Jak uzyskać zdrowe ciało w pięciu krokach ćwiczenia pilates ball

Pilates jestmetodą ćwiczeń opracowany w pierwszej połowie 20 wieku , która koncentruje się na rdzeniu wyrównania i siły podstawowej . Pilates jestwypełniona powietrzem , miękka gumowa piłka , które można użyć do zwiększenia lub poszerzyć swoją Pilates trening. Wielkość kulek stosowanych w Pilates różni , ale wiele ćwiczeń całego ciała wymagają piłkę , która jest na tyle duża , aby usiąść i odpocząć na . Pilates z piłką , jest to możliwe, do pracy każdej grupy mięśni w ciągu kilku ćwiczeń , wszystkie z podstawowej zaangażowany . Rzeczy, które musisz Obrazów pilates piłkę Obrazów, matę do ćwiczeń (opcjonalnie ) na Twitterze Zobacz więcej instrukcji
1 Squat jak ty siedzisz w fotelu .

Wykonaj przysiad i dotrzeć z pilates ball . Zatrzymaj pilates piłkę przed sobą , ramiona proste i ugnij kolana , jakbyś siedział na krześle . Skieruj swoje palce do przodu i nie pozwól, aby kolana wystają poza palce . Z tej pozycji , dokręcić ABS i skręcać , aby dotrzeć z piłką w prawo. Powrót do pozycji wyjściowej i sięga do lewej. Powtarzam , podnosząc piłkę w kierunku sufitu , a następnie dotarcie na podłogę . Ćwiczenie ujędrnia ramiona , ramiona, brzuch , pośladki i nogi .
2 Trzymaj plecy prosto w pozycji deski .

Przenieś do położenia desek , przy użyciu pilates piłkę do częstszego korzystania . Połóż się na brzuchu na swoim pilates ball , za pomocą rąk , aby Ci pomóc . Spacer z rąk , aż piłka jest umieszczona wokół kolana . Sprawował tę funkcję przez trzy głębokie oddechy , stałych . Deski działa abs , barki i ramiona . Dla bardziej intensywnego deski , chodzić z rękami , ażpiłka jest wokół kostek . Na zmodyfikowanej deski , utrzymać piłkę wokół ud .
3 Opuść się powoli do push-up .

Move z pozycji deski do push-up . W desce , umieść piłkę Pilates wokół kolana . Przenieść ją niżej, do nogi , dla bardziej wymagającej push-up lub wyższy dla mniej wymagającej push-up . Upewnij się, że twoje ręce są na szerokość ramion , a następnie powoli ugnij kolana , aby obniżyć górną część ciała na podłodze . Wróć do pozycji wyjściowej. Trzymaj proste plecy i nogi razem. To ćwiczenie działa klatki piersiowej , ramion , ramiona i brzuch .
4 Zachowaj szyję prosto podczas przysiadów , aby uniknąć obrażeń .

Lie z pilates piłkę podczęść pleców , aby wykonać siedzieć -up. Upewnij się, że Twoje nogi są hip- szerokość ramion , kolana zgięte , a stopy spoczywały płasko na podłodze . Zegnij łokcie i połóż ręce za głowę się do wsparcia lub skrzyżowanymi na piersi . Utrzymać szyję prosto i napinaj mięśnie brzucha , aby podnieść głowę i klatkę piersiową . Wróć do pozycji wyjściowej. Do bardziej intensywnego treningu , poruszać stopami bliżej siebie . Powtórz osiem razy . To ćwiczenie działa abs , i można go modyfikować przenosząc piłkę dalej w górę lub w dół pleców pleców aż ty siedzisz na piłce .
5

wykonać mostek . Połóż się na plecach na podłodze lub swojej maty do ćwiczeń z nogami prostymi i łydek odpoczynku na pilates ball . Połóż ręce przy bokach, dłonie płasko na podłodze , a następnie naciśnij przycisk z rąk i ramion , jak podnieść pośladki i biodra matę . Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą , lub " most ". Przejdź do początku i powtórzyć . Dla dodaje wyzwanie , unieś jedną nogę w spotkaniu w trakcie wykonywania ćwiczenia i jego zastępcę , który noga jest podniesiona do każdego wyciągu . Działa to swoje pośladki , nogi i brzuch . Imperium

[Jak uzyskać zdrowe ciało w pięciu krokach ćwiczenia pilates ball: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018000358.html ]