Pilates ćwiczenia na ból krzyża

Pilates ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć bóle kręgosłupa przez wzmocnienie mięśni brzucha rdzenia . Po wzmocnić te abs tworzą " pas " mięśni stabilizujących kręgosłup i zmniejszyć bóle kręgosłupa . Jeśli ćwiczysz , odcinek , budować siłę i rdzeń ab praktyki zarządzania stresem , to pomoże zmniejszyć bóle kręgosłupa . Dlaczego Budoważyły ważne?

Wielu z nas godzinami siedzi przy biurku lub w samochodzie , a niskie mięśnie pleców się zmęczeni i zestresowani. Nie były one przeznaczone na wsparcie kręgosłupa i niskie plecy : mięśnie brzucha są . Abs m.in. prosty brzucha , osłonę mięśni , który działa od obojczyki na niską chrząstek ; transversus brzucha , zlokalizowany przy dolnej części brzucha i skośne , które wentylator po bokach w pasie , aby pomóc obrócić tułów . Praca wszystkich z nich będzie Cię od slouching i wysiłku dolnej części pleców .
Przejście zrdzenia

Usiądź prosto zrobić zmodyfikowanego ćwiczenia Pilates . Siedzieć na biodrach i ustawić stopy płasko , z kolana zgięte tak kolana śledzić na kostkach . Rozciągają ramiona do przodu na poziomie barków . Przynieść niższe abs w kierunku kręgosłupa i trzymać głowę i klatkę piersiową wysoki , aby nie pogrążyć się w dolnej części pleców . Przeprowadzka z brzucha , unieś prawą stopę i nogę , aby rozszerzyć prosty . Niżej i powtórzyć po lewej stronie . Czy 10 zestawów dla każdej strony . Reszta .

Robi tak wiele ćwiczeń Pilates jak można buduje "pamięć mięśniową " , tak , że niższe abs włączyć i pracować, aby utrzymać kręgosłup tak, że nie kusi się garbić i kompresowaćniski powrotem , tworząc dyskomfort lub ból . Imperium" setki " Ćwiczenia z pilates

" setki " odnosi się do głębokiego rdzenia ćwiczeń. Połóż się na wyściełanym matą lub ręcznikiem z nogi biodra szerokości odległości i kolana zgięte . Wyciągnąć dolną brzucha do kręgosłupa , aby włączyć ABS i zachowują tę akcję w całym .

Przejście z dolnej brzucha , unieś głowę i ramiona z podłogi i przedłużyć ramiona prosto , tak by oscylować około 3 centymetrów .podłogi z palcami skierowanymi w stronę stóp

Oddychaj przez wdychanie przez nos i wydychając w krótkich seriach przez usta , jakby dmuchanie świecy ; zachować ten oddechem dzieje w całym treningu . Łódź

Jak narysować mięśnie brzucha w dół w kierunku kręgosłupa , przesuń ręce w dół. Czy 10 zestawów 10 za sto powtórzeń " . Setki " Stąd Reszta . Imperium

[Pilates ćwiczenia na ból krzyża: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021702.html ]