Powtórzenia ćwiczeń metodą Pilates

Wiele osób jest zaskoczonych małą liczbą powtórzeń każdego ćwiczenia wymaganego w metodzie Pilates. Myślą, że może to tylko coś dla początkujących i w miarę postępów pracujesz nad wykonywaniem większej liczby powtórzeń. Ale tak nie jest, nigdy nie robisz postępów do większej liczby powtórzeń. Wykonywanie mniejszej liczby powtórzeń jest w rzeczywistości ważną częścią ogólnego podejścia do ćwiczeń, które promuje metoda Pilates. Na czym polega ta praktyka, gdy inne ćwiczenia siłowe i ćwiczenia gibkości wymagają większej liczby powtórzeń?

Powtarzanie każdego ćwiczenia jest podstawową cechą Pilates

Nierzadko można zobaczyć instrukcje ćwiczeń Pilates, które wymagają od trzech do sześciu powtórzeń ćwiczenia i to wszystko. Czemu? Powodem jest to, że metoda Pilates opiera się na założeniu, że w każde ćwiczenie angażujesz całą swoją istotę i robiąc to, uzyskaj maksymalne korzyści z każdego wykonanego ruchu. Jeśli wykonujesz ćwiczenie z pełną intencją pracy z zasadami Pilates:centrowanie, stężenie, kontrola, precyzja, oddech, i płyną wraz z ruchem, nie będziesz musiał wykonywać wielu powtórzeń każdego ćwiczenia.

Przedstawiciele dla funkcji, Nie dla przerostu mięśni

Pilates dotyczy ciała jako wysoce funkcjonalnego, zintegrowana całość, nie chodzi o nadmierne rozwinięcie jednego zestawu mięśni, jak to się dzieje przy wielokrotnych powtórzeniach ćwiczenia. Zamiast robić wiele powtórzeń, metoda Pilates przechodzi przez wiele ćwiczeń w sesji, wykorzystanie różnorodności do utrzymania zaangażowania ciała/umysłu i wypracowania symetryczności, pełna wdzięku muskulatura.

W metodzie Pilates niekoniecznie chodzi o mniej ćwiczeń — wciąż rozwijamy silne mięśnie, zarówno w rdzeniu, jak i kończynach. Jak każdy, kto przeszedł przez klasyczny zestaw do pracy z matami, może ci powiedzieć, to jest prawdziwe ćwiczenie. Ale metoda Pilates przeciwstawia się niekończącemu się trendowi powtarzania na rzecz zrównoważonej, sprawny ruch.

Joseph Pilates wierzył w mniej powtórzeń

Joseph Pilates był nieugięty w kwestii, aby nie wykonywać zbyt wielu powtórzeń żadnego ćwiczenia. Rozważ te cytaty z książki Josepha Pilatesa: Powrót do życia poprzez kontrolę :

„.

„Kontrologia [Pilates] nie jest męczącym systemem nudy, nudy, odrażające ćwiczenia powtarzane codziennie „do znudzenia”.

Z samym twórcą deklarującym wagę wykonania ograniczonej liczby powtórzeń, widać, że jest to podstawowa cecha metody Pilates.

Jak najlepiej wykorzystać każde powtórzenie

To dobra odmiana od tego, co widać przechodząc obok siłowni. Ci, którzy szukają dużego rozwoju mięśni, chrząkają podczas serii trudnych powtórzeń. W międzyczasie, inni, którzy chcą zachować funkcję lub uzyskać tonację, używają lekkich ciężarków i dziesiątek powtórzeń. Pilates stara się wycisnąć jak najwięcej z każdego powtórzenia bez wpadania w te pułapki.

Wyobrażać sobie, przy każdym wykonywanym ćwiczeniu jesteś w pełni obecny, jesteś nienagannie wyrównany, i jest pełny i otwarty przepływ oddechu i ruchu. Z tymi elementami działającymi dla Ciebie, twoje ciało i umysł współpracują ze sobą, aby stworzyć mądrość ciała i równowagę, które przewyższają ograniczone rezultaty bezmyślnych powtórzeń.

[Powtórzenia ćwiczeń metodą Pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037843.html ]