Ćwiczenia Kegla Pilates

Ćwiczenia Kegla są ćwiczenia piętro , które wzmacniają obszar miednicy . Ćwiczenia były pierwotnie zaprojektowane do kontroli moczu u kobiet , zwłaszcza dla kobiet, które właśnie urodziły dziecko . Ćwiczenia Kegla zaostrzenia mięśni , które pomagają cewki moczowej , pęcherza moczowego, macicy i funkcji odbytnicy. Należy sprawdzić swoją technikę z lekarza przed ćwiczyć Pilates Kegel ćwiczenia w domu samodzielnie. Zatrudnianie ćwiczenia Kegla regularnie , powinieneś zauważyć poprawę kontroli systemu dróg moczowych w ciągu sześciu do 12 tygodni. Znajdź mięśnie miednicy

mięśni miednicy są również znane jako mięśni pubococcygeus lub " mięśnie PC. " Zlokalizować je, leżąc na plecach i ściskając mięśnie , których używasz , kiedy trzymasz w moczu i kale . Są to mięśnie , które będzie wzmocnienie podczas ćwiczeń Kegla . Podczas uprawiania ćwiczeń Kegla , wizualizacji zaciskając mięśnie PC jak pięść . Pomaga rzeczywiście zaciskać pięść gdy jesteś zaciskając mięśnie PC .
Począwszy Kegel Ćwiczenia

Zacznij od leżącego na podłodze i zaciskając mięśnie PC przez jedną sekundę a następnie zwalniając . Powtarzaj ten cykl zaciskając napinaniu 25 razy. Wybrać się na krótki odpoczynek po tym, wdychając i powoli , a następnie ponownie rozpocząć cykl 25 razy . Weź kolejny krótki odpoczynek gdzie można zrelaksować mięśnie i oddech i powoli . Wreszcie zakończyć trening wykonując ostateczny zestaw zaciskając napinaniu 25 razy. Gdy pojawi się bardziej komfortowo z rutyny trzy zestawy po 25 powtórzeń , zwiększ limit ustawić cztery , potem pięć , potem sześć . Ćwiczenia Kegla ćwiczyć w pierwszych trzech razy dziennie . Imperium Zwiększenie Workout

Kiedy są wygodne z zaciskając napinaniu mięśni PC przez jedną sekundę , zwiększyć ilość czasu zacisnąć mięsień PC z 10 do 12 sekund. Spróbuj zrobić trzy zestawy 15 powtórzeń , co najmniej dwa razy dziennie . Ostatecznie swój sposób pracy do trzech zestawów po 25 powtórzeń . Po praktykowane przy użyciu Kegel sprawuje tyle,proces zaciskając napinaniu mięśni może wydawać się naturalne i stosunkowo łatwy . Foto Foto Foto Praktyka Wszędzie

Na początku , to łatwiej jest praktykować ćwiczenia Kegla , leżąc na podłodze . Po czujesz się komfortowo z ćwiczeń Kegla , należy zrobić je w dowolnym miejscu. Możesz zrobić je na sekundę , 10 sekund lub 15 sekund - jak długo masz na to ochotę . Po ćwiczenia stają się nawykiem , możesz włączyć je do swojej codziennej rutyny . Praktykować je, gdy siedzisz przy biurku , podczas oczekiwania w kolejce w sklepie spożywczym lub podczas oglądania telewizji . Piękno ćwiczeń Kegla to , że wymagają one żadnego konkretnego środowiska lub urządzeń w celu ich wzmocnienia . Pilates ćwiczenia Kegla wymaga czasu, cierpliwości i wytrwałości tylko . Imperium

[Ćwiczenia Kegla Pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021696.html ]