Ćwiczenia pilates Foam Roller

Choć wielu ludzi kojarzy wałki piankowe z masażu , mogą być również stosowane jako środek dodając wyzwanie Pilates . Rolki pianki mają kształt cylindryczny , wykonany z styropianu . Są one dostępne w różnych długościach i zazwyczaj kosztują od 20 dolarów i 30 dolarów. Wybór odpowiedniego wałka do Pilates

wałki piankowe są dostępne w połowie rund i pełnych rund . Pełne rundy są najlepsze dla treningu Pilates . Przy zakupie rolek z pianki , szukać spójnego tekstury w piance . Chociaż bardziej jędrne rolki piankowe stosuje się do masażu , w Pilates , użytkownik może leżeć na wałku przez dłuższy okres czasu. Tak więc najlepiej jest użyć nieco bardziej miękki wałek .
Kiedy Dodaj do swojej pianki rolek Pilates Workout

Ponieważ wałki piankowe zapewniają ekstremalne wyzwanie równowagi , ważne jest, aby być biegły w Pilates przed dodaniem ich do treningu. Na przykład, wiele początkujący Pilates tendencję do sprzyjania jednej stronie ciała nadrugą. Jeśli faworyzować jedną stronę leżąc na rolki , możesz nie być w stanie utrzymać równowagę na słabszej stronie . Imperium Odnalezienie równowagi na Roller
< p> Początkowo znalezienie równowagi na wałku może być trudne , zwłaszcza w pozycji leżącej na plecach . Rozpocznij siedząc na krawędzi rolki . Wtedy , używać rąk do pomocy , jak powoli toczyć do tyłu . Remis w brzuch , i starają się czuć każdy kręg dotykaj rolki . Gdy jesteś na plecach , upewnij się, że górna część głowy jest na walec . Przed rozpoczęciem ćwiczeń Pilates , upewnij się, że Twoja waga jest równo rozłożone .
Pilates Toe dotknięć Roller

leżą na rolki i powoli unieś nogi z piętro . Twoje nogi powinny być w tym, co nazywa sięstanowisko blat ( ugięte kolana ) , ze twoje łydki równolegle do podłogi, a łydki równolegle do sufitu . Wdychać przygotować , a jak wydech , opuść prawą stopę , pozwalając tylko palce , by dotknąć podłogi . Powtórz z lewą nogą . Foto Foto Foto Pilates Ab Prep na Roller

Połóż się na wałku z ugiętymi kolanami i stopy na podłodze . Wdech i wykonać małą głową z głowy na przygotowanie . Podczas wydechu , angażują swój rdzeń i unieś głowę i ramiona z rolki i ręce z podłogi . Wdech i wstrzymać . Wydech , aby powrócić . Korzystanie z wydechu na powrót uniemożliwi żebra z popping przodu. Jeśli żebra pozostają rozluźnione, bilans będzie łatwiejsze .
Hundred na Roller

Hundred jestbardzo poważne zadanie , które staje się jeszcze większym wyzwaniem na rolce . Uprawiania każdego z ruchów ciała oddzielnie jest najlepsza strategia dla opanowania tego ćwiczenia . Zacząć od ćwiczenia ruchów ramion . Zamień swoje dłonie w dół i unieś je kilka centymetrów od podłogi . Przeprowadzić akcję pompowania . Wdychać przez pięć zarzutów , a następnie wydech przez pięć zarzutów . Powtórz ten wzór pięć razy. Następnie unieś głowę i ramiona , i dodać ruchy ramion . Powtórz tę czynność dla kolejnych pięciu zestawach po dziesięć oddechów . Odpoczywać szyi i unieś nogi . Trzymaj nogi w tabeli najwyższej pozycji i dodać ruchy ramion . Kiedy czujesz, że zrównoważony , Obrazy zachować swoje nogi na wzniesieniu, podnieś głowę z wałka i wykonać kolejne pięć zestawów dziesięciu oddechów . Foto Foto Foto Swan Dive na Roller

będzie powinny zrównoważyć rdzeń działań zgięcia Setka z rdzeniem działań przedłużenie Swan. Przewrócić się na brzuch , a reszta przedramiona na rolki . Gdy robisz wdech , podnieś głowę i klatkę piersiową od podłogi i przedłużyć swój kręgosłup. Wydech i powrót . Imperium

[Ćwiczenia pilates Foam Roller: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021703.html ]