Poporodowe Ćwiczenia Pilates

W czasie ciąży , mięśnie brzucha , dolnych i miednicy są rozciągnięte dna miednicy i rozszerzone , aby zrobić miejsce dla rozwijającego się dziecka i urodzenia dziecka . Po porodzie , mięśnie te można stonowanych poprzez ćwiczenia . Tone Pilates ćwiczenia głębokie mięśnie brzucha i miednicy , które mogą pomóc nowe mamusie odzyskać nie tylko kształt ich rdzenia , ale funkcja w mięśniach . Miednicy Plandeka

miednicy pomaga znaleźć i zaangażować głębokie mięśnie rdzenia . Te mięśnie są rozciągnięte i pociągnął w ciąży i często tracą swój kształt lub dźwięk . Aby wykonać nachylenie miednicy , leżeć płasko na plecach na matę do ćwiczeń . Zegnij kolana i umieść podeszwy stóp na ziemi o hip- szerokość od siebie. Powoli nacisnąć dolną część pleców do maty podczas wydechu , ściśnij pośladki i zwrócić się do swojego pępka kręgosłupa . Wdychać do wydania. Powtórz 10 do 12 razy .
Zbiory Leg Scissors

Pilates ' Leg Scissors pracy głębokie mięśnie brzucha , które rozciągają się niższe w miednicy i dna miednicy . To ćwiczenie pomaga wzmocnić obszary ciała , które zostały rozszerzone i rozciągnięte w czasie ciąży . Aby wykonać Leg Scissors , przyjdź do miednicy plandeka na macie . Przynieś swoje kolana do klatki piersiowej i przytulić je tak, jesteś w piłkę . Następnie unieś głowę i ramiona od maty . Zachować niewielki Tuck do podbródka , aby chronić szyję . Trzymaj pępek do kręgosłupa rysunek i dolnej części pleców , naciskając do maty . Powoli zwolnić i wyprostuj lewą nogę , aż unosi się nad ziemią . Następnie wyprostuj prawą nogę do góry w kierunku sufitu trzymając na mięśnia łydki . Przytrzymaj przez jedną jednostkę oraz stronach przełącznika . Powtórz 10 do 12 razy na każdym boku . Imperium Prosta Odcinek Zasięg

Prosta Odcinek Zasięg odcinek aktywuje również głęboko do dolnych brzucha i miednicy , zamawiających i wzmocnienie tych mięśni . Przyjdź do miednicy pochylenia . Narysuj swoje kolana do klatki piersiowej i obrać swoją głowę i ramiona od maty . Tuck podbródek i nacisnąć pępek do kręgosłupa i kręgosłupa do maty . Owinąć wokół ręki prawej goleni , jak wydłużyć lewą nogę pod kątem 45 stopni . Przytrzymać przez dwie liczby i stronach przełącznika ciągnie lewe kolano i prostowanie prawą nogę . Powtórz 10 do 12 razy na każdym boku .
Most Windy

Most stanowią zachęca do pochylenia miednicy , natomiast wydłużeniedolnej części pleców i ściskając mięśnie podbrzusza . Przyjdź do miednicy pochylenia z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi na ramię - Wysokość lemiesza siebie. Powoli unieś dno i kość ogonową się od maty w kierunku sufitu . Kontynuuj podnoszenia jako plecy pochodzi z ziemi i ostatecznie jesteś spoczywa na twoich barkach . Naciskaj biodrami w kierunku sufitu i przytrzymaj przez 5 liczy . Niższe połowy , instytucje niższe mięśnie brzucha jak obniżyć . Na półmetku , przytrzymaj przez jedną jednostkę i podnieść z powrotem do jednej liczby . Powtórz 10 do 12 razy . Imperium

[Poporodowe Ćwiczenia Pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018000364.html ]