Pilates ćwiczenia wzmacniające żyły

Pilates i ćwiczenia mają na celu służyć wielu celom , w tym na całej powierzchni tonowanie ciała i elastyczności . Ćwiczenia podstawowe , jednak są tam gdzie Pilates większość przoduje i to, co jest znane przede wszystkim . Czy połączenie ćwiczeń domowych oraz klas tak ćwiczysz podstawowej trzy do pięciu dni w tygodniu . Single - Leg Stretch

odcinek jedno- noga działa ABS i skośne . Inne główne mięśnie obejmują dolnej części pleców, pośladków i ud . Należy kierować wszystkich tych obszarach w ramach treningu Pilates . Odcinek pojedynczej nogi odbywa się leżąc w pozycji leżącej , co oznacza, twarzą do góry . Podnieś kolana do klatki piersiowej i przynieść swój podbródek na kolana . Wyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej obiema rękami i wyprostuj lewą nogę około dwóch metrów nad podłogą . Przełączyć nogi . Spróbuj zrobić pięć do 10 rozszerzenia na nogi.
Side Kicks przednia

przednie boczne rozpoczyna ćwiczenie wzmacnia ud i pośladków . Zacznij od leżącej po prawej stronie trzymając głowę w prawą ręką. Utrzymać ciało prosto , lewą nogą na górze po prawej stronie. Unieś lewą nogę i wygnij nogę . Huśtawka nogę do przodu do wysokości pasa , a następnie wprowadzić go ponownie nieco za tobą . Spróbuj zrobić pięć do 10 huśtawki na nodze . Imperium Leg Curl i Powrót przeprostem

curl nogi i plecy hiperprzeprostna skorzysta dolną część pleców . Możesz posiadać magiczny krąg lub pilates piłką lekarską między kostek , jeśli chcesz pracować swoje wewnętrzne ud , zbyt . Połóż się na brzuchu i ugnij kolana tak, aby stopy są skierowane w kierunku sufitu . Połóż dłonie na dolnej części pleców . Powrót nogi do ziemi i podnieść górną część ciała od ziemi . Spróbuj zrobić 10 powtórzeń . Imperium

[Pilates ćwiczenia wzmacniające żyły: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021704.html ]