Pilates ćwiczenia cardio

Wiele regularnych pozycji pilates są również dobre ćwiczenia cardio . Co sprawia, że ​​regularne pilates ułożenia odpowiedni dla cardio jestsprzęt korzystania iprędkości można użyć, aby wykonać ćwiczenia i zmienić z jednego ćwiczenia do następnego. Z urządzeń , takich jak pilates reformatora lub obiektywie KW krześle , lub po prostu za pomocą maty , będzie twoje pozycje Pilates ćwiczenia cardio łatwo stać się jak najdłużej utrzymać rozrusza serce . Na reformatora

Skocz na reformatora to łatwy sposób , aby przyspieszyć tętno . Użyj Skocz i dwie czerwone sprężyny do pracy nóg , a jednocześnie pracuje swój rdzeń . Połóż się na reformatora i umieścić pięty i palce na płytce skoku , tworząc Blat pozycję . Używać nóg do pchania ciała z dala od płyty skoku aż twoje stopy nie dotykały Skocz więcej. Powtórz 10 times.Asodmianą tego samego ruchu , można przełączyć się pokonać po 10 pchnięć . Różnica między rytmem i skoku jest to, że robiąc beat zrobić stopy stykają się ze sobą szybko, gdy nie są one dotykając Skocz . Powtórz bije 10 razy. Napoczątek zacząć od skoków , a następnie przejść do uderzeń i powtórzyć to , aby utworzyć odpowiedni układ ćwiczeń.
Na macie

Każdy, kto nie ma pilates mat regularnie . Utwórz swoje cardio Pilates ze standardowym deski ułożenia. Leżą twarzą w dół na macie, podwinąć pod palce i podnieść się na palcach i dłoni , z rękami pod ramiona . Czy regularny cykl podnoszenia nogi , ale wykonać je szybciej niż zwykle . Marzec , unosząc nogi jedna na czas w małych i szybkich ruchów . Maszerować tak szybko , jak można pracować na swój rdzeń i zachować swój oddech w górę. Powtórznoga podnosi co najmniej 10 times.Sit na macie z nogami założonymi na swojej lewej stronie i ramiona spoczywa na prawej stronie . Połóż nacisk na prawej ręce i unieś lewą rękę z maty . Wcisnąć swoje ciało przy użyciu nogi i prawą rękę , aby utworzyć łuk lub do góry nogami "V. " Usiąść w dół . Powtórzyć pięć razy. Następnie przełączać strony tak, że nogi są ​​składane po prawej stronie . Połóż nacisk na lewej ręce , tworząc łuk. Powtórzyć pięć razy. Potem usiadł na macie , tworząc odwróconą pozycję deski . Zmierz się z sufitu , dotykać maty z piętach i umieścić swoje ramiona poniżej ramion ręce wskazując na palcach . Podnieś swoje ciało tak, że ręce i obcasy trzymać cały ciężar . Unieś nogi jednego na raz . Do tegoćwiczenia cardio sprawiają , unieś nogi przy użyciu małych szybkich ruchów . Powtórz 10 razy. Imperium na obiektywie KW przewodniczącego

EXCO krzesło jestkawałek sprzęt do ćwiczeń , który mieści się nawet w najmniejszym mieszkaniu i szybko podnosi your tętno . Zacznij ćwiczenia z UPS kroku. Połóż lewą stopę na górze fotela obiektywie KW i prawej nogi na części przesuwnych . Trzymać plastikowych w obie ręce . Unieś ramiona poziomo przed sobą , kiedy pozwoliłeśczęścią przesuwnych podnieść swoje ciało w górę i opuść ręce blisko ciała, po naciśnięciu części przesuwne z powrotem w dół. Powtórz 10 razy. Następnie przełączać kierunek tak, że po naciśnięciu swoje ciało w górę, opuść ręce , a kiedy ustąpić podnieść ręce . Powtórz 10 razy. Następnie przełączyć nogi tak, że prawa noga jest na górze fotela obiektywie KW a lewa stopa jest na części przesuwnych . Powtarzam jeszcze raz oba ćwiczenia 10 razy . Imperium

[Pilates ćwiczenia cardio: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021662.html ]