Dolna Ab Pilates Treningi

Metoda ćwiczeń pilates został opracowany przez Josepha Pilatesa jako środek do wzmocnienia całego ciała , rozwijania elastyczności i poprawy sprawności funkcjonalnej układu krążenia . Choć wszystkie ćwiczenia w repertuarze Pilates mają na celu wzmocnienie i rozwój brzucha , lub "ABS ", niektóre ćwiczenia bardziej skupić się na starciu dolne mięśnie brzucha . Każde z tych działań należy wykonać około 8 do 10 razy . Ćwiczenia Mat

Klasyczne porusza pilates mat pomoże rozwijać swoje dolne mięśnie ab . Kluczem do zaskarżenia dolne mięśnie ab jest z ruchem nóg . " Pilates 5 , "seria ćwiczeń Pilates z tradycyjnego repertuaru , obejmuje takie ruchy .

Aby wykonać podwójne proste nogawki stretch, Połóż się na plecach i mniejsza i unieś nogi , trzymając nogi razem i kolana prosto . Nie dopuścić do stopy dotkną ziemi .

Nożyczki to kolejna akcja z " Pilates 5 ". Położyć się na plecach i trzymając kolana proste, zastępca podnoszenia i opuszczania każdą nogę . Należy uważać, aby nie pozwolić albo noga dotyka ziemi , jak je obniżyć .
Odcinek Przenosi

Wyzwanie więcej części dolnej części brzucha poprzez zwiększenie zakresu ruchu w noga . Dla Kół nodze, leżeć na plecach i przedłużyć obie nogi , stopy spiczaste i na ziemi . Podnieś jedną nogę w górę , utrzymując kolano prosto i nogi wskazał , i narysować okrąg w powietrzu . Zaczynają się mniejsze koła, i powoli zwiększać rozmiary kół. Pamiętaj, aby zachować swoje biodra nadal . Powtórz z drugą nogą .

Mat pracować z Rekwizyty

Rekwizyty takie jak piłką fitness lub 2 - funtowych ciężarkami strony można dodać dodatkowy element trudności do klasycznych ruchów Pilates na macie i tworzyć większe wyzwanie do niższych abs.

Dodaj piłkę biznesowe między kolana i kostki podczas Pokój proste nogawki Stretch . Upewnij się, że piłka nie dotyka ziemi , jak obniżyć swoje nogi .

Wpisz wag ręcznie podczas wykonywania wyciągów nóg . Podnieś ramiona od maty jak obniżyć swoje nogi i opuść ramiona jak podnieść nogi . Trzymaj łokcie i nadgarstki prosto wykonując ten ruch z ciężarami. Imperium

[Dolna Ab Pilates Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021633.html ]