Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiPilates ćwiczenia , które pomogą Stengthen Your Back
dart jestpoczątkujących Pilates ćwiczenia wzmocnić plecy , szczególnieniski powrotem . Jestłagodny powrót rozszerzenia . Połóż się na brzuchu z rękami wzdłuż tułowia , dłonie . Ścisnąć nogi razem i ściśnij nasycić . Unieś klatkę piersiową i ramiona powoli z podłogi . Spójrz na ziemię . Wyciągnij ramiona w dół i do tyłu . Ściskając łopatki razem będzie wzmocnienie górnej części pleców . Opuść się powoli na podłogę . Czy 05:57 powtórzeń .
Leg Pull Przód
przednia noga odciągnąć wzmacniacz jestdobry dla mięśni grzbietu i kręgosłupa . Będzie również pracować abs , ramiona i mięśnie klatki piersiowej . Przyjąć stanowisko lub deskę push-up stanowią . Będzie skierowana w dół z rąk i stóp na podłodze . Dłonie są umieszczone pod ramionami . Twój powrót jest płaska i biodra są schowane . Wycisnąć ABS i nasycić . Po prostu na tym stanowisku deski będzie dobry trening, ale zaproś pleców więcej , podnieś prawą nogę prosto w górę o kilka centymetrów od podłogi . Aby wykonać to ćwiczenie prawidłowo należy utrzymać poziom biodra i plecy płaskie. Nie staraj się podnieść nogi wyżej niż można z dobrej formie . Przytrzymaj przez trzy sekundy . Opuść prawą nogę i unieś lewą . Alternate nogi , dopóki nie zrobił 05:57 za nogę.
Ramię Most
barku jestmost z powrotem i glute pośredni wzmocnienia ćwiczenia . Połóż się na plecach z rękami po bokach, dłonie . Zegnij kolana . Unieś biodra i plecy od ziemi , więc spoczywają na szyi i ramion . Jest to podstawowa pozycja most . Stąd , unieś lewą nogę prosto do sufitu i przytrzymaj przez trzy sekundy . Powrót lewą nogę na ziemi i podnieś prawą nogę . Przytrzymaj przez trzy sekundy . Czy 05:57 powtórzeń na nogę. Imperium
[Pilates ćwiczenia , które pomogą Stengthen Your Back: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021652.html ]