Ćwiczenia pilates Magiczny Krąg

Pilates Magiczny Krąg jestsprzęt do ćwiczeń , które mogą być wykorzystane do budowy siły w swoim rdzeniu i górnej części ciała . Jest ona przeznaczona dla tonowanie mięśni , nie do tworzenia dużych mięśni . To działa dobrze w zajęciach Pilates , ale może być używany w domu łatwo . Siła trening trzy razy w tygodniu jest optymalny dla poprawy kondycji . Nogi

ćwiczenia magicznego kręgu są szczególnie dobre dla tonowanie swoje wewnętrzne i zewnętrzne ud , i będzie działać swoich pośladków , jak również. Side położone wyciągi nogi będzie stonować swoje zewnętrzne ud . Połóż się na prawym boku i to grono pomiędzy kostek . Trzymaj biodra ułożone na wierzchu od siebie i swoją lewą nogę bezpośrednio na prawo. Koło powinno przejść na zewnątrz z prawej kostki i wewnętrzną lewego stawu skokowego . Koło będzie wtedy pod prawą kostkę dotykając podłogi . Push up z lewej nogi z Koła przez dwie sekundy . Zrelaksować się i powtórz . Czy 12 powtórzeń na każdą side.You może leżeć na plecach i rozszerzyć nogi w kierunku sufitu powyżej bioder . Umieścić magiczny krąg wokół zewnętrznej kostek . Wcisnąć swoje nogi na dwie sekundy , a następnie zrelaksować , dopóki używasz tylko tyle , żenapięcie na koło nie spadnie . Czy dwa zestawy 12 do 20 powtórzeń . To będzie działać swoje zewnętrzne ud . Jeśli to grono w między kostek i wycisnąć do wewnątrz można pracować swoje wewnętrzne ud . Wyciągnij swoje palce w górę , aby dostać jakąś pracę łydki , zbyt .
I Ramiona i klatkę piersiową

Magiczny Krąg może być wyciskany ze swoimi Pecs i triceps lub przechowywane na ramię do kieruj się biceps.To zrobić wycisnąć klatce piersiowej , przytrzymaj magiczny krąg z przodu klatki piersiowej w poziomie. Umieścić jednej strony na każdej stronie koła. Wcisnąć dłonie i unieś łokcie aż równolegle do podłogi . Powinieneś czuć to w klatce piersiowej i plecach ramiona. Start z dwóch zestawów po 12 powtórzeń , i działa do dwóch zestawów 20 reps.Placemagiczny krąg przeciw swoim prawym ramieniu , trzymając prawą dłoń skierowana za ramię i łokieć zgięty. Wcisnąć do wewnątrz w kierunku barku . Powinieneś czuć to w biceps . Start z dwóch zestawów po 12 powtórzeń na ramieniu ; pracy do dwóch zestawów po 20 powtórzeń . Imperium Rdzeń

Trzymaj magicznego kręgu pomiędzy kostek w dodatku wyzwanie dla ćwiczeń podstawowych , takich jak sto. Wszelkie ćwiczenia z nogami w powietrzu mogą skorzystać z dodatku Magic Circle, alećwiczenie jestszczególnie setki Dobrym przykładem z powodu jego popularności w Pilates i jego skuteczności na wzmocnienie brzucha . Połóż się na plecach i jednocześnie podnieść górną i dolną część ciała do 45 stopni , więc twoje ciało sprawia, że ​​kształt "V" . Przytrzymaj magiczny krąg między ty kostek z nogi prosto . Trzymaj ręce na boki dłońmi . Bieżąco szyję prosto w linii z kręgosłupem . Pozwól spojrzenie iść w górę. Trzepotanie ramionami w górę iw dół 100 razy . Jeśli robisz 100 powiewa z twoich ramionach jest zbyt trudne , zacznij od 20 i pracować . Imperium

[Ćwiczenia pilates Magiczny Krąg: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021713.html ]