Jak zrobić Pilates Clam Ćwiczenia

działaćwiczeń Pilates małż bioder, ud i pośladków , tworząc zrównoważoną muskulaturę , według Lynne Robinson, autor " Podręcznika Dziennik Kontrola Ciała Pilates . " Bilans ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia nadużywania obrażeń , dodaje. Możesz wykonać serię Pilates z małży , wypełniając wszystkie trzy ćwiczenia na jednej stronie , a następnie przejście do drugiej strony. Rzeczy, które musisz Foto Wyściełana matę do ćwiczeń

Pokaż więcej instrukcji Katowice Klasyczny Clam
1

Połóż się na prawym boku z aby uda ułożone i schowany do przodu kolana pod kątem 45 stopni. Zwrócić pępek i wydłużają kręgosłup .
2

Squeeze pośladki jak otworzyć nogi , unosząc lewym udzie w górę. Trzymaj stopy ułożone . Otwórz i zamknij swoje nogi - jak otwieranie małży i zamykania - . Od 10 do 15 razy
3

impulsów w odstępach ½ cala na górze ruchu zintensyfikować ćwiczenia . Dodaj pięć impulsów do każdego z 10 do 15 powtórzeń .
Tyłu Clam
4

Połóż się na prawym boku z aby uda ułożone i kolana schowany wprzód kątem 45 stopni , tak jak to było z klasycznym małży ćwiczeń. Wydech jak obrócić lewe udo do wewnątrz , dzięki czemu Twoje stopy i goleni podnieść . Otwierasz jak małża , do tyłu .
5

Wdech jak zamknąć swoje nogi i wydech , jak je otworzyć . Powtórz ćwiczenie 10 do 15 razy. Nie wolno dopuścić , aby kręgosłup łukiem lub Tuck .
6

Dodaj pięć malutkich impulsy nie więcej niż cal w pozycji otwartej clamshell do intensyfikacji tego ćwiczenia .
Clam Squeeze
7

Połóż się na prawym boku z aby uda ułożone i kolana schowany do przodu pod kątem 45 stopni . Umieścić niewielką poduszkę między swoimi wewnętrznej stronie ud .
8

wydech powoli i delikatnie ściśnij poduszkę . Remis pępka i utrzymać kręgosłup długo . Możesz czuć dolnej części pleców lub krzyżowo-biodrowego stawu , w tym położeniu zwolnienia , mówi Robinson . Wdychać zwolnieniu poduszkę . Wykonać od 10 do 15 ściska .
9

Dodaj trzy malutkie do wewnątrz impulsy jak wycisnąć poduszkę zintensyfikować ćwiczenia. Imperium

[Jak zrobić Pilates Clam Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018000374.html ]