Ćwiczenia pilates na osteoporozę

ćwiczenia Waga nośna takich jak pilates , turystyka , podnoszenie ciężarów , a pracuje pomaga w zapobieganiu i leczeniu osteoporozy . Instruktor może łatwo modyfikować ćwiczenia Pilates , aby pomieścić ludzi z osteoporozą . Porozmawiaj z lekarzem o swoich ograniczeń fitness i znaleźć instruktora , który jest przeszkolony w modyfikacji. Ćwiczenia wytrzymałości budynku

Spróbuj ściany push-up i Plie . Squat budować siłę

ściany push-up : stoisko o stopę od ściany . Pochylić się do przodu i połóż dłonie na szerokość na ścianie z dłońmi płaskich . Zegnij ręce i pozwalają podnieść łokcie do boków . Przynieś swoją twarz tak blisko do ściany , jak to możliwe , a następnie wcisnąć z powrotem do pierwotnej pozycji z prostymi ramionami . Zrobić 10 pompek .

Plie Przysiady : Stań przed krzesłem lub ściany , na tyle blisko, więc można wyciągnąć rękę i dotknąć do równowagi . Umieść swoje nogi dalej od siebie niż szerokość barków , z palcami okazało się jak baletnica . Zegnij kolana i kucać przy zachowaniu płaski tył . Nie należy pochylić się do przodu . Idź tylko nawet jak jest wygodne dla Ciebie . Wykonaj 10 powtórzeń .

Inne ćwiczenia Pilates dla wytrzymałości obejmują pojedyncze i podwójne Leg kick, Pływanie, barki Bridge, Leg Pull and Side kick .
Rozciąganie Pilates Ćwiczenia

Aby wykonać popularne lędźwiowego stretch, Połóż się na plecach i wyciągnij swoje lewe kolano do klatki piersiowej . Zegnij prawe kolano z płaskie stopy na podłodze . Pozwól powrotem do naturalnego arch. z podłogi . Rozszerz swoją lewą nogę prosto po ziemi przy jednoczesnym zachowaniu tej samej pozycji dolnej tylnej . Nie wolno dopuścić , aby przechylić miednicy lub dolnej części pleców do łuku więcej . Jest to ważne, aby utrzymać neutralną pozycję miednicy , niż jest , aby nogi zupełnie prosto na podłogę . Przesuń prawą nogę z powrotem do pozycji kolana zgięte . Czy pięć do 10 powtórzeń , a następnie przełączyć nogi . Łódź

Musisz wałek piankowy do kręgosłupa piersiowego Extension . Większość siłownie mają. Możesz też kupić je w Internecie lub w niektórych sklepach z artykułami sportowymi . Umieścić wałek piankowy poziomo wzdłuż dolnej łopatkami i leżeć na nim . Zegnij kolana i umieść stopy płasko na podłodze . Przeplotu palcami za głowę i pozwolić , aby łokcie szeroko otwarte , aby rozciągnąć swoją klatkę piersiową . Arch dolnej części pleców lekko z podłogi i pozwolić kręgosłup na odcinku.

Ćwiczeń unikać

Unikaj ćwiczeń zgięcia . W przełomowym 1984 badań ( które inni badacze wciąż wspominając 25 lat później ) M. Sinaki i BA Mikkelson stwierdził, że 89 procent uczestników z osteoporozą, którzy wykonywali ćwiczenia zgięcia (podobny do ćwiczeń Pilates jak setki , otwarta Leg Rockers i roll-upy ) doświadczyło nowych złamań podczas ich programu . Inne ćwiczenia , które są przeciwwskazane m.in. Seal , piła, scyzoryk , Teaser , nożyczki i rdzenia Twist . Trzymać się ćwiczeń , które obejmują rdzeń rozszerzenie lub wykonywane są w pozycji stojącej. Imperium

[Ćwiczenia pilates na osteoporozę: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021687.html ]