Cardio + Trening Siłowy =Całkowity Sukces Treningowy

Ćwiczenia sprawiają, że jesteśmy sprawni zarówno fizycznie, jak i psychicznie, i są integralną częścią zdrowego stylu życia. Jeśli chcesz w pełni wykorzystać swój trening i czerpać maksymalne korzyści, musisz opracować program, który obejmuje wszystkie podstawy. Chociaż zarówno trening cardio, jak i trening siłowy, mogą sprawić, że będziesz silniejszy i zdrowszy, żaden rodzaj ćwiczeń nie jest kompletny sam w sobie. Jednak idealna równowaga zależy od tego, co chcesz uzyskać z treningu.

Najpierw musimy się trochę nauczyć o ćwiczeniach aerobowych i beztlenowych:

• Ćwiczenia aerobowe polegają na przyspieszeniu oddechu i tętna oraz ich podwyższeniu. Reprezentuje cardio strony rzeczy. Pływanie i bieganie to ćwiczenia aerobowe.
• Ćwiczenia beztlenowe jest odwrotnie:wykorzystujesz pełną energię w krótkich seriach. Opisuje to aspekt treningu siłowego Twojego treningu, który obejmuje podnoszenie ciężarów i sprint.

Używasz swojego ciała inaczej podczas ćwiczeń aerobowych i beztlenowych, więc otrzymujesz inne korzyści z każdego z nich. Łącząc te dwa elementy, możesz jednocześnie czerpać korzyści z obu stron. Każdy wnosi do stołu coś wyjątkowego, co sprawia, że ​​znalezienie właściwej równowagi jest tak ważne.

Ciesz się pełnym treningiem

Nie umyłbyś połowy swojego samochodu, więc po co ćwiczyć tylko połowę swojego ciała? Podział może nie być równy 50/50, ale trening cardio i siłowy są pełne korzyści zdrowotnych. Oto niektóre z zalet każdego z nich:

Korzyści treningu cardio

1. Wzmocnij serce i płuca
2. Poprawa układu odpornościowego
3. Kontroluj ciśnienie krwi
4. Popraw nastrój endorfinami
5. Buduj wytrzymałość na dłuższe treningi

Spalaj kalorie

Co zyskasz dzięki treningowi siłowemu

1. Więcej mięśni
2. Mniej tłuszczu
3. Silniejsze kości
4. Większa wytrzymałość do czynności wymagających siły

Włączając oba rodzaje treningów do swojej rutyny, będziesz dążyć do wszystkich tych korzyści w tym samym czasie. Niektóre z tych zalet łączą się ze sobą — trening cardio i siłowy może pomóc w zrzuceniu wagi, a połączenie ich zmaksymalizuje utratę wagi. Oba rodzaje ćwiczeń pomogą Ci również zbudować wytrzymałość, co pozwoli Ci nieco mocniej naciskać podczas przyszłych treningów.

Połącz, aby zaoszczędzić czas

Czy zdarza Ci się pomijać treningi, ponieważ po prostu nie masz czasu, aby to zrobić? Połączenie treningu cardio i siłowego umożliwia pracę na wielu systemach jednocześnie, co ułatwia dopasowanie ćwiczeń do napiętego harmonogramu. Jeśli masz elastyczność, zawsze możesz wybrać alternatywne dni treningu cardio i siłowego lub możesz wykonywać sesję każdego dnia. Nie zniechęcaj się, jeśli musisz kilka razy przerobić swój schemat, aby dowiedzieć się, co jest najlepsze.

Aby w pełni czerpać korzyści z ćwiczeń siłowych i cardio, musisz wiedzieć, jak bezpiecznie i produktywnie połączyć te dwa rodzaje ćwiczeń. Aby to zrobić, musisz wiedzieć, czego chcesz od ćwiczeń.

Powiązane produkty

XM Fitness Drążek do wiosłowania z wieloma uchwytami SAHB

UFG $56,99

Gronk uchwyt ścienny z wieloma uchwytami

Gronk Fitness 185,00 zł

Gronk montowany na suficie drążek do podciągania z wieloma uchwytami

Gronk Fitness 175,00 zł

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness 258,99 zł

Kątowa szwajcarska kierownica XM Fitness ze stali czarnej

XM Fitness 149,99 USD

Xtreme Monkey Męski drążek do podnoszenia o wadze 1500 funtów

350,00 zł

Sztaba olimpijska XM Fitness 79 cali

XM Fitness 343,99 zł

Dopasuj paski do pompek 505

UFG 13,99 zł

Ławka handlowa Gronk Fitness FID

Gronk Fitness 518,00 zł

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

UFG $22,99

Rozpoznaj swoje cele

Jeśli chcesz opracować najlepszy schemat ćwiczeń dla swoich potrzeb, musisz określić, jakie są te potrzeby. Czy chcesz stać się silniejszy bez zbytniego nabierania masy, czy chcesz uzyskać jak najwięcej masy mięśniowej? Czy bardziej interesuje Cię utrata wagi niż budowa mięśni? Zastanów się, jak chcesz, aby zdjęcie „po” wyglądało — i jak się czuło — podczas projektowania treningu.

Ciężary i Cardio dla masy mięśniowej

Cardio samo w sobie nie zapobiega przyrostowi mięśni, ale korzysta z tych samych zasobów. Oznacza to, że równowaga będzie kluczem do stworzenia zdrowej rutyny. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

• Niska intensywność, długi czas trwania:to rodzaj treningu cardio, który powinieneś wykonywać, jeśli nie chcesz schudnąć. Długi spacer lub przejażdżka na rowerze sprawią, że układ sercowo-naczyniowy będzie działał bez utraty wzrostu.

• Zadbaj o swoje stawy:Zamiast stukać w chodnik, jeździj na rowerze — stacjonarnym lub innym. Zmniejsza to wpływ na stawy i ogranicza ryzyko kontuzji.

• Bądź zaangażowany: Strzelaj przez 30 minut ćwiczeń aerobowych trzy razy w tygodniu jako punkt odniesienia. Jeśli podnosisz trzy lub cztery razy w tygodniu, idź na trzy treningi aerobowe o średniej i wysokiej intensywności.

Wagi i bieżnia, aby schudnąć

Bieżnia jest oczywistym wyborem do utraty wagi i tłuszczu, ale eliptyczny lub bieżnia obok programu podnoszenia? Ciężary i eliptyczne lub bieżnie, aby schudnąć, mogą wydawać się sprzecznym z intuicją pomysłem dla niewprawnego oka, ale budowanie mięśni jest w rzeczywistości dobre do zrzucania kilogramów.

Oto, o czym powinieneś pamiętać, jeśli próbujesz schudnąć:

• Kilka powtórzeń, duże obciążenia:spalisz najwięcej tłuszczu, jeśli wykonasz mniej powtórzeń z najcięższymi ciężarami, z którymi możesz sobie poradzić. Zbyt wiele powtórzeń zacznie wnikać w obszar cardio, co nie jest idealne do budowania mięśni.

• Dodaj opór do ruchu:kamizelka obciążeniowa pomoże Ci spalić więcej kalorii na bieżni, ale trening obwodowy może być bardziej dostępny. Wypróbuj naprzemienne sesje na bieżni i powtórzenia z hantlami.

• Wykonaj właściwe ćwiczenia cardio: Nie tylko wspólne bezpieczeństwo sprawia, że ​​jazda na rowerze jest lepsza od chodzenia. Jazda na rowerze pozwoli również spalić więcej kalorii w tym samym czasie.

Wybierz odpowiednią maszynę

Kiedy masz odpowiedni sprzęt pod własnym dachem, możesz trenować siłowo i cardio, kiedy tylko chcesz. Jeśli chcesz stworzyć domową siłownię, będziesz potrzebować sprzętu, który ułatwi Ci wykonywanie ćwiczeń cardio i siłowych. Trenażery eliptyczne i rowery stacjonarne pozwalają wykonywać ćwiczenia aerobowe bez względu na pogodę, podczas gdy wioślarze i kettlebells dbają o stronę treningu oporowego i siłowego.

Podobnie jak jedzenie owoców i warzyw, trening cardio i trening siłowy zapewnią Ci najzdrowsze zdrowie, gdy są wykonywane razem. Charakter twojego schematu ćwiczeń powinien zależeć od tego, co chcesz z niego osiągnąć, więc postaraj się znaleźć zdrową równowagę, która pozwoli osiągnąć twoje cele.

Masz pytania? Zapytaj ich w komentarzach poniżej!

[Cardio + Trening Siłowy =Całkowity Sukces Treningowy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049834.html ]