Pilates ćwiczenia , aby uzyskać łuk w plecach

Joseph Pilates , założyciel metody Pilates, sformułował swoje ćwiczenia dla wszystkich grup wiekowych i typów ciała . Pilates toforma ćwiczeń , która obejmuje rozciąganie i core- wzmocnienia. Każdy ruch poprawia wytrzymałość mięśni rdzenia że zajmują. Oprócz skierowanych do określonych grup mięśni podstawowych , Pilates pomaga praktyków łagodzenia bólu pleców , poprawić elastyczność i zwiększyć połączenia między ciałem i umysłem . Niektóre Pilates ćwiczenia pomagają wzmocnić i utrzymać zdrowe powrotem łuk . Prawidłowo łukowe kręgosłupa pomaga wspierać organizm i łagodzą różne rodzaje bólu pleców . Swan

Uklęknij na podłodze i połóż dłonie na podłodze . Powoli chodzić ręce do przodu , podczas gdy obniżenie brzuch do podłogi . Połóż się na podłodze twarzą w dół z bronią rozciągnięty na podłodze nad głową . Umieść dłonie zakryte w linii obok albo ramieniu . Wciśnij w dłonie , unosząc ramiona z podłogi i rozszerzenie aż ramiona są proste . Powoli przesuń głowę w górę, aż oczy są skierowane na sufit . Zamknąć oczy i oddychać i powoli trzy razy . Powoli zegnij łokcie , ażciało leżącej againsts podłogę . Powtórz proces podnoszenia i opuszczania górnego tułowia dwa razy więcej .
Spine Stretch Napastnik

Usiądź wysoki na podłodze z nogami rozprzestrzeniać otwarte iproste plecy . Rozciągają ramiona prosto do przodu z dłońmi skierowanymi w dół . Rozciągnąć ramiona w kierunku stóp , aż ręce znajdą się poza stopy. Toczyć w dół w kierunku stóp i powoli wydech podczas ciągnięcie brzucha do tyłu . Wdychać powoli wycofując się do pozycji siedzącej . Proces powtórzyć trzy razy . Imperium Most

Rzuć na ziemię , leżąc na plecach z nogami obu ramionach płaskich i płaskich po obu stronach . Zginać kolana i umieść obie stopy płasko na ziemi . Powoli unieś pośladki , ażdolna część pleców jest z ziemi . Chwyć obie dłonie pod uniesionym tułowiem i pchać do przodu , aby podnieść górną część tułowia na szczycie łopatek . Ciągnąć mięśnie brzucha w kierunku tyłu . Obróć obie dłonie w górę i zapewnić ramiona są płaskie . Podnieś głowę w stronę sufitu . Zamknij oczy i trzymaj stanowią od 30 sekund do jednej minuty. Wydech i powoli opuść z powrotem w kierunku ziemi . Wyprostuj nogi i leżeć płasko na ziemi , przez co najmniej 20 sekund. Powtórz ten proces dwa razy więcej . Imperium

[Pilates ćwiczenia , aby uzyskać łuk w plecach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021646.html ]