Basen Kluski Ćwiczenia

basen jestdoskonałym miejscem do treningu z doskonałej intensywności , czy jesteśOlympic triatlonistą lub po prostu chcesz zmiany z regularnego treningu lądowego . Ćwiczenia woda jest popularny wśród osób starszych i innych osób z ograniczeniami fizycznymi , ponieważ jest to bardzo niewielki wpływ , ale zapewnia dużo naturalnego oporu . Tanie makaron basen tanio , uniwersalnego narzędzia treningu wody . Cardio

Nawet w wodzie ,układu krążenia rozgrzewka jest ważne : to zwiększa tętno do spalania tłuszczu , zwiększa pojemność płuc i przygotowuje mięśnie do pracy wytrzymałości . Owinąć wokół basenu noodle z tyłu i pod ramiona do wsparcia , jak trzepotanie nogi przed tobą na 100 przypadkach. Potem szybko pulsować nogi od siebie i razem 50 razy. Przemian ciągnąc kolana do klatki piersiowej 50 razy. Przesuń makaronu przed tobą w całej klatce piersiowej i powtórzyć ćwiczenia . Twoje stopy powinny pozostać przy dnie basenu podczas tej rozgrzewki .
Rdzeń

Do pracy mięśni tułowia , siedzieć na makaron tak, jakby to było huśtawka i rozszerzyć nogi do przodu iw dół , jak oprzeć się na równowadze , powoli kurczyć mięśnie brzucha ciągnąć kolana do klatki piersiowej , a następnie powrót do pozycji wyjściowej .

Rozciąganie ramion nad makaronu więc twoje ciało wisi w dół , a następnie unieś nogi w kierunku powierzchni przed tobą , albo zgięcia kolana do klatki piersiowej lub z prostymi nogami dla większej intensywności .

z prostymi ramionami , przytrzymaj makaron na biodrach , a zaokrąglenia plecy , makaron , jak wcisnąć w dół nogi daleko jak to możliwe, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej .

dla skośne , przytrzymaj makaronu przed tobą w ramię wysokiej wody i , z obu rąk , wyciągnij makaronem dół do prawego biodra , jak obrócić ramiona , jakby w celu dostosowania ich prostopadle do bioder ; powrót do pozycji wyjściowej , a następnie obrócić na lewą stronę

pracować do trzech zestawów 12 do . 18 powtórzeń dla każdego ćwiczenia w ten i dwa następne odcinki . Imperium Tułów

Symulacja push-up , naciskając noodle prosto przed ty i ugnij kolana , aby pozwolić mu powoli rosnąć z powrotem do klatki piersiowej ; .wyższe nogi odbywają się za tobą ,bardziej intensywnećwiczenia

muchą w klatce piersiowej , stanąć ramię wysokiej wodzie i wyciśnij kończy się razem z makaronem do pracy płetw piersiowych . Przytrzymaj makaron z wyciągniętymi rękoma przed sobą i używać prostych broni naciśnij makaronem dół do ud .

Squeezemakaron kończy razem za tobą do pracy górne mięśnie pleców i triceps . Z makaronem , która odbyła się za plecami , przesuń makaron na plecach , a następnie naciśnij go ponownie.
Nogi

Miejscemakaron pod łukami stóp i stanąć na nim , a następnie zginać kolana do 90 stopni i wciśnij je prosto ponownie. Ten squat ćwiczenia mogą być także wykonane na każdej nodze . Nadal stoi na makaronu i wziąć bokiem kroków od jednego końca do drugiego makaron dla równowagi i wewnętrznej i zewnętrznej pracy uda.

Trzymając się brzegu basenu , kształt makaronu w U między Twoją kostki i ścisnąć nogi razem. Imperium

[Basen Kluski Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007145.html ]