Ćwiczenia pilates reformator

Pilates reformator jestznany i popularny sprzęt w systemie Pilates . Oprócz mat , ćwiczenia reformingu sągłówną częścią schematu Pilates w ustawienie studyjny . Reformator jest wyjątkowo wszechstronny , dostarczając szczegółowe opór , aby pomóc ustalić precyzję i przepływ . Ostatecznie ,reformator jest przeznaczony do szkolenia i wzmocnienia organizmu w przygotowaniu do pracy mat . Poniżej przedstawiamykilka podstawowych ćwiczeń , które budują reformowania podstawową siłę i elastyczność . Żaba

reformator ćwiczenia pomagają rozwijać stabilizację miednicy - lędźwiowego i wzmacnia przywodzicieli biodra . Zazwyczaj przeprowadza się na dwóch sprężynach Zapalniczka oporność powoduje mniejsze mięśnie pracować ustabilizować wózek podczasreszty ruchu ciała . Zacznij przy wdechu . Leżeć na plecach w kręgosłupie w neutralnym położeniu. Umieść stopy w paskach i zginać kolana na boki z bioder na zewnątrz obracać. Delikatnie uginać nogi i naciśnij obcasami . Wydech . Wyprostuj nogi na linii przekątnej pod kątem 45 stopni do przewozu .

Wdech . Zegnij kolana i powrót do pozycji wyjściowej . Pamiętaj, aby ustabilizować obszar całej miednicy i uniknąć wykonywania przynosząc kolana zamknąć do klatki piersiowej , co powoduje, że kość ogonową do zniesienia .
Zbiory Arm Circles

ćwiczenie wzmacnia prostowników łokcia i triceps przy opracowywaniu tułów i stabilizację łopatki . Ustawienie sprężyna może się zmieniać w zależności od wytrzymałości , ale dwie sprężyny są zwykle idealnie . Wdychać . Leżeć na plecach po reformingu z obojętnym kręgosłupa i kolana i biodra w położeniu blatu . Trzymając ramiona na boki w położeniu T , zachowując ramiona stabilne i umieszczenia rąk w paskach . Utrzymywać lekkie napięcie w paskach z dłońmi skierowanymi na boki ciała . Wydech . Addukt ramiona i delikatnie dociskając je do boków korpusu . Wewnętrznie obrócić ramiona tak dłonie twarz karetkę . Wdychać . Podnieść ramiona w położeniu prostopadłym do wózka . Powrót ramion do wyjściowej pozycji T . Imperium Klasyczny Prep

To ćwiczenie jest wykonywane na długim polu Pilates , który jest umieszczony na przewóz reformatorem . Długo skrzynki zapewnia szeroką bazę poparcia , i tylko jedna sprężyna jest do lekkiego oporu . Prep żabka prostowników pleców wzmacnia i rozwija stabilizację łopatki i kontrolę brzucha . Wdychać . Leżą podatne na długim polu naprzeciw paska stopy z mostka w przedniej krawędzi. Umieść ręce na barze stóp , szerokość ramion . Kierować łokcie na bok i utrzymać ciało w pozycji poziomej z prostowników pleców i prostowników stawu biodrowego zaangażowanych . Wydech . Wyprostuj ramiona podczas wydłużania całego ciała , poruszających się w poziomie . Alternatywnie , można wydłużyć tułów w umiarkowanym łuku przed wdychaniem i powrót do pozycji wyjściowej . Imperium

[Ćwiczenia pilates reformator: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021692.html ]