Instrukcje do ćwiczeń pilates ring

Joseph Pilates ,twórca ćwiczeń Pilates , wymyślił to, co nazywa się "Magic Circle ", który jestpierścień , który może być używany do zwiększenia ćwiczeń Pilates . Jest to szczególnie dobry do pracy ud, piersi i ramiona . Istnieją różnice , takie jak Kół Wiosna, które pozwalają na zmianę rezystancji podane przez pierścień i Flex Pierścień tonera, który zaokrąglona na uchwyty dla dodatkowego komfortu . Niezależnie od tego, jakiego rodzaju koła lub pierścienia można wykorzystać pierścień pilates urozmaicą i wyzwanie do rutyny. Powrót Prasy

dobre ćwiczenie , aby dźwięk z tyłu , tylne barki i ramiona to zrobić prasy z pierścieniem za plecami . Wstać i trzymać pierścień za dolną część pleców ze swoimi ramionami . Palmy twarzą do siebie . Nacisnąć pierścień razem jak wyciągnąć ramiona do tyłu . Utrzymać kręgosłup i łokcie prosto . Czy 10 przycisków z 2 -sekundowym zawieszone , a następnie 10 szybkich impulsów . Pracy do trzech setach . Można to zrobić także w pozycji siedzącej na piłkę stabilności więcej rdzenia wyzwanie.

Trzy dni w tygodniu treningu oporowego jest konieczne w celu zwiększenia wytrzymałości . Nie czekaj dłużej niż 72 godziny między treningami lub mięśnie zaczną atrofii lub słabsze .
Skrzynia Prasy

naciśnij komoda z pierścienia , zarówno z zacięciem ramiona i proste ramiona , klatkę piersiową będzie dźwięk , ramiona i barki . Chwyć pierścień przed tobą z łokcie zgięte i dłonie na rękojeści . Łokcie są równoległe do podłogi . Można stać lub siedzieć na piłce . Pierścień będzie z przodu klatki piersiowej . Nacisnąć pierścień wraz z dłońmi 10 razy. Rozszerz swoje ramiona prosto i zrobić 10 szybkich impulsów . Pracy do trzech setach . Imperium Uda

Side położone wyciągi nogi i prasy są najczęściej ćwiczenia, którestosuje się do pierścienia . Są proste do zrobienia i bardzo skuteczne dla wewnętrznego i zewnętrznego tonowania uda. Połóż się na prawym boku z prawym przedramieniem na ziemi tak, że ramię jest podparte z podłogi . Umieścić pierścień pomiędzy kostek z uchwytami spoczywającej na każdą nogę . Naciśnij lewą nogę 10 razy , trzymając się nacisnąć na 2 sekundy . Następnie zrobić 10 szybkich impulsów . Weź lewą nogę i umieścić go na ringu i na górze prawej nogi . Teraz podnieś lewą nogę w powietrzu , a następnie naciśnij przeciwko ringu 10 razy z 2 -sekundowym zawieszone. Śledź to 10 szybkich impulsów przeciwko ringu bez powrotu lewą nogę na prawą nogę. Przełączanie stron do pracy z prawej strony . Pracy do trzech setach .
Zbiory Pilates Filmy

Możesz użyć pierścienia wraz z wszelkimi filmy mata Pilates trzeba lub można kupić filmy Pilates specjalnie dla pierścienia . Mata Pilates wideo, które nie są wyposażone w pierścień może być zmodyfikowany tak, aby obejmować pierścień. Wystarczy umieścić pierścień pomiędzy kostek podczas ćwiczeń z nogami wyciągniętymi prosto w powietrzu jak się setki, lub między udami (powyżej kolana ) podczas ćwiczeń z ugiętymi kolanami , takich jak Rolling Like zmodyfikowanego ćwiczenia Ball . Otwórz Odcinek Rocker iTeaser są inne dobre ćwiczenia można wykorzystać pierścień do . Imperium

[Instrukcje do ćwiczeń pilates ring: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021695.html ]