Ćwiczenia pilates ramienia

PilatesStick jestzwodniczo prosta patrząc sprzęt oporu zaprojektowany aby dać Ci poważne domowy trening. Po zakupie PilatesStick , masz bar, rozciągliwy zespół o nazwie sylastix , wyściełane ramiączka regulowane ręcznie , pętle stóp drzwi , kotwicę , długi pianki maty i torba . Poprzez zapewnienie pasek w drzwiach można dodać odcinek i odporność na setki ruchów pilates . Konfigurowanie

Sprawdzićminimum 8 przez 3 wybiegi stóp obok drzwi . Wybierz drzwi, które można zablokować , więc nikt nie może cię zaskoczyć i przypadkowo otworzyć drzwi w czasie treningu. Klip jest koniec sylastix do każdego końca pręta. Zamknąć na środku sylastix w ościeżnicy drzwiowej . Upewnij się, że odbywa się w miejscu jego kotwicy pianki , równomiernie rozłożone po obu stronach . Dopasuj długość lub wymienić pasek ze stopą pętle w razie potrzeby.
Roll Back

Rozwałkować swoją matę po skonfigurowaniu PilatesStick . Siedzieć z nogi naprzeciwko drzwi . Połóż dłonie na obu stronach baru . Wdychać do przygotowania, a następnie wydech , jak przywrócić kręgowców przez kręgowca , ciągnąc pasek z masy ciała , dopóki leżysz w pozycji leżącej . Oddychaj głęboko i przytrzymaj , a następnie wrócić do pozycji siedzącej , wciąż trzymając w poprzeczkę. Imperium Most

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami , szef w kierunku drzwi. Obsługuje głowy z małą poduszkę lub złożony ręcznik . Połóż ręce na pasku nad głową . Trzymaj ręce na pasku , jak wdychać do przygotowania , a następnie wydech , ciągnąc za pasek w kierunku bioder jak podnieść swoje biodra w pozycji mostka . Głęboki oddech i przytrzymaj , a następnie zwolnić z powrotem na podłogę i podnieś ręce i pasek z powrotem do pozycji wyjściowej .
Abs Przenieś

Połóż się na plecach z głową w kierunku drzwi. Umieść stopy na barze i powoli naciśnij go w kierunku podłogi , utrzymując abs mocno. Głęboki oddech i przytrzymaj tuż nad podłogą , zanim delikatnie doprowadzając nogi z powrotem do pozycji zaczęli się ( prostopadle do bioder ) . Imperium

[Ćwiczenia pilates ramienia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021664.html ]