Ćwiczenia Pilates imiona klasyczne

gdy umieszczone z przodu lub fitness ćwiczenia Gizmo słowo " Pilates " , zwraca uwagę . CzyPilates stanowi rozróżnienie prawdy w reklamie jest dyskusyjna . Niektórzy instruktorzy uczą rozwiniętą metody Pilates . Oferuje on nowsze ćwiczenia nie wymyślone przez Joe Pilates , ale stosując się do jego podstawowych zasad ćwiczeń . Inni uważają, wytrwali do najwcześniejszych technik . Klasyczna seria o nazwie Mata pilates i opracowany pod koniec 19 wieku , to podejście utrzymuje nazwiska , sekwencjonowanie i metod wyrównania pierwotnego programu . W ostatnich latach , po Pilates stworzył swój aparat podpisu , przekształcił serii mat do własnych urządzeń . Potęgą i Wyrównanie

Pilates wierzył w angażowanie potęgi - co obecnie nazywamy nasze główne mięśnie głęboko - w każdym ćwiczeniu . Miał to zrobić przez uczniów i wydechu brzuch rysunek ich przycisków kierunku ich kręgosłupa w celu promowania głębszego skurcze brzucha przy jednoczesnym stabilizowaniupleców . Położenie miednicy i dolnej części pleców wyróżnia klasyczny z nowoczesnym Pilates. Współcześni zwolennicy uważają, żedolna część pleców powinna utrzymać swoją małą, naturalną krzywą , zwanąneutralny kręgosłup . Klasycy uważają, żedolna część pleców muszą pozostać płaskie, lub z nadrukiem .
Mat brzucha Ćwiczenia

Wszelkie Klasyczna seria zaczyna się pilates ćwiczenia brzucha o nazwie "Sto ". ; Wykonywane w pozycji leżącej z nogami podniósł i rozszerzony , głowę i ramiona z podłogi i ramiona osiągnięciu przez swoich stron , wiąże wysokość ramion w górę iw dół , przez pięć oddychaniu i obecnie liczy pięć zarzutów , aż do osiągnięcia 100. Roll Up , zasadniczopełne , prosto nogami sit- up , przychodzi następny , a następnie Roll Over , który złuszcza kręgosłupa od podłogi , jak wprowadzą swoje nogi nad głową, jak gdyby w stanie Pług jogi. Teaser ,zaawansowane ćwiczenia, rozpoczyna się w pozycji leżącej , z nogami prostymi i wyciągniętymi rękoma nad głową. Twoje nogi i górnej podnoszenia ciała jednocześnie, tak aby zrównoważyć na kości ogonowej . Imperium Mat Obliques

Obrót i boczne - gięcie ćwiczenia dlawewnętrznej i zewnętrznej skośne stanowią znaczną część repertuaru klasycznego Pilates mat . Piła , wykonywane w pozycji siedzącej z nogami lekko otwarte , polega obracając górną część ciała i idące naprzeciwko swojej strony do drugiej stopy . Aby wykonać Side Bend, usiąść z ugiętymi kolanami i nogami w prawo. Połóż lewą rękę na podłodze , obok lewego biodra . Unosząc biodra z podłogi , wyprostuj nogi , prawą rękę dotrzeć w kierunku głowy i stworzyć kształt banana z górnej części tułowia .
Zbiory Nogi i Butt

Pilates Side kick , wykonywane zarówno w pozycji bocznej leżącej lub klęczącej , celuje swoje zewnętrzne ud, ścięgna i mięśnie tyłek . Ruch wymaga, aby utrzymać jedną nogę prosto , stabilizować miednicę i klatkę piersiową i huśtawka nogę do tyłu i do przodu w sposób kontrolowany . Większość klasycznych ćwiczeń Pilates skłonnością pracy ścięgna i pośladki . Basen , na przykład , wykorzystuje skoordynowane rzut drgania nóg i ramion . Pull przednia noga jest wykonywany z pozycji push-up lub deski i wymaga zaangażowania mięśni Glute podnieść każdą nogę do rozszerzenia hip
Tułów

Push- . się totylko ćwiczenia ciała znaczące górna w klasycznej serii Pilates . Joe miał jednak inne podejście do tego kultowego ćwiczeń wojskowych . Ćwiczenie rozpoczyna się od stojącego w pozycji pionowej . Następnie należy zginać do przodu w talii , dotykać podłogi i iść do przodu ręce do pozycji deski . Czy jeden push-up , chodzić ręce do tyłu toczyć kręgosłupa z powrotem i powtórz sekwencję . Imperium

[Ćwiczenia Pilates imiona klasyczne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018000362.html ]