Pilates ćwiczenia w czasie ciąży żyły

Pilates oferuje szeroką gamę ćwiczeń podstawowych , ale wiele z nich odbywa się na twoich plecach i brzuchu , które nie jest zalecane dla kobiet w ciąży po pierwszym trymestrze ciąży . Istnieje jednak kilka świetnych ćwiczeń można zrobić leżąc na boku lub siedzi prosto , które wzmocnią mięśnie rdzenia swojej abs , biodra, plecy i pośladki . Istnieje prenatalnych Pilates w niektórych pracowniach i salach gimnastycznych , że można spróbować , czy te ćwiczenia w domu, trzy dni w tygodniu . Zapytaj swojego lekarza o konkretnych wytycznych lub niezbędnymi zmianami. Nóg w leżeniu bocznym i wyciągi Wyrzucony przednie

Prosty Pilates ćwiczenia jest położyć się na boku i unieś nogi do pracy swoje zewnętrzne ud . Łącząc to ćwiczenie z rzutu przedniej można również pracować ABS i nasycić jako stabilizatory i dodać większy nacisk na biodrach i udach . Połóż się na prawym boku i odpocząć głowę na swoim prawym ramieniu . Sprawdź, lewe ramię , biodra i kostki są ułożone bezpośrednio na prawo. Unieś lewą nogę w powietrzu tak wysokie, jak to wygodne i tak, że można podnieść bez toczenia tyłu. Opuść nogę na wysokości bioder , a następnie doprowadzić nogę do przodu nawet do żołądka . Przynieś swoją lewą nogę z powrotem powyżej z prawej strony, aby zakończyć powtarzanie . Trzymaj nogi prosto w niniejszym ćwiczeniu . Czy pięć do 10 powtórzeń , a następnie zrobić to samo z drugiej strony .
Ćwiczenia Piła wzmocni swoje skośne mięśnie brzucha , a także rozciągnąć kręgosłupPiła

i ramion . Siedź prosto na podłodze z nogami prosto przed sobą . Aktywować mięśnie nóg i wyciągnąć palce z powrotem . Unieś ramiona prosto do swoich stron na wysokości ramion . Wycisnąć abs . Obróć ramiona w lewo i dotrzeć prawą rękę do lewej stopy . Trzymaj biodra i " siedzieć kości " mocno na podłodze . Usiądź prosto do przodu . Obracać i dotrzeć do prawej nogi . Tak od trzech do 10 powtórzeń na stronę . Imperium Open- Odcinek Rocker

rocker otwartym nogi doskonałe ćwiczenie jestwzmacniacz dla abs i cała rdzeń . To nie może być tak wygodne , aby zrobić w trzecim trymestrze ciąży , ale jest jednym z najlepszych ćwiczeń Pilates rdzeń ma do zaoferowania . Zwrócić się do lekarza , jeśli jest to właściwe dla Ciebie . Siedź prosto na podłodze i wycisnąć abs . Zegnij kolana i unieś nogicalowe z podłogi . Chwycić kostki , jeśli możesz i wyprostuj nogi w powietrze pod kątem 45 stopni do podłogi . Twoje nogi powinny wynosić około 2 metrów od siebie , ale nie większej niż szerokość barków . Jeśli ciasne ścięgna uniemożliwić prostując nogi , ugnij kolana i złapał się cieląt . Wycofuje się powoli do ramion , ale nie na szyi . Wycofuje się i saldo na "siad kości" w tym samym miejscu w którym byłeś przed wycofana. Zrobić trzy do 10 powtórzeń . Imperium

[Pilates ćwiczenia w czasie ciąży żyły: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021700.html ]