Powrót niższe Ćwiczenia Hantle

Posiadanie silnej dolnej części pleców jest ważne , aby pomóc z zadaniami życia codziennego z posiedzenia do chodzenia. Hantle zapewniają niskie koszty i proste ćwiczenia , które można zrobić w domu lub na siłowni , aby wzmocnić dolną część pleców . Zacznij powoli z lżejszymi ciężarkami i zwiększenie powtórzeń ( powtórzeń ) i ciężar podnosisz się w czasie , jak się silniejszy . Wiersze Bent Over

Ustaw stanowisku wagi do kąta 30 do 45 stopni. Podnieś hantle i położyć się na ławce w dół twarzy . Twoje ramiona powinny zwisać po bokach ławki , rąk i kostkach jak najbliżej podłogi , jak można je dostać . Ze swoimi dłońmi do stóp , powoli unieś hantle aż do klatki piersiowej . Powoli upuszczać wagi z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtarzać aż do 10 powtórzeń . Rozpocząć z jednego zestawu powtórzeń i zwiększyć zbiory , jak budować wytrzymałość i siłę .
Wiersze pojedynczego ramienia

Zegnij prawą nogę i ustaw ją na ławce . Połóż prawą dłoń na ławce na wsparcie i zginać , upewniając się, że z powrotem jest proste . Podnieś jedną hantle lewą ręką i powinien zwisać prosto w dół z dłonią skierowaną ławkę . Przynieś ciężar powoli do tułów utrzymując łokieć schowany w swojej stronie . Doprowadzenia masy z powrotem powoli w pozycji wyjściowej. Powtarzać aż do 10 powtórzeń . Zmienić strony i powtórzyć z tobą lewą nogę na ławce i prawej ręki trzymającej wagę . Rozpocząć z jednego zestawu powtórzeń na ramieniu i zwiększyć zbiory , jak budować wytrzymałość i siłę . Imperium Martwy

ze stopami szerokość barków , wyprostować się kolana lekko ugięte . Trzymaj hantle w każdej ręce w pobliżu ud . Utrata dolnej części pleców , doprowadzić wagi powoli w kierunku podłogi . Należy pamiętać , aby nie zaokrąglać pleców ; utrzymać go płasko z lekkim łuku wewnętrznego w dolnej części pleców . Idź tak daleko , jak można wygodnie . Podnieść powrotem powoli do pozycji wyjściowej . Rozpocząć z jednym zestawem 10 powtórzeń i zestawów wzrost jak budować wytrzymałość i siłę .
Wzruszenia ramion

ze swoimi dłońmi skierowanymi do wewnątrz , trzymać hantle w każdej ręce na twoje z boku i się wyprostować . Wykonać ruch wzruszając wnosząc swoje ramię powoli w górę. Przynieś swoje ramiona powoli do pozycji wyjściowej . Rozpocząć z jednym zestawem 10 powtórzeń i zestawów wzrost jak budować wytrzymałość i siłę . Imperium

[Powrót niższe Ćwiczenia Hantle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021304.html ]