Sześć Zasady Pilates

Kiedy Józef Pilates nazwany jego podpis metody ćwiczeń " Contrology " - nacisk na kontrolę - on do zrozumienia, że ​​to nie jest to, co robisz , to jak ty to robisz , że to ważne. Wiele osób się pochwalić , że " nie Pilates ", aleprawdy w tym stwierdzeniu jestkwestia zasad . Sześć podstawowych zasad - w tym koncentracji , kontroli oddechu , przepływu, centrowanie i precyzji - stanowią podstawę metody . Ci, którzy naprawdę ćwiczyć Pilates traktować tych zasad jako ewangelii . Kontrola

Niesystematyczny ruch ma miejsce w metodzie Pilates , i pęd nie odgrywa roli w realizacji ćwiczeń . Czy wykonywania rutynowych mat lub użyj urządzenia Pilates , każdy ruch musi inicjować i wraz z dobrowolnych skurczów grup mięśni pracujących . To poczucie kontroli szczególnie dotyczy zwrotu lub fazy ekscentrycznej ćwiczenia , które powodują mięśnie wydłużyć , ponieważ umowy. Te skurcze wydłużając wyjaśnić, dlaczego niektórzy ludzie opisują metodę jako " siły z długości ".
Koncentracja

zasada koncentracji metody Pilates wyjaśnia jego rozróżnienie jako ciało-umysł technika ćwiczenia . Ten element psychicznego oddziela tych , którzy praktykują pilates z tymi, którzy twierdzą, że "nie" Pilates . W przeciwieństwie do korzystania z urządzenia aerobowe na siłowni , nie można naprawdę ćwiczyć Pilates podczas czytania lub oglądania telewizji magazyn . Połączenie umysł do mięśnia musi pozostać aktywne przez całą sesję . Ta koncentracja wyostrza poczucie świadomości ruchu i pozycji ciała . Z praktyki , można nauczyć się wyczuwać gdy ustawienie jest nie tak , i dokonać niezbędnych korekt . Imperium centrowania

Joseph Pilates zauważył kiedyś, że był 50 lat wyprzedzał swoje czasy . Jego nacisk na to, co nazywa się" motorem napędowym " dowodzi prawdziwości jego przewidywaniami . Długo przedsłowo " rdzeń" stał się terminem powszechnym , Joseph Pilates został zapowiadając znaczenie głębszych mięśni brzucha z powrotem i region pośladki . Centrowanie oznacza, że ​​każdy ruch musi zaczynać się od zaangażowania tych głębokich podstawowych mięśni , i żelekarz Pilates musi wykazywać zrównoważoną wyrównanie postawy przez ćwiczenia . To wyjaśnia, dlaczego ocena postawy jestpierwsza faza Pilates certyfikacji instruktora .
Breathing

Każdy twój ruch w Pilates ma odpowiedni wzorzec oddechowy i Every Breath You Take elektrownia zwiększa zaangażowanie . Po raz kolejny , Joe był wyprzedzał swoje czasy . W Pilates , wydechy wystąpić, gdyruch wymaga najgłębszego rdzenia zaangażowanie stabilizacji miednicy i skurcze brzucha najgłębszej dla tonowania mięśni. Podczas wydechu ,mięśni znany jako transversus abdominus naciska na membranę do niej powietrze , tworząc skurczu głębiej brzucha . Metoda Pilates wykorzystuje boczne wzorzec oddechowy , który podkreśla boczne rozszerzenie klatki piersiowej przy jednoczesnym zachowaniu spójnego skurcze brzucha .
Precision

Pilates ćwiczenia, jakość i precyzja ruchu zawsze przebija ilość powtórzeń . To wyjaśnia, dlaczego wielu instruktorów Pilates przypisać nie więcej niż 10 powtórzeń ćwiczenia . W rzeczywistości, niektórzy instruktorzy nie powiedzieć uczniom , jak wiele powtórzeń chcą je wykonać. Zamiast tego,instruktor zegarkiuczeń wykonywać ćwiczenia i zatrzymuje ją, kiedy pokazuje znak odejście od konkretnej formy . Piotr Zasada pracy mięśni do punktu niekompetencji nigdy nie odnosi się do metody Pilates .
Przepływu

" Trzymaj pilates ułożenia, " powiedział nie certyfikowany instruktor pilates kiedykolwiek . Mimo podobieństwa do jego okazjonalnych jogimetodą Pilates nie jestseria statycznych pozach i postawy . Zamiast tego wymaga sekwencji ruchowych , które płyną razem jak woda przez strumień . Ta płynność występuje podczas ćwiczeń oraz w czasie przejścia . Gwałtowne ruchy i statyczne posiada - czy z odcinków lub ćwiczeń wytrzymałościowych - tu nie ma miejsca . Powstały łaska i koordynacja , która pochodzi z ciągłości ruchu wyjaśnia dlaczego apele Pilates tancerzy . Imperium

[Sześć Zasady Pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018000366.html ]