Jakie są ćwiczenia pilates

? Pilates ćwiczenia są częścią systemu fitness, zaprojektowane , aby pomóc uzdrowić , równowagi i wzmocnienia zarówno ciało jak i umysł . Pilates , opracowany do rehabilitacji , jest terazgłównym nurtem forma ćwiczeń z prawie 11 mln uczestników, w 2006 roku , w samych tylko Stanach Zjednoczonych . Tło i historię

Założona przez Josepha H. Pilatesa na początku 20 wieku , Pilates jest oparty na idei kontroli mięśni poprzez umysł . Pilates stworzył system jako sposób , aby pomóc weteranów I wojny światowej radzenia sobie ze stresem , rehabilitacji i powrotu do stabilności , zarówno fizyczne, jak i emocjonalne . Joseph Pilates uważał, że oddech i równowagę były niezbędne do dobrego zdrowia i opracował system , który skupia się na tych dwóch zasadach .
Ćwiczenie Skupienie

Pilates dąży przede wszystkim do pracy rdzenia mięśnie . Obejmuje żołądka i dolnej części pleców , a także mięśnie miednicy , pośladków, ud i grzbietu . Pracując na rdzeniu , można osiągnąć lepszą postawę , łatwiej oddychać i lepiej , poprawić równowagę , kontrolować przepływ powietrza i krwi w organizmie i poprawić koncentrację . Podstawowe ćwiczenia Pilates nie składa się z tradycyjnej pracy brzucha z wielu powtórzeń. Zamiast tego, są one bardziej podobne do jogi , gdzie można trzymać jedną pozę lub ruch w całym jego pełnym zakresie . Przykładem ćwiczeń Pilates jestrdzeń deski , popularne również w jodze , gdzie wyciągnięte ręce i nogi są ​​wykorzystywane do podniesienia i utrzymania ciała z maty w pozycji wyprostowanej . Imperium Inne ćwiczenia

Pilates ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć dłuższe , szczuplejsze mięśnie . , Ponieważ można osiągnąć wszelki opór przy użyciu masy ciała , wynik jest mięśni , które są dobrze zdefiniowane , ale małe i ciasne . Pilates podkreśla także znaczenie wykonywania ruchów mięśni w sposób kontrolowany , a nie szybko i niechlujnie , powtarzając coś . Kontrolowane ruchy również pomóc kurczyć mięśnie brzucha , na przykład podczas wykonywania ruchów ramion , angażując całe ciało i zwiększenie i przyspieszenie wyników .
Pilates Sprzęt

kilka sztuk sprzętu domowego dla Pilates , ponieważ trzeba nadzorem wyszkolonego pracownika do korzystania z nich . Reformator ,centralny urządzeń Pilates , tourządzenie wykorzystywane do wykonywania serię ćwiczeń rozciągających i odporność . Reformator podobne w wyglądzie do urządzenia do wiosłowania , zawiera system pasek i regulowany footbar , które zapewniają różne poziomy oporu i pozwalają ćwiczyć górnej i dolnej części ciała . Inny sprzęt widziałem w studio pilates obejmują Wunda przewodniczącego, gilotyny Wieża, Pedi - Polaka i Cadillac . Pomimo ich nazw złowieszczych brzmiące , te elementy wyposażenia są zazwyczaj proste konstrukcje z drewna , ze sprężynami , które wywierają odporność na mięśnie używane.
Pilates Mat Ćwiczenia

oryginalna forma Pilates jesttreningiem składający się z 34 podstawowych ćwiczeń wykonywanych na macie , bez użycia sprzętu . Osoby starsze, kobiety w ciąży i tych, w obliczu szczególnych wyzwań można używać rekwizytów , aby im pomóc . Obejmuje również nowoczesny pilates rekwizyty do szkolenia głównego nurtu dla tych, którzy dopiero zaczynają lub potrzebujesz szkolenia elastyczność . Są to rolki pianki , dyski, opaski elastyczne, małe i duże kulki ważone piłki do ćwiczeń . Imperium

[Jakie są ćwiczenia pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021721.html ]