Jak się nie garbić na Handstand
Wall
bieżni lub skakanka
Pokaż więcej instrukcji
Handstand
1
chodzić na bieżni lub skakanka na pięć do 10 minut, aby rozgrzać całe ciało , przed wykonywaniem handstand . Także wykonać 02:58 zestawy kół ramion minutę za zestaw do dalszego ogrzania mięśnie naramienne , które będą silnie zaangażowane w stójką .
2
stoisko o stopę przed ścianą , które przed nim stoją . Zegnij biodra i kolana i połóż dłonie rąk na ziemię w odległości nieco szerszy niż szerokość ramion . Rozsuń palce, dzięki czemu można lepiej rozłożyć ciężar , gdy pojawi się w pozycji handstand i tym samym lepiej zrównoważyć ciężar.
3
Wyprostuj ręce przez w pełni rozszerzenie łokcie . Umowy triceps , barki i mięśnie tułowia .
4
push off kulki prawej nogi podnieść prawą nogę do ściany , a następnie zrobić to samo z lewej nogi , aż oba pięty są pod ścianą . Trzymaj stopy blisko siebie .
5
Kontrakt pośladki i wsuwa w miednicy tak kręgosłup nie jest w hyperextended pozycji . Trzymajcie mocno mięśnie rdzenia , w tym prosty brzucha , i poprzecznego brzucha Erector spinae . Jednoczesne skurcze mięśni z tych podstawowych wyników w płaskiej pozycji tylnej masz być stara .
6
Przenieś pięty nieco od ściany i starają się utrzymać równowagę. Ponownie , konieczne jest skupić się na utrzymaniu podstawowej mocno , więc nie są nadrzędne plecy . Jeśli nie możesz utrzymać równowagi , powrót pięty do ściany . Jeśli zaczniesz spadać w innym kierunku , w dół ten sam sposób, w jaki podszedł , jedną nogę w dół , a następnie z drugiej strony. Spróbuj wrócić na dół z piłki stóp w kontakcie z ziemią pierwszy .
7
Czy 9:55 zestawy na rękach od ściany . Posiadać każdy handstand tak długo, jak to możliwe . Imperium
[Jak się nie garbić na Handstand: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018015978.html ]