Piłka nożna Programy treningowe

Gra w piłkę nożną wymaga dużych umiejętności i sprawności . Gra rozgrywana jest na bardzo dużej przestrzeni , i jest kilka szanse graczom na odpoczynek w trakcie połowy 45 -minutowych , które składają się na mecz . Grać dobrze , trzeba wytrzymałość , siłę, szybkość i umiejętności . Ważne jest, aby rozwinąć reżim treningowy , który będzie uwzględniał i wzmocnienia wszystkich tych cech. Trening siłowy

Siła jest ważna w piłce nożnej , w które pozwala trzymać się sprzeciw , gdy jesteś na spotkaniu i do współpracy z graczami on-the -ball , gdy trzeba wygrać w zalążku. Trening siłowy umożliwia również rzucić piłkę większe odległości na rzutów z autu . Siła może nawet przyczynić się do zwiększenia prędkości. Kilka dobrych ćwiczeń górnych partii ciała siła dla piłki nożnej są wyciskaniu , naciśnij motyl , naciśnij nachylenie , lat ciągnąć i loki biceps . Dladolnej części ciała spróbować kuca , prasy nogi, nogi , unosi loki cielę i ćwiczenia ab . Unikaj siłę treningu górnej i dolnej części ciała w tym samym dniu i zrobić trening siłowy stanowią około 15 minut z każdej godziny treningu. Jeśli trenujesz na dwie godziny do wagi do 30 minut.
Speed ​​Treningowe

Prędkość jest niezbędna w piłce nożnej . Prędkość pozwala przechytrzyć przeciwników i wygrać wszystkie ważne wyścigi stóp wygrać piłkę . Istnieją różne rodzaje wiertarek prędkości piłki nożnej , które mają za zadanie imitować rodzaju tempa zmian doświadczeń w czasie rzeczywistym meczu. Ćwiczenia Plyometric oferują najbardziej realistyczną symulację rzeczywistych warunków meczu . Krótkie sprinty , przeplatane robi brzuszki , przysiady lub bieganie do tyłu są również dobre do treningu prędkości. Szkolenie prędkość powinna stanowić około 15 minut z każdej godziny treningu. Imperium trening wytrzymałościowy

Endurance jest kluczem do bycia w stanie utrzymać się na 90-minutowy mecz piłki nożnej , który może czasami uruchomić w godzinach nadliczbowych . Dlatego przebiegu, lub jogging jest niezbędna do utrzymania mecz sprawności . Bieg na 45 do 60 minut na raz stawia się za pośrednictwem tego samego rodzaju treningu układu krążenia nie wystąpić w ciągu pół 45 do 50 minuty meczu . Rozwijać dobrą kondycję Państwo powinno mecz pociąg około trzy wytrzymałość razy w tygodniu . Jednakże , należy pamiętać , aby uniknąć robi przebiegu, w tych samych dniach możesz zrobić trening szybkości lub Nogi klimatyzacja wytrzymałości.
Ball Praca

W piłce nożnej jest to oczywiście ważne, aby być w dobrej formie . Jednak fizyczne klimatyzacji powinny być traktowane jedyniepółmisek do serwowania swoje umiejętności . Praca składa się z piłka , że przechodząc , dryblingu , strzelania i ćwiczenia obronne powinny stanowić około 30 minut z każdej godziny treningu. Tak więc , jeśli trenujesz przez trzy godziny będzie można zrobić 1 1/2 godziny pracy kulowym . Każdy gracz powinien działać w celu opracowania podstaw dźwięku , takich jak dokładne przejścia i kontrolowany dryblingu . Prace powinny również zawierać piłka pozycja pracy , takie jak specyficzne jockeying obrońców i strzelając na bramkę dla atakujących. Imperium

[Piłka nożna Programy treningowe: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018029190.html ]