Trening siłowy dla kobiet powyżej 50

Czy jesteśćwicząca długoletni czy wreszcie poruszania się wysiąść kanapie, trening siłowy jestistotną częścią rutynowych fitness. Mężczyzna po 50. nie musi podejść do treningu siłowego inaczej od innych grup wiekowych. Strategia i częstotliwość zależy od Twoich celów i aktualnego poziomu sprawności fizycznej . Nigdy nie należy używać wymówki , że jesteś za stary , aby rozpocząć . Z dedykacją , mężczyźni w wieku 50 lat , którzy nie zrobili żadnego treningu siłowego wcześniej można oczekiwać wielkich rezultatów . Łódź oficjalnych zaleceniach Katowice Centrum Kontroli Chorób i Zapobiegania doradza dorosłych , w tym osób powyżej 50 roku życia , aby zmieścić się w minimum dwie sesje ćwiczeń tygodniowo siła . Każdy z tych sesjach powinny dotyczyć całego ciała , w tym bioder , nóg, brzucha , klatki piersiowej , pleców, ramion i barków . Jeden zestaw ośmiu do 12 powtórzeń z wykorzystaniem wagi sprawia, że ​​w ostatnich kilku powtórzeń trudne z właściwej formie jest wystarczające dla zdrowia , ale jeśli chcesz zobaczyć więcej przyrost mięśni , trzeba zrobić wiele zestawów .
Metaboliczny Advantage
Jak wiek , naturalnie tracą masę mięśniową . Trening siłowy pomaga zrównoważyć 5 do 7 funtów mięśni stracić co 10 lat, gdy przejdziesz benchmark 50 -letni Wayne L. Westcott i Thomas R. Baechle wyjaśnić w książce " Trening siłowy ostatnich 50 . ", Jeśli znaleźć nie można jeść tak, jak zrobił w swoim 20. i 30. , nie przybiera na wadze , trening siłowy może pomóc . Masy mięśniowej jest bardziej aktywny metabolicznie niż tłuszcz , więc można zwiększyć palić energii nawet o 7 procent w ciągu zaledwie trzech miesięcy regularnego treningu . Możesz stracić nawet nagromadzony rozprzestrzenianiu średnim wieku .
Korzyści zdrowotne
Wzmocnienie mięśni ma korzyści , które wykraczają poza powierzchnię . Regularny trening siłowy zwiększa gęstość kości , zmniejsza ryzyko osteoporozy i osłabienia jak wiek , i zmniejsza ryzyko przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby układu krążenia, raka jelita grubego , zapalenia stawów i bóle pleców . Jeśli masz już jedną lub więcej z tych warunków , trening siłowy może pomóc w zarządzaniu objawy i zapobiec dalszym komplikacjom . Łódź określono Szkolenia Foto rodzaju programuczłowiek w jego 50s następuje tak naprawdę zależy od tego, czy jest on ogólnie poszukiwania fitness, planuje zrobić sportach wytrzymałościowych lub wprowadzić konkurs kulturystyczny . Protokół do tych celów jest podobny dla każdej grupy wiekowej , więc skonsultować się z trenerem , aby pomóc Ci stworzyć program , który jest właśnie dla Ciebie . Jeśli nigdy nie formalnie wszedł na podłodze sali gimnastycznej , Joe Turcott'a , biegłego sile i kondycji specjalisty z Lifetime Fitness w Colorado Springs, Colorado , zaleca, począwszy od maszyn wagi, które pomogą Ci rozwinąć właściwą formę , bo przejść przez ustalonym zakresie ruchu . Starsi mężczyźni powinni również uczestniczyć w treningu siłowego , który obejmuje klimatyzację , takich jak nerwowo równowagi i masy ciała ćwiczenia , przed przejściem do hantlami .
Częstotliwość
A człowiek na 50 ma być ostrożni i unikać robienia zbyt dużo siły szkolenia, Turcotte ostrzega . Ktoś w jego 20s może być w stanie trenować poszczególne grupy mięśni trzy lub więcej razy w tygodniu , jednak po osiągnięciu 50s , czas odzyskiwania jest naturalnie wolniejsza . Jest to szczególnie prawdziwe , jeśli nigdy nie siły przeszkoleni wcześniej. Pozostawić minimum dwa dni pomiędzy szkolenia dla określonych grup mięśni . Będziesz zmniejszyć ryzyko kontuzji i maksymalizować odzysk więc mięśnie stają się silniejsze
. Środki ostrożności
Przed rozpoczęciem programu treningu siłowego , dostać odprawę od lekarza . Turcotte zauważa, że ryzyko zranienia jest nieco wyższa , kiedy rozpocząć trening w swoich latach 50-tych , i masz więcej czasu, rekuperacji , czy należy wystąpić zmęczenie lub ciągnąć . Prawidłowe odżywianie pomaga również uzyskać najlepsze wyniki , Turcotte radzi . Na przykład , spożywać białka wysokiej jakości , takie jak serwatka , tuż po treningu , aby pomóc w odzyskiwaniu i promowania wzrostu mięśni .

[Trening siłowy dla kobiet powyżej 50: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018003460.html ]