10 małych kroków, które prowadzą do zdrowszego zdrowia

Nadchodzi wiosna. Zdrowie powinno zawsze być priorytetem, ale łatwo jest stracić z oczu cele zdrowotne przy codziennym wysiłku — zwłaszcza w tak trudnym czasie. Na szczęście dla nas wszystkich wiosna to zawsze świetny czas na ocenę i odświeżenie swojego stylu życia od góry do dołu.

Wiele celów jest niewystarczających, ponieważ są zbyt szerokie. Na przykład podjęcie noworocznego postanowienia, aby „lepiej się odżywiać, schudnąć i budować zdrowsze nawyki fitness” jest dobrem zamiarem, ale jest zbyt wzniosłe i niespecyficzne, aby wywrzeć trwały wpływ na Twoje życie.

Zamiast tego spróbuj zacząć od jednego nadrzędnego celu , takich jak poprawa zdrowia fizycznego i podejmowanie mniejszych, wymiernych kroków, aby to osiągnąć. Jeśli Twoim celem jest zbudowanie najlepszej wersji siebie na lato, nie jest za późno, aby zacząć z tymi 10 osiągalnymi krokami — już dziś:

1. Pozostań nawodniony

Nawodnienie to podstawa dobrego zdrowia. Picie wody jest niezbędne do podstawowych funkcji organizmu i pomaga zasilać organizm przez cały dzień.

Brak odpowiedniego nawodnienia może prowadzić do zmęczenia, przejadania się, wahań nastroju i poważnych problemów zdrowotnych. Z drugiej strony, picie wody regularnie pomaga w: 

• Poprawa funkcji mózgu.
• Utrzymywanie silnych mięśni.
• Nawilżanie i zachowanie młodzieńczej skóry.
• Zwiększenie metabolizmu.

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest jednym z najłatwiejszych do przyjęcia zdrowych nawyków; picie około 8 szklanek dziennie to osiągalny cel, który możesz zacząć już dziś!

2. Zacznij dzień od zdrowego śniadania

Zjedzenie zdrowego śniadania może pozytywnie wpłynąć na Twój dzień. Wspaniałe śniadanie przygotowuje organizm na cały dzień:

• Rozpocznij swój metabolizm.
• Pomaga Ci się skupić.
• Daje Ci energię.

Dobre odżywianie nie musi być przykrym obowiązkiem — proste i zdrowe śniadanie możesz przygotować w zaledwie kilka minut.

3. Jedz często przez cały dzień

Nie opuszczaj posiłków. Chociaż może to wydawać się sprzeczne z intuicją, pomijanie posiłków w ciągu dnia może szybko zniweczyć twoje wysiłki w celu ustanowienia zdrowego stylu życia.

Pominięcie posiłku może: 

• Prowadź do dramatycznego spadku poziomu cukru we krwi; nie starczy Ci energii na cały dzień, nie mówiąc już o efektywnym treningu.
• Powodują, że dokonujesz bardziej niezdrowych wyborów żywieniowych; kiedy głodujesz lub twój osąd jest przyćmiony przez pusty żołądek, bardziej prawdopodobne jest przejadanie się i napychanie ciała niezdrowym jedzeniem.

4. Jedz, gdy jesteś głodny

Pozwól sobie na jedzenie lub przekąskę, gdy jesteś głodny. Dokonywanie zdrowych wyborów przekąsek, gdy napadnie głód w południe, może uchronić Cię przed przejadaniem się lub objadaniem się w ciągu dnia.

Robienie małych kroków w kierunku zdrowszej diety polega na przygotowaniu. Jeśli po południu zwykle jesteś głodny, przygotuj jabłko lub paczkę muesli.

Dokonywanie zdrowszych wyborów dotyczących stylu życia może rozpocząć się od nauki czytania i używania etykiet z informacjami o wartościach odżywczych. Ucząc się o różnych składnikach odżywczych i stając się bardziej świadomym tego, co wkładasz do swojego ciała, zrobisz mały, ale kluczowy krok w kierunku lepszego zdrowia.

Zrób ten krok jeszcze dalej, rejestrując, jak czujesz się na niektórych pokarmach. Dostosuj swoje nawyki do swoich celów fitness i potrzeb zdrowotnych. Na przykład niektórzy ludzie przysięgają, że jedzą węglowodany tylko rano, podczas gdy inni skupiają się na osiągnięciu celów makroskładnikowych.

6. Wprowadź drobne poprawki

Jeśli chodzi o jedzenie, drobne poprawki mogą naprawdę się sumować. Oto kilka przykładów małych wyborów żywieniowych, które mogą mieć znaczenie:

• Używanie oliwy z oliwek zamiast masła.
• Wybór greckiego jogurtu zamiast kwaśnej śmietany.
• Jedzenie świeżych owoców zamiast cukierków lub lodów na deser.

Małe, ale znaczące zmiany w diecie mogą sprawić, że zdrowe odżywianie stanie się naturalnym nawykiem.

7. Podejmij więcej kroków każdego dnia

Nie musisz codziennie chodzić na siłownię i popychać się do granic możliwości, aby być zdrowym. Zwykłe wstawanie i wykonanie kilku dodatkowych kroków w ciągu dnia może mieć duży wpływ na Twoje zdrowie. Codzienne wykonywanie większej liczby kroków na domowej bieżni może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, radzeniu sobie ze stanem zdrowia, wzmocnieniu organizmu, a nawet poprawieniu nastroju.

Zachowaj wspaniałe możliwości, chodząc po schodach, parkując dalej od budynku lub spacerując lub jeżdżąc na rowerze do sklepu spożywczego zamiast jazdy samochodem.

8. Zaangażuj się w codzienny 30-minutowy trening

Poświęcanie 30 minut dziennie — w rozerwaniu lub w całości — na ćwiczenia to świetny sposób na zbudowanie zdrowszego stylu życia. Niezależnie od tego, czy kręcisz się, wiosłujesz, czy odpalasz orbitrek w swoim salonie, po prostu poświęcenie czasu na pocenie się przez pół godziny każdego dnia może mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Włączenie różnorodności do swoich treningów, takich jak naprzemienny trening siłowy z cardio, może pomóc Ci utrzymać zaangażowanie i na dobrej drodze.

9. Więcej snu

Często pomijanym elementem zdrowego stylu życia jest wystarczająca ilość snu. Jako osoba dorosła powinieneś spędzać około 7 lub 8 godzin odpoczynku każdej nocy. Wyłącz telewizor i przestań przewijać na około 30 minut przed pójściem spać, aby obudzić się wypoczętym i gotowym do podjęcia następnego dnia.

10. Znajdź swoją motywację

Gdy zobowiążesz się do dokonywania drobnych, zdrowszych wyborów, Twoje większe cele będą wydawały się znacznie bardziej osiągalne. Niewielkie zmiany stylu życia mogą być budulcem dla bardziej ambitnych celów fitness:

• Wybór zdrowych przekąsek prowadzi do zdrowszych wyborów posiłków.
• Wykonywanie większej liczby kroków każdego dnia może ułatwić regularne ćwiczenia.
• Dłuższy sen zapewni Ci więcej energii na cały dzień i ćwiczenia.

Aby zachęcić siebie, warto zbadać swoje motywacje i śledzić swoje uczucia. Jakie zdrowe wybory pomogą Ci poczuć się lepiej? Jakie ćwiczenia są dla Ciebie dobre?

Zbudowanie domowej siłowni fitness wokół treningów, które lubisz najbardziej, to świetny sposób na przeniesienie zdrowych wyborów na wyższy poziom. Jeśli szukasz niedrogiego, wysokiej jakości sprzętu fitness, eksperci z G&G Fitness mogą pomóc Ci wybrać sprzęt potrzebny do zbudowania najzdrowszej wersji Ciebie w tym roku.

I oczywiście G&G ma wiele wskazówek i świetny sprzęt do wypróbowania. Skontaktuj się z naszymi ekspertami fitness i zacznij już dziś.

[10 małych kroków, które prowadzą do zdrowszego zdrowia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049961.html ]