Co Pilates obejmować stosowanie

?Metoda Pilates klimatyzacji całości ciała składa się z obszernej serii ćwiczeń , które używają masę ciała, zespoły oporu, małe rekwizyty oraz specjalnie zaprojektowane elementy wyposażenia . Mimo że wiele z najbardziej podstawowych ćwiczeń Pilates izolować poszczególne grupy mięśni , jak zdobyć siłę, mobilność, równowagi i koordynacji , zaawansowane ćwiczenia cel wielu grup mięśni jednocześnie. Ukierunkowane Metody oddechowe

potęgą słowa i główne mięśnie często podziela to zdanie z ćwiczeń Pilates , ale skoordynowane wzorce oddechowe , które promują maksymalne zaangażowanie tych mięśni . Twój mięsień poprzeczny brzucha etap Centrum roszczenia w technice oddychania metodą Pilates . Podczas wydechu , to głębokie rdzeń mięśni dociska przepony aby usunąć powietrze . Działanie to powoduje skurcz znacznie głębszym niż to, co można dostać , jeśli po prostu wyciągnął swój brzuch w. W bardziej forsowne ćwiczenia górnej części ciała , zazwyczaj wykonywane na urządzeniu ,metoda pilates oddychanie uniemożliwia podniesienie ciśnienia krwi często związane z gospodarstwem oddech podczas podnoszenia ciężarów .
Razem Zaręczyny mięśni brzucha

" Wszyscy " jestpoprawna odpowiedź na pytanie , " która Pilates ćwiczenia pracować abs . " Mimo, że pewne leżącej Pilates ćwiczenia specjalnie kierować brzucha mięsień prosty i skośne poprzez zgięcia i rotacji kręgosłupa , mięśni brzucha pozostają aktywne na całej sesji . Joseph Pilates był daleko przed swoim czasie w swoim przekonaniu, żeelektrownia , lub głębiej rdzeń i zewnętrzne mięśnie brzucha , dostarczyć moc i stabilność dla każdego ruchu . Podczas ćwiczeń zgięcia kręgosłupa , takich jak roll-up - wariacja na pełnym situp - Twój prosty brzucha , większego, powierzchownych mięśni brzucha , wykonuje większość działań . W odmianach desek takich jak nogi -pull , twoje mięśnie głębsze ustabilizować rdzeń kręgosłupa .

Stopy i kostki Zmiany

Joseph Pilates przyjechała do Zjednoczonego członkowskich w 1920 roku, jego reputacja jako guru fitness, tancerki go poprzedziły już . Z powrotem w Niemczech ,kraju swoich narodzin ,metoda Pilates zyskał szacunek gigantów branży , takich jak taniec Rudolf Laban i Hanya Holm . Kiedy zbudował swoje studio Nowy Jork, tancerze przyszli tłumnie . Stopy i kostki obrażenia były powszechne wśród tancerzy , a urządzenia takie jak reformatora i krzesło pod warunkiem wiele sytuacji i niższych pozycji leżącej ćwiczenia nóg . Chociaż mniej rozpowszechnione w serii mat , stopy i kostki ćwiczenia są niezbędne do ćwiczeń urządzenia.
Noga i aktywny Glute

ikony Pilates leżących po stronie nogi oferujeszereg intensywne wewnętrzne - udo , zewnętrzna i glute trening udo . W większości ćwiczeń ,skierowany do góry zewnętrzną noga udo , wraz z rotorem hip nazywa gluteus medius . Dolna noga działa na wewnętrznej stronie ud . Niektórzy instruktorzy połączyć tę serię z desek bocznych , które również angażują się skośne . Urządzenie umożliwia dodatkowe ćwiczenia pilates obciążonych z pozycji stojącej . Te ruchy złożone pracować swoje quady, ścięgna i pośladków jednocześnie , podczas gdy twój wewnętrzny i zewnętrzny kontrakt uda izometrycznie - bez ruchu - do stabilizacji kolana . Jeśli swoje anonse instruktor pilates wewnętrzna - udo lenistwo , ona mogła wycisnąć koło fitness, elastyczne urządzenie metalu , który zwiększa siłę wewnętrzną uda izometrycznym . Imperium

[Co Pilates obejmować stosowanie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018000365.html ]