Ranny? W Pilates wspieramy Cię!

Niezależnie od tego, czy od lat cierpisz na przewlekłą kontuzję, czy też masz ukłucie po ostatnim treningu, kontuzje są bolesne, frustrujące i często ograniczają Twój udział w rzeczach, które kochasz robić. W tym poście podamy kilka wskazówek, co zrobić, jeśli masz kontuzję lub stan, o który się martwisz, abyś mógł przyjść na zajęcia z poczuciem bezpieczeństwa i satysfakcji.

Pilates został pierwotnie opracowany przez Josepha Pilatesa podczas I wojny światowej w celu rehabilitacji rannych żołnierzy, więc zdecydowanie wybrałeś mądrze, ponieważ Pilates może być dostosowany nie tylko do unikania dalszych obrażeń, ale także do budowania siły w obszarach, aby zmniejszyć ból i poprawić wydajność. Pierwszą i najważniejszą radą, jaką mogę ci udzielić, jeśli masz kontuzję możliwą do opanowania, jest poinformowanie o tym instruktora. Nie możemy Ci pomóc, jeśli o tym nie wiemy. Wszyscy nasi instruktorzy są bardziej niż szczęśliwi mogąc udzielić Ci alternatywnych ćwiczeń i porad, jak radzić sobie z konkretną kontuzją na zajęciach, musimy tylko wiedzieć, co to jest. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to stawić się 10-15 minut przed zajęciami i porozmawiać o kontuzji; powiedz nam, co się dzieje, kiedy czujesz ból i jakie rady udzielił Ci inny pracownik służby zdrowia, np. fizjoterapeuta lub lekarz. W ten sposób, jako instruktor, mogę planować z wyprzedzeniem przed zajęciami, zapewniając bezpieczne uczestnictwo i płynność zajęć dla wszystkich.

Po drugie, jedną z kluczowych nauk w Pilates jest uważność. Twoje zajęcia to TWOJA praktyka i nie musisz nikomu się udowadniać, więc słuchaj swojego ciała, pamiętaj o tym, jak się czujesz w tej chwili i rozpoznawaj swoje ograniczenia. Ból jest największym wskaźnikiem, że coś jest nie tak i ważne jest, aby odróżnić ten rodzaj bólu od „uczucia pieczenia” związanego z aktywacją odpowiedniej grupy mięśni. Jeśli przechodzisz przez ból z pewnymi obrażeniami, narażasz swoje ciało na dalsze szkody, które mogą cofnąć Cię o tygodnie, a nawet miesiące. Jeśli podczas zajęć poczujesz ból w miejscu urazu, przerwij ćwiczenie i poinformuj o tym instruktora. Możemy dostosować obciążenie sprężyny, postawę lub dać alternatywę.

Ponadto posłuchaj modyfikacji i wskazówek podanych przez instruktora. W pilates nadal możesz wykonać niesamowity trening z najbardziej podstawowymi ćwiczeniami, jeśli skoncentrujesz się na formie i precyzji. Często zaczynamy od prostej wariacji ćwiczeń i nakładamy je na siebie, aby zwiększyć poziom wyzwania. Jeśli masz kontuzję, możesz kontynuować z najprostszą wersją, aby zapewnić sobie dobrą formę i zmniejszyć ryzyko pogorszenia lub spowodowania bólu. Wszyscy nasi instruktorzy przeszli obszerne szkolenie i, co najważniejsze, mają na względzie Twoje dobro; jeśli podadzą ci konkretną modyfikację dla twojego urazu, postaraj się postępować zgodnie z ich radą, nawet jeśli wydaje się to konserwatywne. Starają się zapewnić Ci bezpieczeństwo i robić to, co najlepsze dla Twojego ciała. Pamiętaj, aby skupić się na dobrym wykonywaniu wszystkich ruchów, a jestem pewien, że nadal wydobędziesz z zajęć jak najwięcej!

Wybór wariantu ćwiczeń, który Ci odpowiada i skupienie się na technice ma zastosowanie nie tylko w przypadku kontuzji. Każdy powinien wziąć pod uwagę te czynniki w celu zapobiegania urazom. Dodatkowo, jeśli czujesz się wyjątkowo sztywny i obolały po zbyt wielu zajęciach z rzędu, warto spróbować gorącej jogi lub zajęć yin, aby uzyskać elastyczność i zrównoważyć praktykę. Trening przekrojowy może być skutecznym sposobem na utrzymanie interesującego programu ćwiczeń i zmniejszenie ryzyka wystąpienia kontuzji spowodowanych przeciążeniem.

Wymieszanie rutyny może również obejmować udział w zajęciach pilates na macie. Zajęcia na mat pilates mogą otworzyć zupełnie nowy repertuar i zapewnić stabilną bazę z mniejszą liczbą ruchomych części. Większość ćwiczeń wykonuje się w pozycji leżącej na brzuchu, plecach i boku lub w czteropunktowej pozycji, co zapewnia większą stabilność. Koncentrują się również na mięśniach stabilizujących rdzeń, takich jak mięśnie brzucha i pośladki, co jest idealne do rehabilitacji i zapobiegania urazom.

Niemniej jednak zajęcia pilates na macie nie pozwalają na zmianę oporu, tak jak robią to sprężyny na reformerze, i jako takie często wymagają użycia większej siły i mniejszej liczby odmian ćwiczeń. Na przykład, na zajęciach pilates na macie, gdybyś wykonywał wypady, polegałbyś wyłącznie na sile nóg, aby poruszać się wbrew grawitacji, podczas gdy na reformerze można regulować napięcie sprężyny, aby pomóc ci wstać z pozycji wykroku. Reformer pozwala również zachować równowagę, gdy jest to konieczne. Innym przykładem jest rolowanie na macie, które wymaga dużej siły brzucha, aby wykonać dokładnie i bez wysiłku. Jednak na reformerze można użyć bloczków do wspomagania podwijania, zmniejszając wymaganą siłę brzucha, a tym samym nacisk na plecy. Zdecydowanie ważne jest, aby wziąć pod uwagę rodzaj kontuzji podczas podejmowania decyzji, czy wziąć udział w zajęciach pilatesu na macie, czy grupie reformatorskiej.

Ogólnie rzecz biorąc, naprawdę chcemy zapewnić wszystkim naszym klientom wyjątkowe doświadczenie w pilates w grupie. Nasze zajęcia mają na celu łączenie optymistycznej muzyki i kreatywności, jednocześnie ucząc współczesnego repertuaru pilates w zabawny, płynny i ambitny sposób. Pamiętaj, że kiedy uczęszczasz na zajęcia reformatorskie, dzielisz się doświadczeniem z maksymalnie 19 innymi członkami. Jeśli twoje obrażenia są poważne lub ostre, rozważ inne osoby w klasie. Pamiętaj, że chociaż nasi instruktorzy dołożą wszelkich starań, aby zaspokoić Twoje potrzeby, są zobowiązani do dzielenia uwagi równo między wszystkich klientów i nie będą w stanie modyfikować i omawiać z Tobą każdego ćwiczenia z osobna.

Jeśli doznałeś poważnej lub ostrej kontuzji, możesz wziąć prywatną lekcję. Prywatne wizyty to najlepszy sposób na radzenie sobie z kontuzją, ponieważ możemy stworzyć całą klasę lub program dostosowany specjalnie do Twojego ciała. Na jednej prywatnej lekcji możemy omówić z tobą ćwiczenia do wykonania, których należy unikać i dać ci kilka opcji, abyś wiedział, co robić, gdy dostaniesz się na zajęcia grupowe. Jeśli wolisz bardziej dostosowany program, co najmniej jedna prywatna lekcja w tygodniu zapewni Ci dobrą drogę do powrotu do zdrowia, skupiając się na kluczowych obszarach, które wesprą miejsce kontuzji i sprawią, że w mgnieniu oka poczujesz się silniejszy i pewniejszy! Zajęcia prywatne pozwalają Ci pracować i osiągać konkretne, dopasowane cele, ponieważ możemy skoncentrować zajęcia wokół obszarów, które chcesz poprawić, i uniknąć ćwiczeń, których nie można wykonać z Twoją kontuzją. Możemy również doradzić, jakie ćwiczenia należy wykonywać w domu pomiędzy sesjami, aby przyspieszyć postępy i poprawić wydajność. Zajęcia prywatne to doskonały sposób na nauczenie się radzenia sobie z kontuzją i osiągania osobistych celów.

Źródło:https://www.onehotyoga.com.au/injured-pilates-weve-got-back/

[Ranny? W Pilates wspieramy Cię!: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050321.html ]