Trening siłowy w pływaniu:wprowadzenie

W tym artykule, doradzimy, hacki i porady jako wprowadzenie do korzyści płynących z pływania treningu siłowego.

Korzyści płynące z pływania treningu siłowego

Wielu pływaków wyczynowych korzysta z treningu siłowego na lądzie/lądach.

• Ma to na celu uzyskanie dodatkowych korzyści poza tymi, które można osiągnąć ćwicząc w samej wodzie.
• Należą do nich zwiększona moc, siła, wytrzymałość, prędkość, elastyczność i koordynacja.
• Trening siłowy pływaka może również pomóc zwiększyć zakres ruchu pływaka i uczynić go bardziej elastycznym.
• Może pomóc skorygować zaburzenia równowagi mięśni spowodowane słabą techniką udaru lub przeciążeniem.
• Połączenie zwiększonej elastyczności i zrównoważonych grup mięśni może obniżyć ryzyko kontuzji.

Znaczenie siły pływania

Podczas pływania pływak przykłada siłę głównie z kończyn, do produkcji napędu.

• Pomaga to w poruszaniu się po wodzie.
• Pomaga im również pokonać opór powodowany przez opór* wytwarzany przez wodę.
• Wytwarzanie większej siły i napędu jest kluczowym atrybutem szybszego pływania.
• Muszą również utrzymywać wysoki poziom siły i napędu uderzenia przez określony czas (prędkość).
• Aby pływak zastosował optymalną siłę, napęd i prędkość, powinno być wykonane skuteczną techniką udarową.
• Pływacy potrzebują również siły wybuchowej podczas wykonywania swoich startów i skrętów.

*Ciągnąć: Opór powodowany przez wodę na jakimkolwiek przedmiocie próbującym przez nią przejść lub na nim. Jest to spotęgowane przez słabą technikę uderzeń lub słabe usprawnienie.

Rodzaje siły pływania

Pływanie wyczynowe wymaga przede wszystkim trzech głównych rodzajów siły.

• Często wpływają one na różne fazy wyścigu.
• Są one często określane jako:

Moc szczytowa

Moc szczytowa to zdolność do wytworzenia maksymalnej siły wybuchowej.

• Na przykład, pływak nurkujący z bloku na początku wyścigu.

Maksymalna siła

Maksymalna siła to zdolność do zastosowania znacznej siły napędowej przez określony czas.

• Na przykład, sprinter freestyle.

Wytrzymałość siłowa

Wytrzymałość siłowa to zdolność do utrzymania napędu przez określony czas.

• Na przykład, pływak freestyle na dystans.

• Na przykład, pływakowi trudno byłoby osiągnąć szczytową moc bez wcześniejszego rozwinięcia wysokiego poziomu maksymalnej siły.
• Tak jak trudno byłoby im osiągnąć maksymalną siłę bez rozwinięcia wysokiego poziomu wytrzymałości siłowej.
• W związku z tym, pływacy powinni rozwijać wszechstronną siłę, a nie skupiać się na jednym rodzaju treningu rozwoju siły.

Główne grupy mięśni pływackich

Aby zoptymalizować trening siłowy podczas pływania, ważne jest, aby pływacy skupili się na rozwijaniu głównych grup mięśni pływackich. To są,

• Mięśnie najszerszego grzbietu („lats”): Mięśnie pośrodku pływaków z powrotem.
• Mięśnie trójgłowe („tri”) :Mięśnie tylnej części ramienia pływaka, naprzeciwko ich bicepsa.
• Mięśnie piersiowe (piersi) :Mięśnie klatki piersiowej pływaka.
• Mięśnie rdzenia („abs”): Mięśnie brzucha pływaka.
• Mięsień czworogłowy („czworoczowy”): Grupa mięśni w przedniej górnej części nóg pływaka.

Opracowaliśmy serię powiązanych artykułów na temat głównych mięśni używanych podczas określonych uderzeń. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:główne mięśnie używane podczas stylu grzbietowego | główne mięśnie używane podczas stylu klasycznego | główne mięśnie używane podczas motyla | główne mięśnie używane podczas freestyle'u.

Rodzaje treningu siłowego pływania

Aby pływak osiągnął optymalne wyniki pływackie, powinien rozwinąć wszechstronną siłę we wszystkich głównych grupach mięśni pływackich.

• Istnieje wiele metod treningowych, które mogą pomóc pływakowi rozwinąć wszechstronną siłę. Obejmują one,

Trening siłowy

Trening z masą ciała to ćwiczenia siłowe, które wykorzystują masę ciała pływaka do zapewnienia oporu.

• Wielu młodszych i niedoświadczonych pływaków zaczyna rozwijać swoją siłę pływania, wykorzystując własną masę ciała.
• Trening z masą ciała często nadal odgrywa ważną rolę w rozwijaniu siły pływaka przez całą jego karierę pływacką.
• Ćwiczenia z masą ciała obejmują wyciskanie / pompki, deski i wypady.

Trening ze sznurkiem oporowym

Trening z linkami oporowymi to ćwiczenia siłowe, które wykorzystują liny oporowe i/lub taśmy oporowe, aby zapewnić opór.

• Gdy pływacy zaczynają się rozwijać, są powoli wprowadzane do większego oporu podczas treningu siłowego w pływaniu.
• Często przybiera to formę wprowadzenia lin oporowych i/lub taśm oporowych do ich programu szkoleniowego na lądzie/lądach.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu na suchym lądzie z rozciągliwymi sznurkami do pływania. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening na suchym lądzie z elastycznymi sznurkami do pływania

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń Theraband dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Ćwiczenia Theraband dla pływaków.

Trening siłowy

Trening siłowy to ogólne określenie treningu siłowego z użyciem wolnych ciężarów, hantle lub maszyny do podnoszenia ciężarów.

• W miarę rozwoju i dojrzewania pływaków, powoli zaczynają wprowadzać większy opór do treningu siłowego w pływaniu, poprzez użycie odważników.
• Przed treningiem z ciężarami, pływacy powinni zadbać o odpowiednią rozgrzewkę.
• Podczas treningu siłowego powinni zawsze skupiać się na dobrej technice podnoszenia ciężarów.
• Nie powinni próbować podnosić ciężarów, z którymi mogliby mieć trudności z prawidłowym wykonaniem ćwiczenia.
• Ćwiczenia siłowe obejmują wyciskanie na ławce, przysiady i martwy ciąg.

Szkolenie obwodu

Trening obwodowy to seria ćwiczeń wykonywanych szybko po sobie w jednej sesji, aby pomóc rozwinąć siłę i wytrzymałość siłową pływaka.

• Zwykle obejmuje to serię od sześciu do dwunastu różnych ćwiczeń, wykonywane z dużą intensywnością z krótkimi przerwami na odpoczynek.
• Ćwiczenia obwodowe obejmują pompki, skoki gwiazd i biegi wahadłowe.

Trening obwodowy

Cross-trening to każdy rodzaj treningu poza basenem, który uzupełnia program treningowy pływaka na lądzie/lądach.

• Jest to zwykle wykonywane w celu rozwinięcia siły i mocy pływaka, poprawić ich kondycję i zwiększyć ich elastyczność.
• Może to obejmować działania takie jak:bieganie, granie w piłkę nożną lub jazdę na rowerze.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu przekrojowego dla pływaków. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:cross-trening dla pływaków.

Joga

Wielu najlepszych pływaków na świecie używa jogi w ramach programu treningowego na lądzie/lądach.

• Joga to ogólna nazwa różnych ćwiczeń opracowanych w starożytnych Indiach.
• Stawia na siłę, saldo, elastyczność i oddychanie w celu poprawy samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat jogi dla pływaków. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:joga dla pływaków.

Wskazówki dotyczące treningu siłowego w pływaniu

Pływacy powinni idealnie trenować każdą z głównych grup mięśni pływackich co najmniej 2 do 3 razy w tygodniu.

• Powinni podzielić swój trening siłowy na pływanie na sesje górnych i dolnych partii ciała.
• Pomoże to zapewnić, że rozwiną wszechstronną siłę pływania i nie przeciążą żadnych konkretnych grup mięśni.

Zasięgnij porady u wykwalifikowanego instruktora

Jeśli pływak nie jest pewien, jak wykonywać ćwiczenia siłowe, powinni zasięgnąć porady wykwalifikowanego instruktora.

Porada medyczna

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy ćwiczeń, radzimy pływakom, aby skonsultowali się ze swoim lekarzem, jeśli obawiają się istniejącego lub potencjalnego schorzenia.

Na wynos

Wielu starszych pływaków wyczynowych korzysta z treningu siłowego na lądzie/lądach.

• Ma to na celu uzyskanie dodatkowych korzyści poza tymi, które można osiągnąć ćwicząc w samej wodzie.
• Należą do nich zwiększona moc, siła, wytrzymałość, prędkość, elastyczność i koordynacja.
• Pływanie wyczynowe wymaga zwykle trzech głównych rodzajów siły, co wpływa na różne fazy wyścigu.
• Są one często określane jako:moc szczytowa, maksymalna siła i wytrzymałość siłowa.
• Ważne jest, aby pamiętać, że każdy rodzaj siły jest od siebie współzależny.
• Ważne jest również, aby pływacy skupili się na rozwijaniu swoich głównych grup mięśni pływackich.
• Aby pływak osiągnął optymalną wydajność pływania, powinien rozwinąć wszechstronną siłę w swoich głównych grupach mięśni pływackich.
• Istnieje wiele metod treningowych, które mogą pomóc pływakowi rozwinąć swoją siłę.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń plyometrycznych dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ćwiczenia plyometryczne dla pływaków.

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

• Zawiera linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu.
• Teraz z łatwym w użyciu indeksem.
• Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Wyczynowa Giełda Pływacka. Jest to konkurencyjna pływająca grupa na Facebooku, która pomaga wymieniać pomysły i informacje, aby wspólnie ulepszać sport, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, albo w basenie, albo na otwartej wodzie

[Trening siłowy w pływaniu:wprowadzenie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042226.html ]