Najlepsze Pilates Ćwiczenia Abs

Pilates oferuje wiele korzyści, w tym elastyczności i utraty masy ciała , ale przede wszystkim Pilates wzmocni swój rdzeń . Czy te ćwiczenia pilates co najmniej trzy dni w tygodniu, aby wzmocnić swoją abs . Po opanowaniu tych ćwiczeń , dodaj dzień lub dwa maty Pilates dla odmiany i dodatkowe tonowania ciała. Sto

sto jestznany ćwiczenia pilates , który działa górne i dolne mięśnie brzucha . Siedź prosto z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie . Przechylić się do tyłu o 45 stopni i połóż dłonie na podłodze pod ramiona . Wyprostuj kręgosłup , i nie pozwalają , podczas tego ćwiczeniapleców do okrągłych lub łuku . Ścisnąć nogi razem i unieś je 45 stopni nad podłogą . Zabierz ręce z podłogi i rozszerz swoje ramiona równolegle do podłogi przed sobą . Chwycić plecy nogi , jeśli masz problemy równoważenia , ale idealnie twoje ramiona będą obok , ale nie dotykając , nogi . Trzepotanie ramionami w górę iw dół o kilka centymetrów . Celem jest , aby zrobić 100 powiewa ramię , ale można podzielić ją na zestawy 10 lub 20 . Łódź

Aby to trudniejsze , posiadają Pilates magiczny krąg między nogami i ścisnąć go podczas wykonywania tego ćwiczenia . Magiczny krąg jestsprzęt , który można kupić w większości miejsc , które sprzedają sprzęt pilates lub on-line .
Leg Pull Przód Ćwiczenie

Siedź prosto i miejsce dłonie na podłodze za ramiona palcami wskazując naprzód w kierunku palcach . Twoje nogi są ​​rozszerzone prosto przed siebie . Push up z ramion aż do biodra i nogi są z podłogi z palce wskazał , więc twoje obcasy są na ziemi . Podnieś prawą nogę prosto w powietrzu , ale utrzymać pozycję hip poziomu . Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund . Powrót prawą nogę na podłodze i unieś lewą nogę . Zachowaj na przemian przez pięć do 10 powtórzeń na nogę. Czy 3:58 zestawów . ImperiumTwisted Teaser

skręcone Teaser ćwiczenie działa górną część brzucha i skośne mięśnie brzucha w talii . Możesz posiadać Pilates magiczny krąg w twoich ramionach , jak to zrobić , aby utrzymać dobrą formę . Dostać się do tej samej pozycji , co sto, ale z ugiętymi kolanami . Umieść magiczny krąg na klatce piersiowej , i owinąć swoje ramiona wokół niej. Skręcać ramion w prawo i przytrzymaj przez trzy sekundy . Wrócić do centrum . Skręcić w lewo i przytrzymaj przez trzy sekundy . Przechowywać naprzemiennych boków , lecz z powrotem do środka i za każdym razem wdycha . Wydech jak skręcać na boki . Czy pięć do 10 powtórzeń na stronie . Czy 3:58 zestawów . Imperium

[Najlepsze Pilates Ćwiczenia Abs: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021653.html ]