Jak ćwiczyć Pilates 100

Pilates 100 to ćwiczenie, które wykorzystuje metodę Pilates do wzmocnienia mięśni brzucha, ucząc jednocześnie stabilności ciała i wzmacniając dolną część pleców. Pilates to metoda ćwiczeń mająca na celu wzmocnienie rdzenia za pomocą delikatnych, ale mocnych, ale kontrolowanych ruchów. Na początku XX wieku Joseph Pilates zaczął projektować swoją technikę, która koncentruje się na prawidłowym oddychaniu i prawidłowym ustawieniu kręgosłupa i miednicy. Dziś pilates zyskuje na popularności, ponieważ te metodyczne ćwiczenia wzmacniają mięśnie tułowia, w tym mięśnie brzucha, pleców i bioder.

Jeśli nauczysz się ćwiczyć Pilates 100, poznasz najbardziej podstawowe i najczęściej używane ćwiczenia Pilates. Pilates 100 uczy również wspaniałych nawyków oddechowych. Uczysz się, że oddech może być jednocześnie potężny i uspokajający. Jedną z modyfikacji Pilates 100 jest utrzymywanie kolan przez cały czas w zgiętej pozycji. Alternatywnie, jeśli przeszkadzają Ci zginacze bioder, połóż stopy na podłodze i ćwicz ćwiczenie z nogami opuszczonymi.

Nawet jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, nadal możesz skorzystać z jego metody, która wzmacnia rdzeń i plecy, spłaszcza brzuch i równoważy siłę i elastyczność ciała. Pilates celuje w Twoje poprzeczne mięśnie brzucha, te mięśnie owijają się jak pas przed kośćmi biodrowymi i wokół krzyża. Pomyśl o tych mięśniach jak o własnym gorsecie wewnętrznym, który utrzymuje Twoje narządy wewnętrzne i pomaga Ci codziennie siedzieć, stać i chodzić. Pilates nie tylko daje mocne mięśnie brzucha, te niesamowite ćwiczenia wzmacniają również głębokie mięśnie posturalne, które wspierają wyrównanie i zachęcają do pozostania silnym, długim i wysokim.

Oto kroki, jak wykonać Pilates 100:

1) Zacznij leżeć na plecach. Przyłóż oba kolana do klatki piersiowej, aby ułożyć pozycję na stole. Zdejmij głowę, szyję i ramię z maty. Ramiona są długie po bokach. Rozciągnij nogi jak najdłużej i niżej, jednocześnie utrzymując mięśnie brzucha zajęte, a plecy połączone z matą w lekki odcisk. (można modyfikować, zginając kolana lub przystawiając stopy do maty ze zgiętymi kolanami)

2) Unoś ramiona w górę i w dół w szybki, kontrolowany sposób, biorąc pięć krótkich wdechów i pięć krótkich wydechów (jak wciąganie i wydmuchiwanie). Upewnij się, że ramiona i szyja są rozluźnione i skoncentruj się na mięśniach brzucha wykonujących całą pracę.

Źródło:https://gethealthyu.com/exercise/pilates-100/

[Jak ćwiczyć Pilates 100: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050298.html ]