Jak zrobić słonia Ćwiczenia

Podczasćwiczenia słonia wydaje sięwzmacniacz ramię i nogi , jeśli jest wykonane prawidłowogłównym celem jest rzeczywiście na abs. Poza tonowanie abs ,ćwiczenia również zwiększa siłę i wytrzymałość stabilizatorów barkowych i rozciąga ścięgna , łydki i ścięgna Achillesa . Ćwiczenia słonia można zrobić na reformatora Pilates lub przy pomocy wałka piankowego . Wykonaj ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu , aby zobaczyć wyniki . Rzeczy, które musisz
reformatora lub pianki rolki

Pokaż więcej instrukcji
reformator
1

Przesuń footbar na reformatora w pozycji pionowej . Łódź
2

Stopy należy umieścić w stosunku do reszty ramię na reformingu przewozu . Pochylić się do przodu i połóż dłonie na footbar . Twoje ręce powinny być na szerokość ramion . Trzymaj ręce prosto . Miarka się swoimi brzucha i zaokrąglić kręgosłup jak kot .
3

Przesuń karetkę do tyłu wciskając nogami i brzucha , wdychania . Trzymaj tułów i biodra nadal .
4

Pull wózek z powrotem na nogach, i ABS , wydech . Powtórz osiem razy .
5

Podnieś wyzwanie . Gdy masz podstawowe ćwiczenia , spróbuj zaawansowane zmiany . Do pośredniego wyzwanie , stanąć na piłki stóp z piętach na środku reszta ramię. Unieś lewą nogę w powietrze , dopóki nie jest równoległe do podłogi . Wykonywać ćwiczenia słonia normalnie robi osiem powtórzeń na każdą nogę . Zaawansowanej wyzwanie , stanąć na piłki stóp na wierzchu resztą ramię z piętach w powietrzu . Unieś lewą nogę w powietrze tak wysoko, jak to tylko możliwe . Wykonywać ćwiczenia słonia normalnie robi osiem powtórzeń na każdą nogę .
Foam Roller
6

Połóż dłonie i kolana na macie z ugiętymi kolanami 90 stopni i Twoich ramiona proste . Skieruj swoje palce . Umieścić wałek piankowy pod górę nogi .
7

Wyprostuj nogi , walcówka rolki pianki do tyłu . Zawias biodrach 90 stopni , wnosząc swój tył w powietrze . Jak to zrobić, obróć wałek piankowy do przodu , za pomocą mięśni brzucha i zrównoważyć Wałek z pianki na palcach .
8

rolki rolki pianki do tyłu prostując ciało w linii prostej . Powtórz osiem razy . Imperium

[Jak zrobić słonia Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018000363.html ]