Trening interwałowy na cardio Bieżnie

wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego jest ważne dla każdego typu sportowca. Czy jesteś zawodowym lub po prostu ktoś, kto lubi grać w gry pickup, musisz mieć wytrzymałość do udziału . Trening interwałowy to rodzaj treningu , który zmienia intensywność na krótkie okresy czasu . To ćwiczenie może pomóc poprawić wytrzymałość szybko . Trening cardio na bieżni może pomóc spełnić Twoje potrzeby ćwiczeń. Trening interwałowy

Trening interwałowy jesttrening , który składa się z okresów szkolenia wysokiej intensywności następnie wolniej okresów odpoczynku . Przedziały są wysokiej intensywności odstępach sprint . Części te są wyceniane według czasu lub odległości . Czas trwania waha się , w zależności od celów . Powolne okresy szkolenia są interwały odpoczynku . Kontynuować szkolenie w niższej intensywności pomagają organizmowi przygotować się do następnego przedziału sprintu . Możesz dostosować intensywność treningu , w zależności od kondycji i doświadczenia. Foto Foto Foto Trening interwałowy na bieżni

Bieżnie mogą być wykorzystywane do interwałów ćwiczeń szkoleniowych . Zaczynają się od rozgrzewki , jogging intensywności światła , przez okres czasu od 2 do 4 minut . Następnie pojawiają się poziom intensywności do zakresu, który pasuje do Twoich umiejętności. Na przykład , uruchamiane przez 5 minut w temperaturze 5 mil na godzinę. Po upływie czasu , obróć intensywność powrotem do 2 lub 3 mil na godzinę i spacer złapać oddech . W następnym przedziale , zwiększenie intensywności 5,5 mil na godzinę i prowadzony przez 5 minut i 30 sekundy. Zawsze możesz zmienić poziom intensywności do swoich potrzeb i możliwości fizycznych .

Korzyści

Trening interwałowy na bieżni oferuje szereg korzyści . Program treningu zwiększy wytrzymałość . Nawet jeśli nie sąw żaden sposób sportowiec ,dodaje energii może pomóc przez cały dzień w obliczu różnych zadań . Program szkolenia spaladużą liczbę kalorii tłuszczu z ciała — ważną uwagę do tych osób , które chcą schudnąć . Tak jak w przypadku innych typów program treningu , trening cardio może pomóc odeprzeć problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby serca .
Wyzwania

Interval Trening na bieżni może trudne. Musisz mieć wiedzę o tym, jak wysokienatężenie można utrzymać . Pchanie się za daleko może prowadzić do urazów lub scenariuszy , takich jak omdlenia . Podczas treningu na bieżni w publicznej siłowni, możesz mieć problemy ze znalezieniem otwartego sprzętu. Większość siłownie mają regulacje czasowe korzystania z maszyny , i może nie być w stanie zmieścić cały swój plan treningu w ramach ograniczeń czasowych.
Inne informacje

Przed rozpoczęciem Program szkolenia wysokiej intensywności , zasięgnąć porady lekarza . Lekarz może przeprowadzić fizyczne , które pomogą Ci zrozumieć, jak twoje ciało reaguje na trening.

Swój sposób pracy w kierunku bardziej intensywnego programu . Rozpocząć się na niższym poziomie , aby pomóc ciału się przyzwyczaja się do szkolenia i uniknąć obrażeń . Imperium

[Trening interwałowy na cardio Bieżnie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005719.html ]