Najpierw cardio czy siła?

Czy przygotowując się do ćwiczeń, zastanawiasz się, od czego zacząć? Czy najlepiej zacząć od treningu cardio lub siłowego?

Ostatecznie nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi — zależy to od Twoich celów fitness! Rozważ swoje aspiracje zdrowotne podczas tworzenia planu treningowego.

Przypadek pierwszego treningu siłowego

Jeśli Twoim celem jest budowanie siły i masy mięśniowej, Twoje treningi najbardziej skorzystają na rozpoczęciu treningu siłowego. Badanie przeprowadzone przez Journal of Strength and Conditioning Research bada efekt intensywnego treningu cardio przed sesją treningu siłowego. Wyniki badania sugerują, że wydajność treningu siłowego jest poważnie obniżona przez aktywność aerobową.

Podobne badanie przeprowadzone przez European Journal of Sport Science pokazuje, że trening siłowy — zwłaszcza podnoszenie ciężkich przedmiotów — może być utrudniony przez rozpoczęcie treningu cardio.

Jeśli Twoim celem jest zwiększenie mocy lub definicji mięśni, powinieneś zaplanować rozpoczęcie od treningu siłowego i zakończyć rutynę truchtem na bieżni. Rozpoczęcie od kondycjonowania siłowego pozwala skupić się na formie i zmaksymalizować trening bez zmęczenia spowodowanego intensywnym cardio. Podejście do treningu siłowego w jak najświeższym stanie pomoże uniknąć kontuzji i poprawić technikę.

Sprawa Cardio First

Czy masz aspiracje do przebiegnięcia maratonu lub zwiększenia wytrzymałości? Jeśli tak, bieg na bieżni lub intensywna sesja na maszynie eliptycznej może być najlepszym sposobem na rozpoczęcie rutynowego treningu.

Stworzenie prostego programu biegowego, który będzie centralnym punktem treningu, jest niezawodnym sposobem na pokonanie celów maratonu. Rozpoczęcie treningu cardio pozwoli Ci skupić się na prawidłowej formie i uniknąć niepotrzebnego ryzyka kontuzji. Jeśli chcesz podnieść swoją kondycję, zróżnicowanie sesji wioślarza lub roweru stacjonarnego może sprawić, że wszystko będzie interesujące i uniknąć problemów z nadużywaniem.

Powiązane produkty

XM Fitness Drążek do wiosłowania z wieloma uchwytami SAHB

UFG $56,99

Gronk uchwyt ścienny z wieloma uchwytami

Gronk Fitness 185,00 zł

Gronk montowany na suficie drążek do podciągania z wieloma uchwytami

Gronk Fitness 175,00 zł

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness 258,99 zł

Kątowa szwajcarska kierownica XM Fitness ze stali czarnej

XM Fitness 149,99 USD

Xtreme Monkey Męski drążek do podnoszenia o wadze 1500 funtów

350,00 zł

Sztaba olimpijska XM Fitness 79 cali

XM Fitness 343,99 zł

Dopasuj paski do pompek 505

UFG 13,99 zł

Ławka handlowa Gronk Fitness FID

Gronk Fitness 518,00 zł

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

UFG $22,99

Jak w przypadku każdej rutyny, kluczem jest równowaga! Trening siłowy — zwłaszcza nóg i tułowia — może pomóc przenieść Twoje umiejętności biegowe na wyższy poziom.

Skrzynia na zestawy miksujące

Chociaż podjęcie decyzji, od czego zacząć sesje pocenia się, może być trudne, istnieje trzecia opcja — zmieszanie rutyny z kombinacją krótkich interwałów cardio i siłowych. Być może najbardziej przekonującym argumentem za tym podejściem jest zapobieganie obrażeniom.

Badanie przeprowadzone przez American College of Sports Medicine sugeruje, że wykonywanie intensywnych treningów siłowych i wytrzymałościowych jeden bezpośrednio po drugim nie pozostawia czasu na wystarczającą regenerację. Może to prowadzić do wyczerpania, złej techniki i większego ryzyka kontuzji.

Aby poprawić ogólną sprawność, bardziej idealna jest równowaga między treningiem cardio i siłowym. Jednym ze sposobów, aby to osiągnąć, jest rozpoczęcie od lekkiej rozgrzewki cardio — na przykład krótkiego spinu na rowerze stacjonarnym — przed rozpoczęciem skoncentrowanego treningu siłowego. Badania takie jak to ukończone przez Journal of Strength and Conditioning Research pokaż, że łatwa 15-minutowa rozgrzewka może poprawić Twoją wydajność w późniejszym treningu określonych grup mięśni.

Inne badanie przeprowadzone przez to samo czasopismo sugeruje, że połączenie treningu siłowego i cardio — wykonywane w krótkich odstępach czasu — jest doskonałym szablonem do tworzenia skutecznego ogólnego planu fitness. Niezależnie od tego, w jakiej kolejności wybierzesz swoją rutynę, badania sugerują, że zdrowa równowaga obu rodzajów treningu może poprawić wydajność, masę ciała i siłę.

Dolna linia

Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem nowych metod treningowych do swojego treningu. Zastanów się nad swoimi wyjątkowymi celami fitness, tworząc domową siłownię i treningi domowe, które są dla Ciebie odpowiednie!

[Najpierw cardio czy siła?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049960.html ]