Procedury treningu do Pilates Maszyn

Metoda Pilates tosystem ćwiczeń , który łączy w sobie siłę i elastyczność z oddychaniem i całkowitej świadomości ciała . Kiedy zaczyna program Pilates , jest najbardziej korzystne , aby rozpocząć trening na maszynach Pilates przed przystąpieniem do ćwiczeń mat. Maszyny do pilates zapewnienia większego wsparcia i większy opór , aby pomóc w nauce , jak rozciągnąć i wzmocnić odpowiednie mięśnie . Istniejewiele różnych elementów wyposażenia pilates do wyboru do rutynowego treningu Pilates , w tym pilates reformator . Cielę

doskonałe ćwiczenie na zwiększenie zakresu ruchu i siły stóp , w tym wielu stawów biorących udział w jego ruchach Podnosi . To także pozwala skoncentrować się na korygowaniu ustawienie stóp , co jest tak ważne w codziennych spacerów i innych ruchów .

Wdech . Leżeć na wznak z neutralnym kręgosłupa , kładąc palce na pasku pieszo około 3:58 centymetrów z równolegle nogi. Delikatnie owinąć palce nad poprzeczką stóp i uginać nogi i palce w dół . Rozluźnić ramiona po bokach i delikatnie dotknąć resztę ramię z ramionami . Połóż głowę na zagłówku .

Wydechu. Zegnij nogi i palce do góry w kierunku nogi , podnosząc je nieznacznie powyżej paska stóp .

Wdech . Zegnij nogi w dół , obniżając stopy poniżej paska stóp .
Dół wózka

wprowadzające ćwiczenia jest zasadniczomiednicy curl i wzmacnia rdzeń artykulację . Przez aktywację mięśni brzucha i ścięgna , ale także przyczynia się do wzmocnienia mięśni zginaczy bioder .

Wdech . Leżeć na plecach w położeniu neutralnym z zagłówkiem w dół. Umieść kulki stóp na pasku stóp z nóg równoległych i kolanach .

Wydechu. Remis w brzucha i pochylenie miednicy w pozycji tylnej. Kontynuuj curling miednicę i artykulacji kręgosłupa o jeden kręg w czasie , rozszerzenie biodra i unosząc się na obręczy barkowej . Gdy podniósł , utworzyć prostą linię od ramion przez tułowia do kolan . Wdech , trzymając tę pozycję .

Wydechu. Artykułować kręgosłup w dół do pozycji wyjściowej . Imperium Skuter

ćwiczeń skuter podkreśla pojęcie dysocjacji , w którym jeden region ciała pozostaje stabilny podczas wspiera inną część, która znajduje się w ruchu . Pozycja na skuterze przypomina biegacza przygotowania do wyścigu sprint , spychając z powrotem do bloku startowego . To obrazuje siłę ma być uwolniona .

Wydechu. Umieść ręce na pasku stóp, szerokość barków , z ramionami straight.Press jednej nodze przed resztą ramię z kolan nieznacznie powyżej przewozu . Umieść drugą nogę na ziemi , wyrównując obcasy , i lekko zgiąć kolano . Remis brzucha i wokół pnia .

Wdech . Wydłużyć nogi , który jest na wózku , z dala od korka. Wstrzymywanie przed punktem , w którym miednicy zaczną przemieszczać się w przednim kierunku. Wydech . Wyciągnąć nogę z powrotem do pozycji wyjściowej , podkreślając ruch do wewnątrz i utrzymanie stabilności ramion , tułowia i miednicy . Imperium

[Procedury treningu do Pilates Maszyn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021678.html ]