Czy kostka Wagi Pomoc barwę dźwięku uda ?

Korzystanie wagi kostki do ćwiczeń wzmacniających , takich jak wyciągi nogi, loki lub rozszerzeń , może przyczynić się do tonu uda . To proste narzędzie siłownia może wahać się od 2 do 20 kg i jest zazwyczaj przywiązany wokół kostek na rzep . Wielu ma kieszenie na poszczególnych wag , które umożliwia stopniowe dodać wagi , jak umacniać. Ponieważstosowanie ciężarków na kostki na kołysanie ruchów nóg , chodzenie lub bieganie może stanowić zagrożenie dla stawów i więzadeł , właściwa forma jest kluczem podczas korzystania z wagi kostki do uda tonowania. Wewnętrzna i zewnętrzna

ćwiczeń podłogowych , takich jak wyciągi nogi dla wewnętrznych i zewnętrznych ud , wagi kostki bezpiecznie dodać odporność . Wybierz wagę , która zapewnia pewien opór , ale nie tak bardzo, że walczą do wykonywania ruchów lub utrzymać dobrą formę . Rozpocząć po stronie windy dla swoich porywaczy nóg leżąc na prawym boku plecami o ścianę i masy kostki w lewej nodze . Użyj ścianę , aby pomóc utrzymać prawidłowe ustawienie kręgosłupa . Wyciągnij prawą rękę , umieszczając je na głowę z dłoni do góry. Zegnij prawą nogę około 45 stopni i rozszerzenie lewej nogi 6 cali z przodu. Trzymając lewą stopę zgięte , podnieść go do poziomu bioder . Wydech i unieś lewą nogę w górę kolejne 6 cali do 1 stopy. Wdech i powrót nogi do wysokości bioder . Wykonać od 10 do 20 powtórzeń , a następnie powtórz ćwiczenie z prawą nogą . Unikaj odpoczynku nogi pracy na ziemi w trakcie ćwiczeń.
Przodu i tyłu

kostkę wagi mogą być używane do rozszerzenia nóg do firmy przednie mięśnie ud lub quadów , jak również rozszerzenia nóg, odwrotnej łapówki i loki dla mięśni ud , pleców i ścięgna . Na przykład , zacząć odwrotnej dla nóg , dołączając wagi kostki i leżącego twarzą w dół na ławce . Umieść swoje biodra na krawędzi ławki , trzymając za boki ławce tuż nad głową . Rozszerz nogi za tobą z kolan i stóp miękkich dotykając ziemi . Twoje nogi powinny być skierowane w dół, pod kątem około 45 stopni . Wydech i powoli unieś nogi aż uda są równoległe do tułowia . Utrzymać pozycję szczytową na sekundę , wdech i opuść nogi , aż palce są prawie dotykając ziemi . Trzymaj nogi razem i palce wskazał w całym treningu. Wykonać sześć do 10 powtórzeń . Imperium Spacer z Waga

Walking w szybkim tempie z obciążnikami na kostki może zapewnić intensywny i niskiego wpływu układu sercowo-naczyniowego , jak również trening nóg tonowania . Spalanie kalorii może być równa tej w biegu , zgodnie z " Essentials of Exercise Psychology " przez Williama D. McArdle . Aby połączyć trening wyścigowy aerobiku z treningiem chodzenia na nogach i biodrach , wyścig olimpijski piechur Ron Laird używa kostki i ręcznie wagi raz w tygodniu . Długodystansowy zatrudnia danej techniki , w którychpostęp jest prosta noga gdy spadnie na ziemię , a nogi wydają się nigdy nie złamać kontakt z podłożem . Kostka ciężary pomóc zbudować uda siłę ciągnąć tylną nogę na ziemi i utopił go w przód , mówi Laird w swojej książce , " szybkie chodzenie . " Obawy
bezpieczeństwa

kostkę wagi zwiększenia wpływu obciążenie stawów i tkanki łącznej . Cięższewaga , tym większe ryzyko , że stwarza powodować zwichnięcia więzadła i łzy, skręcenia . Jeśli używasz , spacery lub kołysanie nogi , ciężary kostki może zmienić sposób poruszania się , kompromisu swoją formę i zmniejszyć elastyczność kostek . Imperium

[Czy kostka Wagi Pomoc barwę dźwięku uda ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018000263.html ]