4 ćwiczenia dla koszykarzy

Nie każdy rodzi się wysoki lub ma długie kończyny, ale to nie znaczy, że nie odniesiesz sukcesu w sporcie. Weź dwukrotny All-Star NBA Isaiah Thomas, który ma 5’9” lub WNBA Jamierrę Faulkner, która jest obecnie na Chicago Sky i 5’6”. Cechy fizyczne, z którymi niektórzy się rodzą, mogą zapewnić przewagę, ale istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać, a które poprawią twoje zdolności sportowe!

Gracze odnoszący największe sukcesy nie zawsze to najwyżsi ludzie na boisku. To oni spędzają niezliczone godziny na rozwijaniu i doskonaleniu swojej siły, szybkość, wybuchowa moc, czasy reakcji, i więcej. Wiedzą, że czas, który poświęcisz na swoją pracę, bezpośrednio przełoży się na wydajność gry. Jak mówi Kevin Durant, „ciężka praca bije talent, gdy talent nie pracuje ciężko”. Oto cztery ćwiczenia, które są powszechnie nauczane na obozach koszykówki Nike i pomogą Ci wyprzedzić konkurencję i zapewnią Ci dobre miejsce, aby pozostać na szczycie swojej gry.

1. Mostek Glute: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, trzymając ręce przy boku. Rozpocznij ruch od podniesienia bioder z podłogi, tworząc prostą linię w dół kolan, biodra, i ramiona. Kiedy twoje biodra osiągną pełny wyprost, ściśnij pośladki i wzmocnij rdzeń przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń. To wzmocni Twoje pośladki i biodra, oba potrzebne do skoków i ruchów wybuchowych.

2. Wykroki boczne: Z pozycji stojącej, trzymaj palce u nóg skierowane do przodu i zrób krok w prawo tylko prawą nogą. Zegnij prawe kolano i przyjmij pozycję przysiadu, trzymając lewą nogę prosto i klatkę piersiową wyprostowaną. Spróbuj zejść jak najniżej, Największe korzyści uzyskasz, jeśli zginasz kolano pod kątem 90 stopni. Wróć do pozycji stojącej i powtórz to przez 10 powtórzeń, następnie zamień nogi. Ten ruch boczny jest najczęściej używany podczas przetasowań defensywnych i pomoże ci być szybszym.

3. Deski boczne: Połóż się na boku, wyprostowane nogi, i użyj łokcia i przedramienia, aby podeprzeć całe ciało. Wzmocnij rdzeń i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Aby było to trudniejsze, podnieś jednocześnie górną część nogi i ramię. Nie zapomnij przewrócić się i zrobić drugą stronę, aby upewnić się, że nie ma nierównowagi mięśniowej. Pomoże to rozwinąć siłę rdzenia, która jest wykorzystywana w prawie każdym ruchu w koszykówce.

4. Pompki: Padnij na czworakach, kładąc ręce nieco szerzej niż ramiona. Trzymając nogi prosto, a miednicę schowaną, opuść ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi. Pauza na dole, następnie pchnij się z powrotem. Powtórz ten ruch przez 2 zestawy po około 5-10 powtórzeń, w zależności od osoby. Wzmocnienie klatki piersiowej, barki i ramiona ułatwią rzucanie piłki dalej i szybciej.

Spróbuj włączyć je do swoich codziennych ćwiczeń i obserwuj, jak poprawiasz się na korcie. Wszystkie te ćwiczenia można wykonywać w domu, używając tylko masy ciała, lub modyfikować je na siłowni z wagą, która jest dla Ciebie stosunkowo trudna. Sprawdź więcej wskazówek takich jak ta i dołącz do nas tego lata na młodzieżowym obozie koszykówki w Twojej okolicy!

[4 ćwiczenia dla koszykarzy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-koszykówki/1018047657.html ]