Trening siłowy do badmintona

Aby odnieść sukces, gracze w badmintona muszą posiadać różnorodne zdolności fitness. Sprawność sercowo-naczyniowa, elastyczność, zwinność, moc i siła to pożądane cechy, które można rozwijać dzięki regularnemu treningowi. Trening siłowy do badmintona powinien być jak najbardziej specyficzny dla sportu, Twój program powinien odzwierciedlać wymagania Twojego sportu, pozostawiając jednocześnie wystarczającą ilość czasu i energii na treningi.

Wymagania wytrzymałościowe badmintona

Wytrzymałość, według Krajowego Stowarzyszenia Siły i Kondycji, można podzielić na kilka kategorii:siła bezwzględna odnosi się do maksymalnej siły, jaką mięsień lub grupa mięśni może rozwinąć; wytrzymałość siłowa odnosi się do zdolności do wykonywania dużej ilości skurczów submaksymalnych bez zmęczenia; i szybkość siły, co jest lepiej znane jako moc, to siła wyrażona w prędkości.

Niewielka waga nowoczesnych rakiet do badmintona oraz mała bezwładność lotki oznacza, że ​​badminton ma stosunkowo niewielkie zapotrzebowanie na absolutną wytrzymałość. Jednakże, Gracze badmintona skorzystają na zwiększeniu wytrzymałości siłowej i siły szybkości.

Metody treningu siłowego

Możesz rozwijać wytrzymałość siłową i siłę przy użyciu różnych urządzeń do treningu siłowego. Wolne ciężary, takie jak hantle, sztangi i kettlebells, maszyny do treningu oporowego, gumki oporowe, piłki lekarskie i ćwiczenia na masę ciała są skutecznymi formami treningu siłowego.

Bez względu na rodzaj wykonywanego treningu siłowego, każdy trening rozpoczynaj od lekkiego cardio i rozciągania na rozgrzewkę, i kończ każdy trening bardziej rozciągając, aby zminimalizować bolesność mięśni i promować elastyczność.

Główne mięśnie używane w badmintonie

Badminton wiąże się z wieloma ruchami lonżowania, który angażuje mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe uda, a także mięśnie pośladkowe lub mięśnie pośladków. przywodziciele i porywacze, umiejscowione po wewnętrznej i zewnętrznej stronie ud, odpowiednio, są również mocno zaangażowani, zwłaszcza, gdy rzucasz się w wielu kierunkach.

Badminton to również wiele ruchów skręcających i sięgających, które w znacznym stopniu obciążają mięśnie tułowia – mięśnie brzucha, talia i dół pleców. Uderzenie lotki wykorzystuje mięśnie klatki piersiowej, plecy i ramiona, a stopień zaangażowania zależy od odtwarzanego ujęcia.

Ćwiczenia siłowe do badmintona

Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać, aby zwiększyć swoją siłę do badmintona. Do przodu, wykroki na boki i do tyłu z ciężarkami lub bez ciężarów pomogą rozwinąć mniejszą siłę ciała, jak będą przysiady, przedłużenia nóg, uginanie nóg i wyciskanie nóg. Rozwijaj moc, aby zwiększyć prędkość na korcie i zdolność do skoków w pionie, wykonując skoki z przysiadów i przysiadów.

Aby poprawić siłę górnej części ciała, wykonuj prasy barkowe, lat pull downs, wyciskanie na klatkę piersiową i wiosłowanie. Jak większość sportów rakietowych, badmintoniści są podatni na problemy z rotatorami. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia problemów z mankietem rotatorów, należy wykonywać ćwiczenia rotacji przyśrodkowej i bocznej barków przy użyciu hantli, kable lub taśmy oporowe.

Opracowanie programu treningu siłowego

Ponieważ trening siłowy jest jednym z wielu elementów fitness, które należy uwzględnić w programie, maksymalnie wykorzystaj czas treningu, wykonując złożone ćwiczenia, które ćwiczą wiele grup mięśni. Takie podejście oznacza, że ​​możesz trenować wszystkie swoje główne mięśnie przy użyciu minimalnej liczby ćwiczeń w jednej sesji ćwiczeń, wykonywanej raz lub dwa razy w tygodniu.

Buduj każdy trening wokół ćwiczeń dolnej części ciała i tułowia, ponieważ są to dominujące grupy mięśni używane w badmintonie, a także ćwiczenia na górną część ciała. Aby połączyć pracę górnych i dolnych partii ciała w to samo ćwiczenie, wykonuj złożone ćwiczenia, takie jak przysiady przednie połączone z wyciskaniem ramion lub wykroki z uginaniem bicepsa. To jeszcze bardziej skróci Twój czas treningu siłowego i pozwoli Ci skupić się na innych elementach Twojego sportu.

[Trening siłowy do badmintona: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/tenis/1018045713.html ]