kręgosłupa i Ćwiczenia postawy

Wiele działań , które robisz na co dzień często stawiają stres i zmęczenie na plecach . Robi odcinki kręgosłupa i inne ćwiczenia wzmacniające dziennie może pomóc łagodzić bóle związane ze stresem na mięśnie pleców , jak również poprawy postawy i utrzymać kręgosłup w linii , aby zapobiec dalszemu szczep lub obrażenia . Press- Up

press- up jestzdrowe i proste ćwiczenia , które pomogą zbudować elastyczność i wzmocnić kręgosłup , który nie męczy plecy . Zaczynając od pozycji push -up , zginać plecy , jakby robisz stały powrót zakręt . Następnie można zrobić odwrotność tego ćwiczenia leżąc płasko na ziemi i osiągnąć swoje ramiona do tyłu , podczas gdy przynosi odprężyć się spełnić swoje ręce i chwytając na kostek . Upewnij się, czy twoje plecy zrelaksowany zarówno podczas ćwiczeń i powtórzyć kilka razy w ciągu dnia , aby utrzymać dobrą postawę i zwiększyć wsparcie dla kręgosłupa .
Cobra

Cobra jestpozycja jogi , który działa , aby rozciągnąć i wzmocnić kręgosłup . To jestdość proste ćwiczenia i można zrobić rano, aby pobudzać was lub w nocy, aby zrelaksować . Żołądka w dół położyć na podłodze i połóż dłonie płasko na ziemi pod ramiona . Następnie push up jakbyś robi push-up , ale trzymając nogi płasko na ziemi . Rozszerzyć o ile można , poczuć odcinek , a następnie opuść się z powrotem w dół . Powtórz tę czynność wykonuje się co najmniej pięć razy. Stanowią

Pose dziecka :
dziecka to kolejna pozycja jogi zalecana dla wzmocnienia i rozciąganie kręgosłupa . Ta szczególna akcja działa się rozciągać kręgosłupa lędźwiowego i górną kręgosłup. Rozpoczęciem tego ćwiczenia na rękach i kolanach z płaskiej tylnej . Następnie przenieść swoje ciało do tyłu , siedzi tyłek na piętach i trzymając ręce wyciągnięte przed sobą, z dłońmi na ziemi . Niech twoja głowa spadnie i się zrelaksować , poczujesz napięcie w plecach i barkach jak utrzymać pozycję przez 15 do 30 sekund. Należy powtórzyć pozę dziecka co najmniej 5 razy .
Zbiory twistów Side

boczny skręt jest to świetny sposób na relaks po całym dniu napięcia buduje się w kręgosłupie i z powrotem . Ten ruch pomaga stymulować górny kręgosłup i rozładować napięcie . Rozpocznij siedząc na piętach i kładąc dłonie na ramionach . Gdy robisz wdech skręt w lewo i podczas wydechu , skręt w prawo. Jak przekręcić górną część ciała , również przekręcić głowę razem w tym samym kierunku . Będzie stopniowo zaczyna odczuwać wzrost zdolność obrotu . To ćwiczenie może zostać wykonane w fotelu w pracy lub na stojąco . Boczny skręt powinien być wykonywany przez minutę lub dwie , lub około 26 razy . Imperium

[kręgosłupa i Ćwiczenia postawy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032789.html ]