5 sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego

Chociaż nie ma magicznej formuły, która może powstrzymać cię przed zachorowaniem, możesz zrobić wiele, aby wzmocnić zdolność organizmu do zwalczania infekcji. Przygotowaliśmy listę najlepszych sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego.

1. Zminimalizuj skutki stresu

Eksperci zalecają ustalenie limitów dotyczących tego, ile mediów społecznościowych i wiadomości należy przyjmować każdego dnia. Ciągły strumień niepokojących informacji odbija się na twoim umyśle i ciele.

Istnieje wiele innych sposobów na złagodzenie wpływu stresu na organizm:

• Regularne ćwiczenia mogą dać Ci zastrzyk endorfin poprawiających samopoczucie i pomóc Twojemu umysłowi skupić się na czymś innym niż stres.
• Śmiech może poprawić odporność, wyzwalając uwalnianie neuropeptydów zwalczających stres.
• Słuchanie lub tworzenie muzyki może zmniejszyć napięcie mięśni i hormony stresu.
• Dziennikowanie — zapisywanie wszystkiego, co przychodzi do głowy, bez myślenia o gramatyce, ortografii lub formie — zapewnia uwolnienie od stłumionych emocji i splątanych myśli.
• Medytacja uważności może obniżyć poziom lęku, tętno i ciśnienie krwi.

2. Spraw, aby cardio stało się priorytetem

Ćwiczenia aerobowe – takie, które zwiększają tętno i oddychanie – mogą wzmocnić zdolność organizmu do zwalczania infekcji. Przez większość czasu w naszych ciałach patroluje stosunkowo niewielką ilość komórek odpornościowych. Reszta komórek odpornościowych wisi w układzie limfatycznym, czekając na aktywację.

Ćwiczenia aerobowe zwiększają przepływ krwi i limfy, zwiększając liczbę komórek odpornościowych. Krążą przez wiele godzin po treningu, niszcząc wszelkie wirusy i bakterie, które dostały się do organizmu.

Ćwiczenie raz nie poprawi odporności na dłuższą metę, ale regularne ćwiczenia cardio oczyszczają organizm z zarazków i trenują układ odpornościowy do wykrywania najeźdźców i reagowania na nie. Jakie ćwiczenia zaliczają się do cardio? Opcje obejmują bieganie, ćwiczenia na maszynie eliptycznej, jazdę na rowerze, łyżwiarstwo i wiosłowanie.

3. Jedz więcej owoców i warzyw

Posiadanie dużej ilości produktów na talerzu wzmocni Twój układ odpornościowy. Podobnie jak reszta naszego ciała, nasze komórki odpornościowe potrzebują pożywienia, aby funkcjonować jak najlepiej. Owoce i warzywa dostarczają bogactwa błonnika, witamin i minerałów, dzięki którym nasz układ odpornościowy działa jak najlepiej.

Dieta bogata w owoce i warzywa może również pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, co ma kluczowe znaczenie dla zdrowia układu odpornościowego. Otyłość może zakłócać pracę układu odpornościowego, zwiększając ryzyko infekcji. Błonnik w produktach może pomóc Ci dłużej czuć się sytym po posiłkach, ułatwiając przestrzeganie planu diety.

4. Buduj mięśnie

Badania powiązały niską masę mięśniową z częstszymi i cięższymi infekcjami. Może to być spowodowane tym, że mięśnie przechowują ważne komórki odpornościowe zwane komórkami T, dopóki nie będą potrzebne. Nowe badania wskazują, że większa masa mięśniowa może oznaczać wyższe rezerwy tych komórek T, a tym samym silniejszą, dłużej trwającą odpowiedź immunologiczną.

Trening siłowy buduje masę mięśniową i poprawia jakość mięśni, co ma związek z tym, czy nasze mięśnie są chude czy tłuste. W badaniach beztłuszczowa masa mięśniowa została powiązana ze skutecznym układem odpornościowym i wysokim wskaźnikiem przeżycia w przypadku niektórych nowotworów.

5. Wysypiaj się

Pod koniec dnia nasze ciała potrzebują od siedmiu do ośmiu godzin snu, aby móc zwalczyć infekcję. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, mówisz? Wypróbuj kilka poniższych wskazówek, aby pracować nad stałym, wysokiej jakości snem.

• Staraj się kłaść spać i budzić się każdego dnia o tej samej porze, aby nadać swojemu ciału rytm.
• Ćwicz 30 minut dziennie, aby uzyskać lepszą jakość snu.
• Uczyń ze swojej sypialni przystań — czystą, cichą, delikatnie oświetloną i wolną od wszystkiego, co przypomina pracę.
• Około sześć godzin przed snem przejdź na napoje bezkofeinowe.
• Dwie godziny przed snem wyłącz telewizor, przestań podjadać i ogranicz picie oraz zgaś światło. Jeśli to możliwe, odłóż elektronikę lub użyj filtra światła niebieskiego w telefonie i laptopie.
• Ustaw prostą, relaksującą rutynę przed snem i przestrzegaj jej każdego wieczoru. Rozważ lekkie czytanie, medytację lub słuchanie cichej muzyki.

Skontaktuj się z lokalnym salonem G&G Fitness Equipment już dziś i zacznij budować swoją wymarzoną domową salę fitness.

Poproś o bezpłatną konsultację tutaj.

---

Dlaczego powinieneś wybrać sprzęt fitness G&G?

Jeśli chcesz podjąć kolejne kroki na swojej drodze do fitnessu, skontaktuj się z ekspertami z G&G Fitness Equipment już dziś, skorzystaj z funkcji czatu w prawym dolnym rogu tego okna, aby połączyć się na żywo z ekspertem G&G, lub przejdź do Salon G&G Fitness Equipment i pokażemy Ci, dlaczego jesteśmy najlepszym sprzedawcą specjalistycznego sprzętu fitness na północnym wschodzie.

Czy masz jakieś wskazówki, którymi chciałbyś się podzielić? Masz pytania do ekspertów od sprzętu fitness G&G? Skomentuj poniżej, znajdź nas w mediach społecznościowych @gandgfitnesseq lub napisz do nas na [email protected].

---

Jak to jest robić zakupy w G&G Fitness Equipment?

Jeśli chcesz podjąć kolejne kroki na swojej drodze do fitnessu, skontaktuj się z ekspertami z G&G Fitness Equipment już dziś, skorzystaj z funkcji czatu w prawym dolnym rogu tego okna, aby połączyć się na żywo z ekspertem G&G lub przejdź do G&G Fitness Equipment showroom i pozwól nam pokazać, dlaczego jesteśmy najlepszym sprzedawcą specjalistycznego sprzętu fitness na północnym wschodzie.

[5 sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049959.html ]