Pilates Początkujący Ćwiczenia stracić tłuszczu z brzucha

Pilates mogą pomóc poprawić elastyczność, postawy , siły i napięcia mięśni . Kiedy praktykowane w połączeniu z cardio rutynowe i zdrowej diety , Pilates może pomóc stracić upartego tłuszczu z brzucha . Podczas gdy większość ćwiczeń Pilates włączyć mięśnie brzucha , niektóre specjalnie je kierować . Pełny brzuch

Hundred jest wykonywana w rozgrzewce . Połóż się na plecach . Unieś nogi w powietrze i ugnij kolana tak, że cielęta są równoległe do podłogi . Połóż podbródek do klatki piersiowej tak, że górne ramiona są z maty . Z rękami w pobliżu bioder , rozpocząć pompowanie ręce w górę iw dół przez 10 zarzutów 10 .

Roll Up zaczyna leżąc na plecach z rękami nad głową . Powoli wyciągnij sobie siedzi i dotrzeć na palcach . Należy używać mięśnie brzucha , a nie ręce do pędu . Wróć na dół z kontroli . Spróbuj na 10 .

Pierś podnoszenia wykorzystuje również wszystkie mięśnie brzucha . Zacznij od leżącej na plecach z ugiętymi kolanami i stopami szerokość bioder siebie . Ręce powinny być za głowę . Powoli doprowadzić podbródek , potem ramiona i tułów od maty i do kolan . Twoje mięśnie brzucha należy wykonywać pracę . Powoli niższe powrotem w dół , jeden kręg w czasie . To zrobić 10 razy.
Podbrzusza

ramię Most działa dolne mięśnie brzucha oraz pleców i pośladków . Połóż się na plecach z nogami szerokość hip siebie . Ręce powinny być rozluźnione obok bioder . Powoli unieś miednicę do góry , tak aby utworzyć slajd z kolanami do podbródka . Przytrzymaj przez pięć sekund . Dolna powrotem z kontroli . Powtórz 10 razy.

Pokój Odcinek Dolna działa również dolne mięśnie brzucha , pleców i pośladków . Leżąc na plecach z rękami złagodzony na swojej stronie, podnieść nogi w powietrzu . Palce powinny być skierowany na skrzyżowaniu sufitu i ściany. Opuść je powoli , ale nie dotykać podłogi . Wróć do góry. To zrobić 10 razy.

Korkociąg działa nie tylko mięśnie brzucha , to działa również twoje zginacze bioder . Aby rozpocząć , położyć się na plecach z nogami w powietrzu . Udawać, że są w oparciu o sufit pędzlem między piętach . Palce powinny być od siebie . Remis półkoli na suficie najpierw w prawo , a następnie zatrzymując się dzieje i idzie w lewo . Powtórz 10 razy.

Nadbrzuszu

Teasery pracować nadbrzuszu . Aby rozpocząć , położyć się na plecach z nogami w powietrzu . Cielęta mogą być równoległe do podłogi dla początkujących . Weź oddech . Dotrzeć na kolanach tak, że głowa, ramiona i tułów kończy się z podłogi i balansują na dole . Spróbuj na pięciu z nich .

Toczenia jak piłka daje przyjemny masaż kręgosłupa , ale również pomaga dźwięk mięśnie brzucha . Aby to zrobić , należy uruchomić poprzez równoważenie na dole . Delikatnie chwyć kostek . Podwinąć brodą w dół i rock do tyłu . Wykorzystaj swoje mięśnie brzucha , aby wrócić do góry. Spróbuj zrobić pięć z nich .
Obliques

Criss Krzyż zaczyna się na plecach . Wyciągnij prawą nogę do góry tak, że łydka jest równoległa do podłogi . Lewa noga jest z maty , ale jest prosta i wskazujące palce do ściany . Połóż ręce za głowę . Dotknij lewy łokieć do prawego kolana . Przełączyć nogi . Powtórz 10 razy.

Rozgwiazda rozciąga się mięśnie skośne . Zacznij od leżącej na plecach z ugiętymi kolanami i stopami szerokość bioder siebie . Przesunąć jedną nogę macie ażnoga jest prosta , gdy rozszerzenie przeciwny ramię . Wrócić do początku i powtórzyć z przeciwnej nogi i ramienia . Czy 10 z nich .

Swipes uboczne zaczynają siedzi na dole z ugiętymi kolanami . Palce spoczywać na podłodze. Jakbyś trzyma piłkę plażową . Skręć tułów tak , że szukasz w prawo. Wrócić do centrum . Skręć w lewo. Dla zwiększenia odcinku , machnięcia ręką na boku przykręcanie ku podłodze . Na przykład , jeśli zwraca się w lewo , przesuń lewą rękę w kierunku podłogi . Imperium

[Pilates Początkujący Ćwiczenia stracić tłuszczu z brzucha: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021718.html ]