Neutralny Grip chin Ćwiczenia

trener wytrzymałość Olympic Charles Poliquin zwraca chin-ups "Król Górnego ćwiczeń ciało", zauważając, że podczas podobnych ćwiczeń zakwestionować te same mięśnie ,fizyczny akt podnoszenia własnego ciała prezentuje niezrównaną test funkcjonalny , prawdziwy - świat siłę . Kilka ćwiczeń mają wiele odmian , jak Chin- up, alew wersji neutralnej uchwyt służy jako podstawa do ćwiczeń - przed przejściem do innych stylów się komfortowo z tym uchwytem. Jak

Zazwyczaj neutralny - grip chin -ups są wykonane z barem pullup gościnnie równoległe uchwyty , dzięki czemu dłonie skierowane do siebie . Jednakże , można użyćsupinacji dla rozciągnięcia , co oznacza, podstępny , uchwyt na pasku , jak również regularnie . Chwyć bary więc twoje ręce są po prostu nieco szerszy niż szerokość ramion . Skrzyżować nogi , aby pomóc ustabilizować swoje ciało , jak powiesić na pasku z ramion całkowicie rozsunięte i głowy , kręgosłupa i bioder w prostym ustawieniu pionowym . Zginać w łokciach jak wyciągnąć swoje ciało w górę, aż do podbródka jest poziom z baru. Weź krótką pauzę i powrócić do pozycji wyjściowej .
Zbiory Mięśnie Ukierunkowane

Neutralny - grip chin -ups prosto celować najszerszego grzbietu , mięśni , które rozciąga się od prawie pachy do połowy pleców . Wpływają one również na biceps , brachialis , brachioradalis i triceps ramion jak mięśnie wtórnych . Dodatkowo , neutralny - grip chin -ups pracy mięśni pectoralis klatki piersiowej jak i rombów , dźwigacza łopatki i dolne mięśnie czworoboczny ramion . :
Porady

dokręcić abs jak Państwo neutralne -Grip chin-ups do pracy podstawowej i stabilizacji kręgosłupa . W całym ćwiczeniu utrzymywać ramiona i odsunął się i uniknąć kołysanie ciała na pasku . Wydech jak podnieść swoje ciało i wdychać jak zejść , koncentrując się na gładkiej, kontrolowanego ruchu w całym treningu. Poniższych wskazówek dla właściwej formie pomaga zmaksymalizować wpływ wykonywania i zapobiegać stresowi ramię .
Zbiory Grip Odmiany

Neutralny - grip chin -ups są tylko wierzchołkiem lodowa do tego ćwiczenia . O zmianę szeroki uchwyt ,ruch i pozycja ciała jest taka sama , ale można uchwycić bar pullup z podstępny chwyt , który jest znacznie szerszy niż szerokość ramion , więc twoje ciało przypominakształt "Y" . Odmiana ta uwydatnia zewnętrzną część dorsi najszerszego . O zmianę wąskim uchwytem , chwyć bar podstępny z rąk około 10 do 12 cm od siebie i wykonać Chin- jak zwykle . Wąskie lub blisko - grip chin -ups umieścić dodatkowy nacisk na biceps . Imperium

[Neutralny Grip chin Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031844.html ]