Ćwiczenia z Pilates Power Ring

pierścień mocy Pilates może być używany do dodawania wyzwanie różnorodnych ćwiczeń Pilates . Pomaga również utrzymać ciało w jednej linii , zachęca aktywację niektórych grup mięśni i zwiększa poziom koordynacji . Pierścień zasilania działa przywodzicieli , ścięgna , mięśnie brzucha , prostowniki pleców i ramion . Ćwiczenia opisane poniżej ilustrują , jak wszechstronny aparat ten prawdziwie jest . Ramiona Bent

skuteczne ćwiczenia rozwijać mięśnie klatki piersiowej . Za pomocą działania pompującego , który jest dobrze dostosowany do pierścienia zasilania i zdawać sobie sprawę z rekrutacji piersiowej od każdej pompy . Zachować owalny kształt utworzony przez ramiona spójnych i firmy nadgarstków , jak wycisnąć ramiona razem.

Wdech . Klęcząc lub stojąc w pozycji pionowej , przytrzymaj kółko naprzeciwko mostka z kolan lekko wygiętym . Wydech . Poziomo adduktów ramiona , przyciskając je do siebie . Utrzymać napięcie w kręgu i kontynuować małych pomp .
Siedzą Knees

To jestproste , skuteczne ćwiczenia przywodziciela hip . Jednakże, należy go zobaczyć jako ćwiczenie całego ciała , podkreślając wyrównanie tułowia , głowy, miednicy i nóg .

Wdech . Usiądź prosto z biodra i kolana w aa kątem 90 stopni . Umieścić pierścień między nogi poniżej kolan , naciskając go z przywodzących biodrowych . Wydech . Naciśnij nogi razem równomiernie , addycji, biodra . Wdychać . Utrzymać napięcie w kręgu i kontynuować małych pomp . Wróć do pozycji wyjściowej .

Jednym ramieniem Biceps

Toproste, ale skuteczne ćwiczenia bicepsów . Wykonaj to ćwiczenie powoli , trzymając pierścień w dół przez kilka sekund , zanim pozwolisię wznosić ramię .

Wdech . Klęcząc lub stojąc w pozycji pionowej , przytrzymaj pierścień w jednej ręce i umieść go w ramię bezpośrednio powyżej stawu . Zginać łokieć i dotrzeć do boku . Wydech . Wcisnąć rękę w kierunku barku . Wdychać . Utrzymać napięcie w ringu podczas powrotu do pozycji wyjściowej .
Zbiory broni napowietrznych

ćwiczenia ramię jest trudniejsze niż się wydaje . Utrzymywanie depresji łopatki i unikania napięcia w szyi i ramion jest wystarczająco trudne . Dodawanie ruch ramion sprawia, że ​​jeszcze trudniej . Ten ruch jest tak trudne , że dla większości ludzi jest to ćwiczenie izometryczne --- ramiona pozostają nadal jak nacisnąć razem.

Wdech . Klęcząc lub stojąc w pozycji pionowej , przytrzymaj pierścień z herbem osiągnięcie narzutu . Wydech . Adduktów ramiona , przyciskając je do siebie . Wdychać . Kontynuować naciskanie ramiona razem , utrzymując naprężenie w pierścieniu. Wróć do pozycji wyjściowej .
Swan

To ćwiczenie skupia się nagórne i środkowe z powrotem w przeciwieństwie dodolnej części pleców . Nogi powinny pozostać na podłodze przez ćwiczenia. Podnoszenie nogi aktywujepleców i odrywa od ostrości ruchu . Ramiona powinny zrównać się z uszu igłowy powinny linii z kręgosłupem .

Wdech . Połóż się wyprostowany z ramionami osiągając nad głową. Trzymając pierścień w położeniu poziomym. Wydech . Unieś górną część ciała , przyciskając ręce razem. Wdychać . Utrzymywania ciśnienia w pierścieniu energii , niższe do pozycji wyjściowej . Imperium

[Ćwiczenia z Pilates Power Ring: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021686.html ]