Organizowanie prywatnej sesji pilates

Pomyśl o anatomii lekcji Pilates w czterech częściach:

• A. Ruszaj na reformator
• B. Poruszaj się po macie (w zależności od tego, ile ćwiczeń wykonujesz na Reformatorze)
• C. „To jest dla Ciebie” (nauczyciel wybiera kilka ćwiczeń specyficznych dla potrzeb ucznia)
• D. Ożywcze zakończenie!

W jaki sposób może to pomóc w nauce ucznia?

Uczniowie będą przechodzić przez swoje ćwiczenia na reformerze i/lub macie przez pierwszą połowę treningu. Dzięki temu nauczyciel może obserwować ciało w ruchu i zobaczyć, gdzie jest dzisiaj. W oparciu o tę obserwację część klasy „To jest dla ciebie” pozwala nauczycielowi wybrać kilka konkretnych ćwiczeń (na Cadillacu, krzesłach lub małym aparacie itp.), aby poprawić biegłość ucznia. Wreszcie, ożywcze zakończenie, z zapałem wyprowadza studenta z pracowni. Brzmi świetnie, prawda?

Przyjrzyjmy się bliżej każdej sekcji.

Lista „A”:Lekcja zaczyna się od Reformatora. Biorąc to pod uwagę, istnieje wiele wyjątków od rozpoczęcia pracy na Reformerze, ale ogólnie rzecz biorąc, Reformer znakomicie ustawia ciało w optymalnej pozycji do pracy ze środka ciała. Joe Pilates zaczyna nas leżeć z tułowiem ciała na ruchomej platformie do pracy nóg. Nie są potrzebne żadne neony. Nierównowagi są podkreślane dzięki fizycznemu krajobrazowi Reformatora:podnóżek, zagłówek, paski, a nawet dyskretne etykiety przedstawiające markę i model każdego aparatu ujawniają, kiedy ciało jest niezrównoważone lub wyrównane.

Część A będzie dotyczyć poruszania się po sekwencji ćwiczeń na Reformatorze.

Część B prowadzi nas do Maty, serca i duszy metody oraz zadań domowych każdego, kto zdecyduje się je zaakceptować. Przejście przez wszystkie ćwiczenia na macie zależy oczywiście od tego, ile ćwiczeń wykonasz na Reformatorze.

Na przykład nowy uczeń wykona kilka ćwiczeń reformatorskich i na pewno będzie miał czas, aby dostać się na matę na kilka ćwiczeń. Bardziej doświadczeni, „zaawansowani” praktykujący mogą pracować nad Reformatorem przez prawie całą sesję. (Więcej na ten temat później.)

W części C dzieje się magia. Jesteś rozgrzany i skoncentrowany, a teraz wybierzesz (lub co bardziej prawdopodobne, że instruktor wybierze dla Ciebie) kilka ćwiczeń tylko dla Ciebie:„To jest dla Ciebie”.

„Starszy” Pilates, Jay Grimes, opowiada o swoim czasie spędzonym w studio Joe Pilatesa io tym, jak Joe „znał całą twoją historię” od momentu, gdy wszedłeś do jego studia. Joe oferowałby niewiele instrukcji, gdy poruszałeś się po reformatorze i macie. Następnie nauczy cię kilku ćwiczeń w studio, które będą dostosowane do potrzeb twojego ciała. Tak więc „To jest dla ciebie”.

Nie powiedziałby ci, dlaczego ich potrzebujesz ani co chciał „naprawić” ćwiczeniami. To było tylko kilka specjalnych ćwiczeń „dla ciebie”.

Po spędzeniu około dziesięciu minut na repertuarze „to jest dla ciebie”, część D kończy wszystko ożywczym zakończeniem. Wykonasz jedno ćwiczenie lub krótką sekwencję, która unosi łódź i kończy trening, dzięki czemu możesz wyjść za drzwi i żyć dalej.

Niektóre z naszych zakończeń Pilates są słusznie znane:Wiszące na Cadillacu, Sprężyny na stojąco lub pełne tradycyjne zakończenie na Cadillacu, żeby wymienić tylko kilka.

Znowu jest to jedynie ogólna wskazówka na tę godzinę. We własnych treningach mogę wykorzystać naszą formułę ABCD na różne sposoby. Zawierają:

Zaczynając od reformatora:muszę dokonać kilku wyborów. Czy wykonam pełny trening Reformera? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, wiem, że większość sesji wykorzystam do części A. Pominę część B (ze względu na ograniczenia czasowe) i przejdę do kilku ćwiczeń „to jest dla ciebie”. Wtedy zdecyduję się na zakończenie.

Alternatywnie, być może wykorzystam całą godzinę na mój pełny trening reformatora (część A), a następnie wykonam kilka ćwiczeń na macie jako część B i część D.

Mogę zdecydować się na wykonanie wszystkich moich ćwiczeń na macie, całkowicie pomijając część A i zaczynając od części B. Kończę ćwiczenia na macie w 30 minut, a potem mam dużo czasu na część C („to jest dla ciebie”). Moja część C w tym scenariuszu może zawierać ćwiczenia Spine Corrector, Cadillac lub Chair. Może nawet wybiorę jeden z tych aparatów do mojej końcowej sekwencji części D.

Tyle ćwiczeń, tak mało czasu.

Ta koncepcja ABCD jest płynna i dostosowana do indywidualnych potrzeb. I chociaż fraza „ABCD” nie jest bezpośrednio przypisana Joe Pilatesowi, wiemy od Jaya Grimesa, że ​​koncepcja pochodzi od niego.

Oto przykład ABCD w moim życiu nauczycielskim. Jedna z moich klientek zmaga się ze wszystkimi rzeczami związanymi z Masażem Brzucha. Utrzymanie dobrego unoszenia w plecach bez zapadania się jest dla niej wyzwaniem. W związku z tym wszystkie inne ćwiczenia, które wymagają tej umiejętności, są również trudne:schodzenie na matę z kontrolą i bez użycia rąk, praca nóg w pozycji siedzącej na krześle lub pompowanie na stojąco przy wysokim krześle – wszystko to przychodzą na myśl.

Jej ćwiczenia „To jest dla ciebie” pomogły jej zidentyfikować narzędzia do poprawy wszystkich tych ćwiczeń. Uważa to za motywujące, gdy pilnie pracujemy nad jej celem. Widzi również postępy, gdy odwiedza swoje ćwiczenia Reformer, z czasem robiąc postępy w serii masażu żołądka.

Te dwa ostatnie słowa są bardzo ważne:„z czasem”. Zmiana nie następuje z dnia na dzień, a czasami następuje dopiero po latach pilnej praktyki. Koncepcja ABCD to świetny sposób, aby pomyśleć o osobistej praktyce Pilates i sprawić, by nauczanie było świeże, interesujące i skuteczne.

Czy uczyłeś swoich klientów w ten sposób, czy to intuicyjnie, czy też dlatego, że uczono cię, że Joe Pilates ustrukturyzował swoje sesje przy użyciu tej koncepcji? Czy jest to coś, co możesz wykorzystać w swoim życiu nauczycielskim lub w swojej osobistej praktyce? Daj nam znać w komentarzach poniżej.

[Organizowanie prywatnej sesji pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050115.html ]