształty pnia”, mówi Frischmann. Pięć kształtów kręgosłupa (wysoki, okrągły, łukowy, zgięty w bok i skręcony) również pomaga zilustrować, w jaki sposób praca Joe jest metodą, a nie losową grupą ćwiczeń.

1. Wysokie plecy są przykładem ćwiczeń, takich jak wchodzenie do przodu na wysokim krześle i sprężyny do nóg (wysokie plecy na wznak). Uwielbiam dobór tego słowa, ponieważ nasze plecy stale się wydłużają, gdy wykonujemy ćwiczenia Pilates. Podnoszenie wymagane w Wysokich Plecach jest również podstawą wszystkich innych Kształtów Kręgosłupa.
2. Okrągły do ​​tyłu (pomyśl o Roll-Up, Roll Over i wszystkich naszych ćwiczeniach toczenia) oznacza zgięcie do przodu z podparciem. Jest „wspierany”, ponieważ koncentrujemy się na wspieraniu wszystkich naszych ruchów siłą centrum.
3. Zgięcie boczne jest wspierane zgięciem bocznym:Zasięg boczny na krótkim pudełku, Zgięcie boczne na macie i Syrenka należą do tej kategorii.
4. Skręt do obsługiwanych ćwiczeń skręcania, takich jak Spine Twist, Corkscrew i Saw.
5. Arched Back opisuje obsługiwane ćwiczenia, które wydłużają i rozciągają plecy:Łabędź, Breaststroke na Reformer i Rocking na macie są przykładami.

Czy wszystkie nasze ćwiczenia Pilates mieszczą się w jednym z tych 5 kształtów?

Być może myślisz, że wiele ćwiczeń Pilates nie pasuje idealnie do jednego z tych 5 kształtów. Tak, masz rację! W miarę jak nasze ćwiczenia stają się bardziej złożone, w jednym ćwiczeniu znajdziesz dwa lub trzy kształty pleców.

• Rozciąganie kręgosłupa na macie obejmuje okrągłe i wysokie plecy.
• Piła zawiera 3:Wysoka, Skręcona i Okrągła.
• Snake on the Reformer daje nam Round, Twist i Arched. Nic dziwnego, że jest takim ulubionym! (Nie.)

W jaki sposób koncepcja 5 kształtów pleców może pomóc w moim nauczaniu?

Kształty ciała pozwalają nam sprawnie opisywać klientom złożone ćwiczenia, przypominając im umiejętności, które osiągnęli w prostszych ćwiczeniach, które mają ten sam kształt. Dużą częścią mojej pracy jako nauczyciela Pilates jest komunikowanie się i skuteczne dostarczanie metody Pilates moim uczniom.

Umiejętność powiązania ćwiczeń ze sobą jest dobrodziejstwem w nauce. Uczniowie są w stanie powiązać nowe ćwiczenia z ćwiczeniem, które ćwiczą od dłuższego czasu. Powiązanie ćwiczeń ze sobą pozwala również na oszczędność słów. Mniej mówienia oznacza więcej ruchu.

Wypróbuj to podczas następnego treningu. Wykonaj kilka podciągnięć za pomocą podwójnych nóg na macie, a następnie przejdź do swojego treningu na cały dzień i sprawdź, czy możesz odkryć podciąganie za pomocą podwójnych nóg w każdym ćwiczeniu. Możesz być zachwycony, gdy odkryjesz, że czai się głęboko w nawet najbardziej wymagających ćwiczeniach.

[Narzędzia do nauki pilatesu:kształty kręgosłupa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050114.html ]